Ако се чувствате изгубени или недоволни от това как се развива вашият живот, първата стъпка е да започнете да мислите какво цените в живота. Преминаването през процеса на идентифициране на тези основни ценности може да ви даде възможност да живеете живот, изпълнен със смисъл и цел - понякога наричан „да живеете умишлено“.
Това, което следва, е умствено упражнение, което е адаптирано от популярното упражнение за приемане и ангажиране (ACT), за да ви помогне да откриете основните си ценности и да живеете целенасочено и смислено живот. Въпреки че това упражнение не отнема много време, ако се извърши правилно, то може да има дълготрайни ефекти, като ви помогне да живеете живот, изпълнен със смисъл.
Идентифицирайте основните си ценности
Вашите основни ценности са онези неща, които са наистина важни и значими за вас. Те са характеристиките и поведението, които ви мотивират и ръководят вашите решения.
Когато начинът ви на поведение съвпада с вашите ценности, животът се чувства пълен със смисъл и цел. Когато тези двамата не се подредят, вероятно ще се почувствате недоволни от живота. Ето защо е толкова важно да идентифицирате своите ценности.
Вашите ценности се влияят от житейския ви опит и следователно са уникални за вас. Има стотици различни стойности, но ето списък на някои от най-често срещаните:
- Участие на общността
- Здраве / физическо благосъстояние
- Семейни връзки
- Приятелства и други социални отношения
- Интимни връзки (напр. Брак, двойки)
- Родителство
- Личностно израстване / образование / обучение
- Развлечение / отдих
- Духовност / религия
- Работа / кариера
Запишете всяка стойност, която резонира с вас. Чувствайте се свободни да добавите своя, ако стойността ви не се показва в списъка по-горе.
Не забравяйте да изберете само стойностите, които всъщност имате, а не тези, които вие пожелание Ти имаше.
Оценете своите ценности
След като измислите списъка си, следващата стъпка е да приоритизирате стойностите. Погледнете дълбоко в себе си, преди да подредите всяка от ценностите си по реда на техните текущ важност за вас: 0 (не е важно), 1 (умерено важно) или 2 (изключително важно).
Докато се движите през живота, това, което цените, може да се промени. Или, ако вашите ценности останат същите, значението, което им отдавате, може да се промени. Например, когато започнете колеж, „личният растеж“ може да е основен приоритет. Но след като имате семейство, „родителството“ може да е това, което цените повече.
Класирането на вашите ценности по важност ви помага да се уверите, че отделяте времето и енергията си за най-важните неща в живота си.
Задайте своите намерения
След като попълните оценките си, изберете една или две стойности, които сте оценили като „изключително важни“. Ако сте оценили всяка стойност като „изключително важна“, върнете се назад и помислете дали има една или две стойности, които се открояват като по-важни от останалите, дори ако това е само малко.
Напишете просто изявление (едно или две изречения) за това как бихте искали да живеете живота си във всяка от тези области. Тези твърдения, които се наричат изявления за намерение, ще ви помогне да живеете по-целенасочен живот според вашите ценности.
Обмислете следните примери за изявления за намерение:
- Работа / кариера: "Искам да се прилагам изцяло в работата си и да давам всичко от себе си."
- Здраве / физическо самообслужване: "Искам да живея с пълна жизненост и енергия всеки ден."
- Интимни връзки: "Бих искал да бъда любезен и грижовен партньор. Бих искал да казвам подкрепящи неща на партньора си, когато те се чувстват неудовлетворени, и бих искал да направя неща за тях, които ще помогнат да улеснят живота им малко. Бих искал също обичам да се държа така, сякаш си струвам във връзките, като искам нещата, от които се нуждая. "
Както можете да видите от тези примери, намеренията са непрекъснат процес. Те отразяват начина, по който искате да живеете живота си с течение на времето. Те не са просто нещо, което може да бъде постигнато или „зачеркнато“ от списъка ви.
За да работи това упражнение, трябва да сте напълно честни със себе си. Се свържете с Вашият истински намерения, а не намеренията, които другите имат за вас.
Дума от Verywell
Да откриеш целта си и да живееш живота според ценностите си не е прост подвиг. Това отнема работа и е малко вероятно да се случи за една нощ. Бъдете търпеливи и си дайте време да разберете какво цените и коригирайте действията си съответно.
Ако се борите с това упражнение, помислете за посещение на терапевт, който практикува ACT. Терапевтът може да ви помогне да определите вашите ценности и да посочите всички психологически бариери, които ви пречат да живеете живот със смисъл и стойност.
