Ученето за изпити може да бъде много стресиращо преживяване, когато имате ADHD. Може да откриете, че прекарвате много повече време в учене за изпити, отколкото другите студенти, но оценките ви не отразяват усилията ви. Това може да ви остави да се чувствате разочаровани, разочаровани и демотивирани.
Общите области на предизвикателството са:
- Решаване на това кои теми са най-важни за изучаване
- Учене за изпита през седмиците, предхождащи изпита (вместо да чакате до последната минута)
- Да можете да седнете и да се съсредоточите върху изучаването
- Четене и запомняне на материала
Ето някои съвети, подходящи за ADHD, които ще ви помогнат да се подготвите за изпитите.
1) Свържете се с учителя си в началото на семестъра
Подготовката за изпити започва рано! В началото на семестъра или учебната година направете точка да се представите на учителя си. Положителните, комуникативни взаимоотношения с вашия учител или професор могат да направят голяма разлика, особено ако са запознати с учебните проблеми, които могат да бъдат свързани с ADHD.
Ако не, споделете с тях кои области са по-трудни за вас и стратегиите, които използвате, за да помогнете с ученето. Това дава възможност на вашия учител да разбере, че проявявате инициатива и сте инвестирани в това да се справяте добре в клас. Той също така коригира всички погрешни възприятия, които учителят може да има. Понякога поведението на ADHD може да изглежда така, сякаш не сте мотивирани или заинтересовани, като например пристигане с няколко минути за час, поглед през прозореца или липса на краен срок.
Бележки за клас
Воденето на бележки в клас може да бъде трудно, когато имате ADHD. Ако отговаряте на условията за настаняване на студенти, може да ви бъде даден писар. Това е когато офисът за ученически увреждания организира ученик от вашия клас да ви даде копие от своите бележки. Ако обаче не получите това настаняване официално, защо да не идентифицирате ученик в класа, който е организиран и добър в воденето на бележки, и да попитате дали биха искали да споделят своите бележки. Получаването на бележки от курса е важна част от подготовката за изпити.
2) Проверете 1 месец преди изпита
С приближаването на датата на изпита попитайте учителя си за конкретна информация за това кои тематични области ще бъдат обхванати на изпита.
Например:
- Кои глави или четения ще бъдат в изпита?
- Лекциите ще бъдат ли първоизточник за изпита?
- Ако вашият учител е издал лист за преглед, попитайте за помощта му, за да можете да дадете приоритет на областите за изучаване.
Ако нямате лист за преглед, съберете заедно раздаващи материали, стари викторини, задачи по темата и учебната програма на класа. Носете ги със себе си, когато се срещнете с учителя, за да получите помощ при определянето на приоритетните области на изследване за теста.
Формат
Попитайте учителя за формата на изпита и какъв тип въпроси трябва да очаквате. Дали това ще бъде многократен избор, есе или има редица проблеми за решаване? Ще трябва ли да запомните факти или да ги приложите? Ще трябва ли да дефинирате термини, да сравнявате и сравнявате, или да спорите и подкрепяте точки? Това ще ви даде повече информация за начина на обучение.
Планиране
Някои ученици могат да пропуснат фазата на планиране, защото искат да използват времето си за учене. Планирането обаче отнема относително кратък период от време и ще ви помогне да избегнете издърпването на всички нощи и развитието на тревожност, наближаващ изпитния ден.
По време на времето за планиране, разбийте материала, който трябва да изучите, на управляеми парчета, за да не се чувства толкова поразителен. Потърсете помощ за това, ако имате нужда от него, може би приятел, преподавател, учител, треньор или родител. Създайте график за изпит.
Решете какво първо ще изучавате. Някои хора се справят по-добре да отстранят първо по-трудните, по-малко известни области на изследване. Други се чувстват по-мотивирани, когато са в състояние да получат по-лесни или по-интересни аспекти, завършени първо.
За много студенти с ADHD започването и фокусирането по време на обучение е голяма част от уравнението. Планирането кога ще учиш и това, което ще учиш по това време помага да се намали отлагането и да се фокусираш върху СПИН.
Как се учи
Когато дойде време за учене, работете за кратки блокове от време и след това направете мини почивка.
Например:
- Задайте таймер, който да изгасне след 30 минути учене (или каквото и да е време, което ви е най-подходящо) и след това да си вземете почивка.
- По време на почивките си станете и се разходете, или дори направете няколко скокове.
- След това проучете отново за още 30 минути.
Някои ученици откриват, че малка награда след период на обучение помага да ги мотивира да учат.
Местоположение
Намерете учебна област, която ви помага да се съсредоточите. За някои хора това е място, което е свободно от разсейки. Други ученици смятат, че могат да се концентрират най-добре в оживен район, като библиотека или кафене. Други хора обичат да променят местоположението си.
Стратегии за обучение
Помислете за стила си на учене и как да го съобразите с материала, който трябва да научите.
- Простите флаш карти, направени от индексни карти, често са полезни, когато трябва да запомните термини, дефиниции или теории.
- Контурите са полезни при подготовката за изпити за есе.
Други идеи, които могат да ви помогнат да запазите информация, включват:
- Изчертаване на диаграми и картини
- Обяснение на понятията на приятел
- Писане или чуване на материала отново и отново
- Използване на мнемотехника за трудна за запомняне информация
Учебни групи
Има плюсове и минуси при ученето в групи. Когато са организирани и фокусирани, те често могат да подобрят обучението. Ако по-големите групи са неудобни, може да откриете, че ученето с приятел ви помага да останете на път. „Преподаването“ на материал на друг ученик също може да помогне за ученето.
Учител
Може да искате да проучите възможността за преподавател, който да ви помогне да организирате мислите си, да дадете приоритет на учебните теми и да ви помогне да се фокусирате.
3) The Night Before Exam Day
- Опаковайте чантата си с всички необходими предмети като моливи, хартия, документ за самоличност, енергийна лента, вода и всичко друго, от което се нуждаете, и я поставете до вратата.
- Вместо да стоите цяла нощ да учите, лягайте и се наспивайте.
4) Денят на изпита
- Яжте малко протеин за закуска.
- Пристигнете в изпитната стая малко по-рано, за да се почувствате спокойни и организирани.
- Късмет!
5) След изпита
След като получите изпита обратно, уговорете време за среща с учителя си, за да прегледате резултатите си. Поискайте обратна връзка за това как бихте могли да отговорите по-изчерпателно на раздели за есета и за други препоръки, които вашият учител може да има да помогне. Застъпването за себе си по този начин не само ви помага да получите повече информация за това какво можете да направите, за да подобрите представянето си на следващия тест, но също така дава възможност на вашия учител да знае, че сте инвестирани и мотивирани да се учите.