Промените в настроението и дискомфортът са чести преди и по време на менструалния цикъл на човек. Вероятно сте научили какво да очаквате от тялото си по време на менструация, но хормоналните колебания засягат тялото ви през целия месец.
Вашето настроение и нивата на енергия постоянно се променят поради хормонални промени по време на вашия цикъл. Ето защо може да откриете, че сте по-продуктивни през определени седмици от други.
Нека изследваме последователността от събития, през които преминава тялото ви всеки месец, и научете повече за идентифицирането на тези промени, за да можете да увеличите максимално настроението и производителността си по време на различни точки от цикъла си.
Какво е менструация?
Менструацията настъпва, когато тялото не е бременно и не се подготвя за потенциална бременност. Лигавицата тече от матката през шийката на матката, преди в крайна сметка да бъде изхвърлена от влагалището. Менструалната кръв е комбинация от кръв и тъкан от матката.
Първият ден от менструацията Ви се счита за ден първи от Вашия менструален цикъл. Мензисната фаза обикновено продължава между 3 и 7 дни. Вероятно ще откриете, че се чувствате по-малко продуктивни и по-мудни по време на тази фаза от цикъла си, което е напълно нормално. Кървенето и спазмите не са единствено виновни - нивата на хормоните ви също са ниски по време на фазата на менструацията.
По време на менструацията нивата на естроген се повишават леко, а нивата на прогестерон се понижават. Ако ви се прииска през тази фаза, не се борете с желанието. Важно е да слушате тялото си и да практикувате самообслужване, дори ако това означава да не отмествате всеки елемент от списъка със задачи.
Как да максимизирате времето си през тази фаза
- Кажете не на изготвянето на планове или пренасрочете съществуващите ангажименти
- Преразпределете работните задачи, ако е възможно, за да имате по-лек график
- Лягайте по-рано или спете, ако тялото ви жадува за допълнителна почивка
Фоликуларната фаза
Тази фаза на цикъла ви започва в първия ден от цикъла ви или в първия ден от менструацията ви. По време на фоликуларната фаза тялото ви започва да развива фоликули върху яйчниците. Зряла яйцеклетка или яйцеклетка ще се развие в рамките на един от фоликулите между 10 и 14 ден на цикъла.
Нивата на естроген и прогестерон се повишават по време на фоликуларната фаза. Това насърчава развитието на фоликулите и помага на лигавицата на матката да расте и да се удебелява, за да поддържа потенциална бременност.
Какво означава това за вас?
През това време от цикъла във вашето тяло се случва много, но въпреки това се чувствате доста добре. Повишаването на нивата на естроген може да доведе до скок на енергия за мнозина, така че ако търсите време за повишаване на производителността, това е вашата седмица.
Как да максимизирате времето си през тази фаза
- Изпълнете всички задачи, които сте отблъснали
- Съсредоточете се върху по-сложни проекти
- Справете се със списъка си със задачи
- Увеличете упражненията си
- Общувайте със семейството и приятелите си
Фазата на овулация
Овулацията се случва около 14-ия ден от типичния 28-дневен цикъл. Това е моментът по време на вашия цикъл, когато зрялата яйцеклетка се освобождава от яйчника. Ако сношението е определено правилно, зачеването може да се осъществи по време на фазата на овулация.
В дните, водещи до овулация, тялото ви изпитва скок на лутеинизиращия хормон (LH), който дава на яйчника зелена светлина да освободи яйцеклетката. Нивата на естроген и тестостерон също достигат връх по време на овулация, така че може да забележите, че тялото ви се чувства малко по-различно около деня на овулация.
Процесът на овулация обикновено продължава около 24 часа, но високите нива на хормоните могат да продължат около три до четири дни в двата края от освобождаването на яйцеклетката. Пикът на естроген може да означава, че се чувствате по-енергични от обикновено, докато повишените нива на тестостерон могат да доведат до увеличаване на екстроверсията.
Как да максимизирате времето си през тази фаза
- Правете сношение, ако вие и вашият партньор се опитвате да забременеете
- Участвайте в предизвикателни разговори, за които сте се колебали
- Изпълнете всички работни задачи или проекти, свързани с екипа
- Прекарвайте време в групи или посещавайте събития
Лутеалната фаза
Тази фаза се отнася до времето между овулацията и менструацията; лутеалната фаза е известна още като втората половина на менструалния цикъл. Най-често се случва между 15 и 28 дни от цикъла ви.
След като яйцеклетката бъде освободена по време на овулацията, самият фоликул започва да се променя. Празната торбичка, от която избухва яйцето, се нарича жълто тяло. Тази нова структура произвежда прогестерон за удебеляване на маточната лигавица в случай на оплождане на яйцеклетка, както и някои естрогени.
Ако настъпи бременност, тялото ви ще започне да произвежда човешки гонадотропин (hCG) в подкрепа на жълтото тяло. Нивата на прогестерон също ще продължат да се повишават. Ако обаче яйцеклетката не е била оплодена, нивата на прогестерон и естроген ще спаднат, за да може тялото ви да отдели удебелената маточна лигавица през следващия период.
Какво означава това за вас?
Как тялото ви реагира по време на лутеалната фаза зависи от това дали е настъпила бременност или не. Ако не сте заченали, бързото понижаване на нивата на прогестерон може да ви накара да се почувствате мрачни - физически и психически.
Тези досадни симптоми на ПМС също могат да започнат да се появяват, което ви кара да се чувствате по-склонни да се свиете на дивана, отколкото да ударите земята.
Как да максимизирате времето си през тази фаза
- Приоритизирайте грижата за себе си, като у дома или маникюра у дома
- Съсредоточете се върху по-светски задачи, които не изискват задълбочено мислене
- Свийте се с книга или запой - гледайте нова поредица
- Поглезете се: ОК е да отстъпите от време на време жажда!
Разбиране на вашия цикъл
Тялото на всеки човек е уникално и разбирането на вашия индивидуален цикъл е от решаващо значение за подхранването на вашето физическо и психическо здраве.
Някои хора предпочитат да проследяват циклите си по старомоден начин в календара. И все пак, ако сте по-разбираеми в технологията, на разположение са множество приложения за плодовитост, които дават представа какво се случва с тялото ви през месеца.
Много приложения ви позволяват да записвате бележки за това как се чувствате всеки ден, което може да ви помогне да осъзнаете моделите, които се случват по време на цикъла ви. Това също е полезно за проследяване на всички промени, които може да се наложи да бъдат обърнати на вниманието на Вашия лекар.
Дума от Verywell
Вашият менструален цикъл е нещо повече от менструация - това е последователността от събития, които се случват в тялото ви всеки месец. Разпознаването на това как тялото ви реагира на всяка фаза от цикъла ви може да ви помогне да идентифицирате физически и поведенчески модели, които се случват през месеца, като ви позволяват да достигнете пикова производителност, като същевременно максимизирате самообслужването.
Когато слушаме телата си, това ни позволява да реагираме съответно на сигналите му, подобрявайки цялостното си здравословно състояние. Ако имате въпроси или притеснения относно вашия менструален цикъл, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги за оценка.
Менструален цикъл Физиологични и хормонални промени