Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
Пушенето на една цигара не изтрива цялото натрупано от вас време за пушене. За някои обаче един фиш за пушене означава разликата между успешно отказване и връщане към пушене на пълен работен ден.
Как ще изберете да продължите напред след пушене, зависи от вас. Правете това, което ви е удобно, но не забравяйте да отделите малко време за анализ и коригиране на дефектното мислене, което ви е позволило да вземете цигарата и да я изпушите.
Опасността от няколко буфа
Физически сте въвели никотин в тялото си. Пушачите са зависими от никотина. Ние не сме по-силни от наркотика. Изпробвайте това, след като сте се отказали, и рискувате да се върнете към пълно пушене по-бързо, отколкото си мислите. Единственият сигурен начин да се контролира вътрешният наркоман е да не се пуска никотин.
Еднократно вдишване от цигара освобождава прилив на адреналин, който изпраща сигнал към мозъка да произвежда по-високи нива на приятния за чувство химикал допамин. Толкова е лесно да станете зависими от тютюнопушенето, защото свързваме всяко вдишване с удоволствие.
Възстановяването от никотина идва постепенно. Ще има тригери, които предизвикват силни позиви за пушене, докато се движите през отказването от тютюнопушенето, но не винаги ще бъде така. Всеки път, когато преодолеете тези нагони, мозъкът ви го регистрира и започва да разрушава връзката с него. С течение на времето задействанията за пушене ще бъдат редки или несъществуващи. Засега обаче използвайте плана, който сте измислили, за да си проправите път през тях, без да осветявате.
Запомнете защо напускате
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) пушенето на цигари причинява повече от 480 000 смъртни случая на година в САЩ. Потопете се отново защо изобщо се отказвате от пушенето. Помислете как се чувствахте в деня на отказа си.
- Не ви ли харесваше, че не можете да спрете да пушите?
- Имали ли сте хронична кашлица или задух?
- Прекарахте ли много време в желанието си да откажете цигарите, веднъж завинаги?
- Смущавахте ли се от навика си за пушене?
- Живеехте ли в страх от заразяване с тютюнопушене?
- Бяхте ли болни и уморени от пушенето?
Нито една от причините, поради които сте се отказали от пушенето, не е по-малко вярна днес. Лесно е да изпуснете от поглед важността на това, което правите, когато получите няколко месеца без пушене под колана си. Може би тази хронична кашлица е изчезнала или сте се убедили, че отказването не е толкова трудно и можете да пушите за един ден и да се върнете веднага към отказа си. Но никотиновата зависимост не се отпуска лесно и ако все пак светнете, бързо ще ви напомнят колко вярно е това.
Посетете отново списъка си с причини, започнете списък сега ако нямате такъв. Прочетете всичко, което можете да намерите за ефектите от тютюнопушенето, дори ако сте го прочели преди всичко. Опреснител ще ви помогне да изградите решението си обратно.
Рецидивът е хлъзгав склон
Ако сте имали фиш за пушене, за вас е важно да свършите работата, за да си върнете главата в играта. Пътуването до успешното отказване от тютюнопушенето може да не е лесно, но си заслужава.
Бъдете търпеливи и си отделете времето, което ви е необходимо, за да се излекувате, както физически, така и емоционално. Денят ще дойде, когато пушенето е далечен, отделен спомен. Като се има предвид, че средно непушачите живеят 10 години по-дълго от непушачите, вашето здраве и поминък ще ви благодарят, че се придържате към вашата програма за отказване.
