Писането на списания е лесна и ефективна техника за справяне, която може да ви помогне да управлявате живота с паническо разстройство. Чрез дневника можете да проследявате напредъка си, да изследвате емоциите си и да управлявате чувствата си на стрес. Използвано с други възможности за лечение на паническо разстройство, писането на списания може да бъде упражнение за самопомощ, което ви помага по пътя към възстановяване.
Какво е писането на списания?
Писането на списания или просто списанието е актът на записване на вашите мисли, чувства и възприятия относно вашите събития в живота. Терминът списание произлиза от френска дума, която означава пътуване или пътуване. Писането на списания е писмен запис на вашите вътрешни преживявания от пътуването в живота ви.
Ползи от писането на списания
Изследователски проучвания разкриха многобройните ползи от журналистиката. Един от най-изучаваните аспекти на писането на списания се отнася до неговите лечебни ефекти. Установено е, че тези, които водят дневник, са по-склонни да бъдат свързани с емоциите и уменията си за решаване на проблеми. Установено е също, че воденето на дневник помага на човек да облекчи стреса, да се освободи от негативизма, да се фокусира отново върху благодарността и да работи през трудни емоции и обстоятелства.
Използвано като техника за справяне, писането на списания може да бъде полезен начин за изследване на вашите страхове, управление на стреса и подобряване на вашето лично благосъстояние. Подобно на разговор с доверен приятел или терапевт, вашият дневник може да бъде начин за открито съобщаване на вашите притеснения, надежди, мечти и разочарования.
Писането на списания ви дава свободата да изразявате своите дълбоки вътрешни мисли и емоции, което го прави чудесен инструмент за личностно израстване и развитие.
За хората с тревожни разстройства журналирането може да бъде начин за изчистване и успокояване на ума. Чрез писането човек може да освободи сдържани чувства, да избяга от ежедневните стресови фактори и да се откаже от негативните мисли. Тези с паническо разстройство могат да използват дневник, за да изследват преживяванията си със своето състояние, да пишат за своите борби и успехи в справянето със симптомите си. Прегледът на минали записи в списанието също може да доведе до самосъзнание на вашите тригери за паника и тревожност.
Освен самоизразяване и изследване, писането на списания също може да бъде ефективен начин за проследяване на вашия напредък. Списание може да се използва за записване на вашето преживяване с техники за релаксация, пристъпи на паника и други симптоми на тревожност. Например може да практикувате определени умения за справяне, като прогресивна мускулна релаксация, визуализация или десенсибилизация. Можете да използвате дневника си като средство, за да запишете как е преминала техниката ви този ден, като запишете как сте се чувствали преди и след като сте изпробвали техниката, отбелязвайки какво харесвате или не.
Съвети за започване на журнализиране
За да започнете, трябва да отделите 5-10 минути време и някакъв вид дневник. Можете да закупите традиционен дневник или дневник, в който да пишете, да създавате свои собствени, да използвате компютъра си или просто да използвате химикалка и хартия. Може да помислите и за това да станете креативни в писането на списанието си и да използвате други форми на себеизразяване. Например можете да включите рисуване, поезия, цитати, фотографии, живопис и други форми на художествена медия във вашето журналистиране.
Може да закупите дневник в магазина или може би ще създадете свой собствен, като използвате хартия, снимки от списания и вашите текстове. Може би ще направите снимки и ще ги обезопасите в бележник, за да изразите връзката си със света около вас. Опциите са безкрайни и няма правила за писане на списания. В рамките на страниците на вашето списание си позволете свободата на пълно себеизразяване.
- Опитайте се да не се цензурирате. Запишете всичко, което ви хрумне. Не се притеснявайте за граматиката и правописа.
- Писането на списания е творчески израз. Дайте си разрешение да се изразявате открито и честно. Ако се задържате от страх някой да не намери дневника ви, опитайте се да го запазите на сигурно място.
- Не забравяйте, че в писането на списания няма правила. Можете да пишете за деня си, за какво сте благодарни, за надеждите си за бъдещето или за нещо друго, което ви привлича.
- Много хора избраха да водят дневник, който се основава на тема. Например, някои хора избраха да водят дневник за благодарност, дневник на ежедневните събития или инструмент за проследяване на паника и тревожност.
- Опитайте се да отделите поне 5 до 10 минути на ден за водене на журнали. Разберете кое време на деня е най-подходящо за вас. Помислете за писане сутрин, за да извадите от системата си всичките си притеснения, разочарования и надежди за деня. Пишете вечер, за да размишлявате за деня си.
- Опитайте се да не разглеждате писането на списания като задача. По-скоро го разглеждайте като възможност да научите за себе си, да се справите със състоянието си и да израствате като личност.