Много хора се радват и намират писането или списанието за терапевтично начинание, което позволява на човек да организира мисли и чувства и да ги изразява по безопасен начин. Също така може да позволи на човек да мисли чрез решения и / или промени, които иска да направи в живота си. Като такива, много терапевти и специалисти по психично здраве препоръчват дневници на своите клиенти. Хората с хранителни разстройства не се различават и може също да намерят дневници като полезни. U
Журналирането често е просто изливане на каквито и да е мисли и чувства, които човек изпитва този ден. Справянето с конкретни теми като изброените тук обаче може да помогне за справяне с конкретни проблеми или да пробие случай на блокиране на писателя.
Теми за писане за вашето възстановяване
Напишете ‘сбогом писмо’ на вашето хранително разстройство.„Сбогом писмо“ на хранително разстройство е популярна задача сред много терапевти и може да бъде важно възстановяване, когато човекът, който го пише, наистина се ангажира с него. Този тип писма може да включва неща за вашето хранително разстройство, които сте харесали или ви е харесало (като чувство за контрол или временно облекчение на безпокойството), както и списък с негативни неща за хранителното разстройство. Той може също така да детайлизира целите за възстановяване и плана на човека за постигането им (посещение на терапия, влизане в резидентна програма).
Направете списък за и против за вашето хранително разстройство. Решението да започнете лечение и да се ангажирате с възстановяване от хранително разстройство може да бъде трудно и страшно. Понякога страдащите дори не са сигурни, че изобщо искат да се променят. Съставянето на списъци с плюсовете и минусите на хранително разстройство, както и плюсовете и минусите на ангажираността за възстановяване може да помогне за това. Запитайте се за нещата, които хранителното разстройство ви е дало и какво е отнело. Бъдете честни и за двата списъка. Ако е трудно да мислите за неща, можете също да добавите към списъците на по-късна дата.
Напишете как би изглеждал животът ви без хранително разстройство. Друг начин за справяне със страховете за възстановяване е да помислите колко различен би бил животът ви без хранителното разстройство. Как би било различно храненето? Бихте ли имали повече самочувствие или бихте били по-малко депресирани и / или тревожни? Как биха били различни отношенията? Бихте ли имали повече време за хобита и други приятни занимания? Бихте ли се чувствали по-добре физически? Позволете си да мечтаете малко за живот без ЕД.
Запишете мислите си за хранително разстройство спрямо истината. Хората, които се борят с хранителни разстройства, обикновено се борят с изкривени или неправилни мисли относно собствената си стойност, тегло и храна. Един от начините да промените тези мисли е да ги признаете като „мисли за разстройство на храненето“ и да ги запишете заедно с истината. Например, мисълта за хранително разстройство може да бъде, че „Ако напълнея, самочувствието ми намалява.“ Истината е, че самооценката ни не се определя от теглото ни. Това е тема на списанието, която може да продължи, докато не успеете да разпознаете изкривените мисли и да ги коригирате бързо и лесно.
Напишете за приплъзване или рецидив и как може да се развие следващия път. Приплъзването и рецидивите са част от нормалното възстановяване след хранително разстройство. Важно е обаче да се учите от фишове и рецидиви и журналирането може да ви помогне да го направите. Важно е не само да пишете за самия фиш, но и за това какво се е случило предварително и какво можете да направите по-различно напред. Задайте си въпроса: „Какво е предизвикало фиша? "
Ако в момента сте на терапия, вашият терапевт също може да ви даде идеи за теми, които са специфични за вашата ситуация и опит. Може също да пожелаете да говорите с терапевта си за журналистиката и всякакви трудни мисли или емоции, които се появяват като част от процеса.