Етикетите на много налични витамини и добавки понякога могат да съдържат някои доста смели твърдения за това как те могат да дадат на вашето здраве подобрение. А за някои от нас хапче за по-добро здраве ще победи тридесет минути на бягаща пътека всеки път.
За съжаление, изявленията на някои производители не винаги се проверяват от реномирани външни агенции. Това го прави трудно да разберете кои витамини си заслужават инвестицията и всъщност ще ви осигурят ползи за здравето.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не всичко е шумно. Има общодостъпни добавки, за които има научни изследвания, доказващи, че те са доказали ползи за определени физически и психологически състояния.
Работейки с Вашия лекар, можете потенциално да окажете положително въздействие върху психичното си здраве и здравето на мозъка с добавки.
Ето най-новото за това, което знаем за психичното здраве и витамините.
Рибни масла
Омега-3 маслата, известни още като полиненаситени мастни киселини (PUFA), са важни за правилното развитие на централната нервна система, включително мозъка и очите.
Най-известният източник на омега-3 масло са рибените масла. Известно е също, че е от решаващо значение за психичното здраве както на децата, така и на възрастните. Намалената PUFA е свързана с повишена вероятност от разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), биполярно разстройство, депресия и шизофрения.
Добавянето на омега-3 при възрастни хора в продължение на 6 месеца подобрява симптомите на депресия, когато се измерва с помощта на стандартизиран въпросник. Също така в тази група се отбелязва подобрено познание.
Пробиотици
Контраинтуитивният термин „добри бактерии“ означава, че в нашето тяло и върху него живеят някои бактерии, които всъщност са от голяма полза за нас и в някои случаи са от решаващо значение за нашето оцеляване.
В червата ни има екосистема, известна още като нашата флора или чревен микробиом. Профилът на това кои бактерии живеят в червата изглежда е определящ фактор за вашето психично здраве. Можете да повлияете на бактериалната среда в червата с пробиотици.
По-високите количества от правилните чревни бактерии могат да намалят възпалението и хормона на стреса, известен като кортизол. Това също може да помогне за намаляване на депресивните симптоми, социална тревожност и подобряване на паметта.
Следващата граница на лечение на психологични състояния може да бъде манипулация или пренареждане на чревни бактерии, за да се насочат към определени състояния. Това е известно като психобиотици. Например организмът Bifidobacterium infantis е доказано, че помага за облекчаване на симптомите на депресия и синдром на хронична умора.
Витамин D
Витамин D се превърна в звезда сред витамините предвид очевидната връзка между дефицита и уязвимостта към COVID-19. Изглежда, че има връзка и между недостатъчност на витамин D и депресия.
Понастоящем не се разбира дали дефицитът на витамин D е причина или последица от депресията или има някаква друга връзка между двете, която все още не е напълно оценена.
Добавянето на витамин D изглежда подобрява симптомите на депресия при възрастни и сред юноши, по-високите нива на витамин D се прогнозират за по-добро чувство за благосъстояние. При по-младите хора добавките с витамин D намаляват раздразнителност, нарушения на съня, затруднена концентрация и умора.
Може да има доказателства, че тези с клинична депресия и доказан дефицит на витамин D могат да се възползват от добавки като увеличаване към други подходи за лечение след дискусия с техните лекари.
Витамин D отчасти идва от излагането на слънце, така че това може да е особено вярно през зимните месеци и сред тези, които живеят в географски райони с ограничена слънчева светлина или които могат да имат по-малко усвояване на слънчевата светлина поради пигментацията на кожата.
Витамини от група В
Витамините B са семейство от осем витамина, които включват:
- Тиамин (В1)
- Ниацин (B3)
- Фолиева киселина (B9)
- Кобаламин (B12)
Известно е, че всички витамини от група В играят решаваща роля за нашето здраве, но по-специално витамин В12 и фолиевата киселина са свързани по някакъв начин с наличието на депресивни симптоми.
Недостатъците в хранителните вещества на витамин В12 и фолиева киселина са установени по-често при хора с депресия в сравнение с тези, които не са депресирани. Ниското съдържание на фолиева киселина може да е двигателят между силната връзка между алкохолизма и депресията.
В регионите, където диетите са естествено богати на храни, богати на фолати, като Китай, населението на региона има по-нисък процент на депресия през целия живот.
Ниските нива на фолиева киселина всъщност могат да инхибират пълния и пълен отговор на антидепресантите. Допълването с фолат и В12 може потенциално да подобри резултатите от лечението, когато става въпрос за справяне с депресивните симптоми.
Витамин К
По-възрастните американци с най-висок хранителен прием на витамин К са имали по-ниска вероятност да имат депресивни симптоми в едно проучване.
Друго обещаващо проучване върху животни показва, че добавянето на витамин К в продължение на 10 седмици, последвано от поведенчески тестове, води до подобрено нормализиране на кръвната глюкоза, както и до намаляване на депресията и тревожността.
Витамин Ц
Витамин С предлага защита на невроните, които са клетки на мозъка и нервната система. Известно е, че облекчава възпалението в тези клетки и влияе върху развитието на мозъка.
Недостигът на витамин С може да доведе до когнитивни нарушения и поведенчески аномалии. И обратно, добавките с витамин С изглеждат както превантивни, така и терапевтични по отношение на ефекта му върху тревожността, болестта на Алцхаймер и тежката депресия.
Дума от Verywell
Може да бъде поразително да се мисли за това колко много аспекти на уелнес има. Изглежда, че за да има оптимално физическо и психологическо здраве, човек трябва да спортува, да се храни на местно ниво, да списа, може да потърси терапия, да медитира и др.
Приемането на шепа витамини върху тези други дейности може да не изглежда привлекателно. Вълнуващата новина обаче е, че някои добавки се подкрепят от данни, основани на изследвания за това колко полезни могат да ви бъдат.
Вие ще искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите добавки към Вашия режим, за да сте сигурни, че те не взаимодействат с други състояния, които имате или лекарства, които може да приемате.
9-те най-добри добавки от 2021 г., според диетолог