Емоционалният стрес може да бъде особено болезнен и да бъде предизвикателен за справяне. Може да отнеме повече жертви, отколкото много други форми на стрес. Част от причината е, че обмислянето на решение или обсъждането на решения с добър начин за справяне с приятели, които често са полезни и ефективни при решаването на проблеми, може лесно да се влоши до преживяване и съвместно размиване, които не са толкова полезни и ефективни.
Всъщност руминацията може да влоши нивата ви на стрес, така че помага да имате здравословни стратегии за справяне с емоционалния стрес, както и да се пренасочите далеч от преодоляването на руминацията и избягването и повече към емоционално проактивните подходи за управление на стреса.
Причини за емоционален стрес
Стресът във взаимоотношенията оказва тежко влияние върху емоционалния ни живот и създава силни емоционални реакции. Връзките ни оказват голямо влияние върху живота ни - или по-добре, или в лошо.
Здравите взаимоотношения могат да донесат добри времена, но също така и ресурси в моменти на нужда, добавена устойчивост по време на стрес и дори повишено дълголетие. Конфликтните взаимоотношения и „свободни врагове“ обаче могат да ни влошат в емоционалния ни живот и дори да се отнесат физически.
Връзките обаче не са единствената причина за емоционален стрес. Финансовите кризи, неприятната работна среда или множество други стресови фактори могат да причинят емоционален стрес, който понякога ни изкушава към нездравословно поведение за справяне, за да избегнем болката, особено когато ситуациите изглеждат безнадеждни.
Може би един от най-предизвикателните аспекти на справянето с емоционалния стрес е чувството, че не можете да промените ситуацията. Ако не можем да променим нивата на стрес чрез премахване на стресовата ситуация, можем да работим върху емоционалната си реакция към нея.
Справяне с емоционалния стрес
За щастие, макар че не винаги можете да поправите тези ситуации за една нощ, можете да намалите емоционалния стрес, който изпитвате, и жертвите, които този стрес ви поема. Ето няколко упражнения, които можете да опитате да се справите ефективно с емоционалния стрес.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да промените мисленето си, за да се справите със стреса по здравословен начин.
Практикувайте внимателност
Когато изпитваме емоционален стрес, това често се преживява и като физическа болка. Може да почувствате „тежко“ чувство в гърдите, неуредено усещане в стомаха, тъпо главоболие.
Обичайно е да се опитвате да избягате от тези чувства, но всъщност може да бъде полезно да влезете по-дълбоко в преживяването и да използвате внимателност, за да забележите къде физически се чувстват тези емоционални реакции. Някои хора забелязват, че болката изглежда по-интензивна, преди да се разсее, но след това чувстват, че емоционалната и физическа болка намаляват.
Разсейвайте се
Обичайното вярване беше че ако не изразяваме всяка емоция, която изпитваме (или поне големите), те ще се показват по други начини. В някои отношения това е вярно. Изследването на нашите емоционални състояния има ползи, за да се научим от това, което нашите емоции се опитват да ни кажат, а „пълненето на емоциите ни“ по нездравословни начини може да доведе до други проблеми.
Открито е обаче, че отвличането на вниманието от емоционална болка с емоционално здравословни алтернативи - като филм за приятно усещане, забавни занимания с приятели или задоволително психическо предизвикателство - може да намали емоционалната болка и да ни помогне да се почувстваме по-добре.
Блокиране от известно време
Ако установите, че емоционалният стрес и преживяването се прокрадват доста във вашето съзнание и разсейването не работи, опитайте да планирате известно време - час на ден, може би - където си позволявате да мислите напълно за ситуацията си и да обмисляте решения, измисляйте хипотетични възможности, преигравайте разстройстващи обмени или каквото и да чувствате емоционалното желание да направите.
Журналирането е чудесна техника, която можете да опитате тук, особено ако се прави както като изследване на вашия вътрешен емоционален свят, така и като изследване на потенциални решения. Говорете с приятелите си за проблема, ако искате. Потопете се напълно. И тогава опитайте някои здравословни разсейвания.
Тази техника работи добре по две причини. Първо, ако наистина имате желание да обсебвате, това ви позволява да задоволите този глад в ограничен контекст. Също така, може да се окажете по-спокойни през останалата част от деня, защото знаете, че ще има време да се съсредоточите върху емоционалната си ситуация; това време е малко по-късно.
Практикувайте медитация
Медитацията е много полезна за справяне с различни стресови фактори, а емоционалният стрес определено е от категорията стресови фактори, за които медитацията помага. Тя ви позволява да си починете от преживяването, като активно пренасочвате мислите си, и предоставя практика при избора на мисли, което може да помогне за елиминиране на емоционален стрес в дългосрочен план.
Говорете с терапевт
Ако установите, че нивото на емоционален стрес пречи на ежедневните ви дейности или заплашва вашето благосъстояние по други начини, може да помислите да посетите терапевт за помощ при работа с емоционални проблеми. Каквато и да е причината за емоционалния ви стрес, можете да работите за неговото намаляване и управление и да се чувствате по-добре в процеса, без да губите „съобщенията“, които емоциите ви носят.
Ако вие или любим човек се борите със стреса, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
