Повечето лечения за пристрастяване включват някакъв вид "терапия за разговори" или консултиране. Това често се фокусира върху подпомагането на човека със зависимостта да разбере защо той продължава да се занимава с пристрастяващо поведение въпреки негативните последици. Терапията също така помага на хората да разработят по-ефективни начини за управление на чувствата, които помагат за поведението на пристрастяване.
Въпреки че тези подходи за лечение са полезни за много хора със зависимости, някои смятат, че се нуждаят от подход, който помага при физическото, за разлика от психическите или емоционалните аспекти на пристрастяването. Други откриват, че упражненията помагат за справяне с апетита като резервна терапия за разговорна терапия.
През годините упражненията са признати като инструмент за самопомощ сред хората, възстановяващи се от зависимости, като подкрепа за възстановяване, но едва наскоро упражненията са признати като самостоятелно лечение на пристрастяването.
Ефекти от упражненията по време на оттегляне
Оттеглянето е неприятно преживяване, което се случва при спиране на пристрастяващо вещество (като алкохол или наркотици) или пристрастяващо поведение (като хазарт, компулсивен секс или преяждане). Симптомите на отнемане варират по интензивност и кои симптоми са изпитани, в зависимост от индивида и от какво се оттеглят.
Всички симптоми на отнемане включват жажда за повече от веществото или поведението и облекчаване на оттеглянето, когато се приема повече от веществото или поведението е ангажирано.
Чувството на депресия или отчаяние, безпокойство или летаргия, раздразнителност или гняв, проблеми с храносмилането и симптоми на нервната система като изпотяване, сухота или сълзене в устата, главоболие и мускулно напрежение са често срещани. Симптомите на отнемане за различни вещества също могат да варират:
- Оттегляне от алкохол
- Отнемане на никотин
- Оттегляне на канабис
- Отнемане на кофеин
- Оттегляне на хероин
- Оттегляне на кокаин
- Оттегляне на мет
Многократно е установено, че упражненията намаляват стреса, тревожността и депресията. Тъй като това са основни симптоми на отнемане, експертите все повече предполагат, че упражненията могат да облекчат симптомите на отнемане.
Един вид отнемане, за който е доказано, че помага при упражненията, е отнемането на никотин. Многобройни проучвания показват, че пушачите, които участват в пристъпи на упражнения, изпитват намален глад за цигари, подобрено настроение и намалени симптоми на отнемане в сравнение с нетрениращите хора, които се отказват от пушенето.
Упражнение за предотвратяване на рецидив
Упражнението е изследвано като лечение за намаляване на риска от рецидив на пристрастяващо поведение и е доказано, че намалява апетита към наркотици и подобрява резултатите от лечението. Някои констатации:
- Хората, възстановяващи се от разстройство на употребата на алкохол, които са завършили фазата на отнемане на детоксикацията, имат по-ниски желания за пиене, когато са в състояние да участват в пристъпи на упражнения.
- А хората, възстановяващи се от разстройство на употребата на канабис, които се занимават с по-дълги периоди на упражнения, са намалили глада за марихуана.
- Упражнението също е проучено в комбинация с други лечения и е установено, че е полезно, когато се използват други терапии.
- Управлението на извънредни ситуации, система, базирана на възнаграждения, а не терапия, също може да бъде по-ефективно, когато се комбинира с дейности, свързани с упражнения.
Потенциал и граници на упражненията като лечение на зависимост
Изглежда, че упражненията имат голям неизследван потенциал като допълнително лечение за зависимости. Благоприятните му ефекти както върху настроението, така и върху симптомите на отнемане го правят подходящ за подпомагане на хората при възстановяване от зависимости да се чувстват по-добре, да бъдат по-здрави и за да се избегне рецидив и дори може да помогне за възстановяване на някои от неврологичните увреждания, причинени от употребата на вещества.
Самото упражнение обаче няма да ви помогне да разберете защо изобщо сте се пристрастили, да разпознаете задействащите фактори или да научите по-ефективни начини за управление на емоциите си. Това обаче може да помогне за подобряване на емоционалното ви състояние и може да подобри ефективността на други терапии.
Съществува и малък риск, че бихте могли да упражнявате прекалено много и да развиете пристрастяване към упражненията, въпреки че това е рядко. Добра идея е да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения, за да сте сигурни, че той е подходящ за Вас .
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
