Понякога, когато един ден изглежда стресиращ или преобладаващ, релаксацията е просто положителна рамка. Позитивните стратегии за преструктуриране изваждат „стреса“ от стресорите - когато се преформулираме, ние разглеждаме същата ситуация по нов начин, който подчертава възможностите, а не „заплахите“.
Разглеждането на стресорите ни като предизвикателства, пред които можем да се изправим, дори възможности, а не просто заплахи за нашето щастие, може да ни помогне да се почувстваме в капан.
След като разширим перспективите си с положителни рамки, можем да видим повече възможности. По-важното е, че почти веднага можем да се почувстваме по-малко стресирани. Опитайте следните стратегии за позитивна рамка по-долу. Те могат да превърнат следващия ви лош ден в ден на нови възможности.
- Проучете какво ви стресира. Вместо да размишлявате в чувство на разочарование и безпомощност, погледнете ситуацията си с нови очи. Кои аспекти от вашата ситуация ви стресират най-много? Какви нужди имате, които не са удовлетворени? Къде чувствате липса на контрол? Запознайте се, ако все още не сте, с частите от вашата ситуация, които най-много бихте искали да промените, ако можете.
- Потърсете какво можете да промените. Тази първа стъпка може да изглежда очевидна, но не винаги се прави. Когато преформулирате, вие променяте гледната си точка за нещата. Когато търсите какво можете да промените, размислете за възможно най-много възможности, без да преценявате веднага дали можете или не можете да ги направите. Вместо да мислиш,искам Бих могъл да променя това „или дори“Мога Да променя ли това? ', Опитайте да помислите,'Как мога ли да променя това? ' Може да не успеете да промените всичко, но с положителна рамка на ситуацията може да видите възможности, за които не сте били наясно преди.
- Потърсете предимства. Ако сте в ситуация, която наистина не можете да промените, или ако има аспекти, които не можете да промените, можете да преформулирате мислите си и да промените начина, по който се чувствате по този въпрос, като намерите предимства в ситуацията, с която се сблъсквате. Какви възможности могат да бъдат намерени сред развалините? Какви силни страни бихте могли да спечелите, като просто работите през това? Когато търсите предимства, това не означава, че пренебрегвате негативите; просто забелязвате и положителните и се фокусирате върху тях.
- Намерете хумора. Чувствали ли сте някога, че някой ден ще се обърнете към това и ще се засмеете? Защо да не позволим „някой ден“ да бъде днес и да се засмеем сега? Когато преформулирате хумора, откривате аспектите на вашата ситуация, които са толкова абсурдни, че няма как да не се засмеете. Често можете да превърнете най-стресиращите аспекти на дадена ситуация в най-смешните и да споделите тези частици хумор с най-близките си (или вашите 600 най-близки приятели във Facebook) и да получите подкрепа под формата на споделен смях. Намерете хумора в стресова ситуация и ползите от смеха, докато преструктурирате пътя си в добър смях.
Съвети
- Научете повече за разликите между оптимисти и песимисти и ползите от оптимизма. Тествайте текущото си състояние (оптимист срещу песимист) и се научете да бъдете по-оптимисти, докато сте в него.
- Поддържането на дневник за благодарност е чудесен начин да се работи по естествен начин за промяна на вашия възглед и усъвършенстване на уменията ви за положителната рамка. Това също е лесно, затова ви насърчавам да започнете тази вечер.