Основни продукти за вкъщи
- Доказано е, че COVID-19 изостря стреса, депресията и безпокойството както при млади хора, така и при възрастни.
- Тийнейджърите все още не са развили пълния набор от когнитивни умения, за да могат лесно да се ориентират в психичното здраве и емоционалните ефекти на пандемията.
Какво показа проучването?
Скорошно проучване в Биологична психиатрия установи, че състоянието на изпълнителното функциониране по време на пубертета влияе върху начина, по който младите хора могат да се адаптират към стреса около пандемията на коронавируса.
С мозъците, които все още се развиват, децата и тийнейджърите имат по-малък капацитет да се справят със стресови ситуации и е по-вероятно да възприемат този стрес. Тези фактори допринасят за повишен риск от състояния като тревожност и депресия, тъй като пандемията се простира до 2021 г.
Какво представлява изпълнителното функциониране?
Концепцията за изпълнителното функциониране е широко приета теория, която описва умствените умения на ежедневието, които диктуват как хората се ориентират, общуват и решават проблеми. Тези умения се развиват с възрастта и трудностите с едно от тях, като решаването на проблеми, могат да бъдат резултат от усложнение на изпълнителната функция.
Изпълнителното функциониране може да включва способности като:
- Фокусиране върху подходящи гледки, звуци и физическа сензорна информация
- Организиране на нечия среда или график
- Потискане на поведение, което нарушава социалните очаквания и норми
- Планиране за бъдещето
- Психично оценяване на възможните резултати от различни стратегии за решаване на проблеми
- Избор на действия въз основа на вероятността от положителни резултати
- Оценка на времето и усилията, необходими за постигане на резултата
- Иницииране на задачи, необходими за изпълнение на решения
Изследователите са открили, че изпълнителната контролна мрежа (ECN) играе жизненоважна роля за това колко добре младежите и младите възрастни обработват и се ориентират в стресови ситуации. Изглежда, че развитието на ECN или липсата му има връзка със способността да се справя със стреса и изолацията, причинени от COVID-19.
Изследователският екип за това проучване набра американски студенти да вземат участие както в сесиите 2013-2016 г., така и в модула COVID-19 през 2020 г. Участниците завършиха няколко различни вида оценка, включително ЯМР, обхващащи фактори, вариращи от травматични детски събития до местоположение в квартала и социално-икономически статус.
COVID-19 и стрес
Има няколко проблема, свързани с COVID, които могат да доведат до променена психическа стабилност на децата, включително загуба на семейни доходи, родителски стрес, преминаване от лично към цифрово обучение и изолация от приятели и обичайните системи за подкрепа.
Младите хора често се възползват от редовността и рутините. С преобръщането на пандемията почти всяка рутина, която имаме, не е изненадващо, че много деца са били смазани. Добавете потенциала за заболяване и смърт на близки, повишен личен риск и ситуации, в които детето може да не е в безопасност у дома, и е лесно да се види колко разрушително е било COVID-19.
Проучвания, проведени от началото на пандемията, показват, че за възрастните, независимо къде е бил вашият умствен уелнес преди пандемията, събитията през последната година са взели своето влияние, тъй като младежите все още не са развили своята ECN мрежа и когнитивни умения , тяхното здраве е засегнато в по-тежка степен.
Според д-р Roseann Capanna-Hodge, експерт по интегративно и детско психично здраве и автор на Наръчник за телетерапия, „Това, което донасяте на масата по време на стресово събитие, е това, което често определя как управлявате този стресор, независимо от вашата възраст. За мнозина, които се бореха с емоции и поведение преди пандемията, изолацията и преобладаването, които пандемията донесе, изостри проблемите им. "
За децата, чието психическо и емоционално здраве не са напълно развити, рисковете са особено високи.
Д-р Roseann Capanna-Hodge
Добрата новина е, че всеки навик може да бъде неучен и когато става въпрос за управление на стреса, започването с това да бъдем добри в собствените си мисли е от ключово значение за доброто психично здраве и чувството за самочувствие.
- Д-р Roseann Capanna-HodgeСтратегии за облекчаване на стреса
Капана-Ходж признава стреса, на който са подложени младежите и семействата, и предлага уменията за справяне и времето за изключване да се извършват колективно. Тя казва, че има много възможности за ежедневно намаляване на стреса, включително следните.
Отнеме време
„Първата стъпка към намаляване на нивата на стрес е да отделяме по 10 минути всеки ден за успокояване на нервната си система, което може да се направи с дихателни упражнения, йога, медитация, биологична обратна връзка, молитва и др. Когато нервната ни система е по-регулирана, ние просто сме по-малко реагиращи на стресови фактори и следователно, когато се случи стресови фактори, можем да се справим по-добре и да решим проблемите “, казва Капана-Ходж.
Водете чрез пример
Децата са толкова отворени за изучаване на начини за регулиране на мозъка и тялото си. Децата започват в живота, свързани с тялото си, и научават много чрез съвместно регулиране с родителите си или моделиране на поведението им. Ако родителят е по-малко реагиращ на стреса в заобикалящата го среда, тогава детето е по-вероятно да покаже същите здравословни реакции.
Отделете време за изключване
Децата и тийнейджърите вземат знаците от своите родители и болногледачи, така че ако отделим време за захранване и успокояване на мозъка и тялото ни, тогава децата ще последват нашето ръководство. Да го превърнете в част от ежедневието си е от решаващо значение за вас и вашето дете да се грижите за себе си и да намалите този стрес.
Бъди честен
Провеждането на отворени разговори за вашите собствени стресови фактори и начина, по който ги управлявате, е важно, така че тийнейджърът ви да не попадне в капана на съвършенството, който изглежда улавя толкова много млади хора и техните семейства.
Валидирането е дълъг път
Валидирането на чувствата и преживяванията, докато се хвалят уменията за справяне и решаване на проблеми, ще помогне на тийнейджърите да изградят тези независими умения за управление на стреса.
Бъдете любезни с ума си
Родителите и болногледачите трябва да затвърдят, че децата имат способността да контролират мислите си и трябва да бъдат „любезни с ума си“. Можем да бъдем ужасно твърди към себе си и да направим най-лошите ситуации, ако сме възприели навика на негативно мислене. „Добрата новина е, че всеки навик може да бъде неучен и когато става въпрос за управление на стреса, започването с това да бъдем добри в собствените си мисли е от ключово значение за доброто психично здраве и чувството за самочувствие“, казва Капана-Ходж.
Не се забивайте
Напълно нормално е да усещате стрес, изолация и да преуморявате по време на тази пандемия, но ако един млад човек във вашия живот е „заседнал“ в тези чувства, тогава той трябва да се откачи с умишлено добавяне на упражнения, базирани на мозъка упражнения и инструменти ( биологична обратна връзка, медитация, дихателни упражнения и др.), ядене на богата на хранителни вещества храна и отдаване на приоритет на управлението на съня и стреса.
Съобразяването с тези практики е единственият начин тези интегративни промени в начина на живот да започнат да успокояват нервната система достатъчно, за да намалят симптомите на стрес и риска от постоянна тревожност и депресия.
Помощта е винаги достъпна
Лицензиран специалист по психично здраве може да помогне на родителя и детето да се справят със здрави механизми за справяне със стреса, емоционалното разстройство или трудностите с регулирането. „Никой никога не съжалява, че е получил помощ, просто съжалява, когато не го направи, така че получаването на помощ от терапевт наистина може да помогне за преместването на циферблата“, казва Капана-Ходж.
Какво означава това за вас
Независимо дали имате собствени деца или работите с млади, дайте им малко благодат през това време. Всички ние трябваше да направим някои основни корекции, както в професионален, така и в личен план, в опит да се ориентираме в новия начин на живот, въведен от пандемията.
Докато някои вече са измислили новата си нормална ситуация, има много хора, които все още се движат по правилния път за справяне и прецентриране на живота си. Не може непременно да се очаква, че тийнейджърите са се адаптирали и приспособили толкова добре или толкова бързо. Бъдете умишлени относно начина, по който подхождате към преходите с тях, и помислете не само да давате пример с тях, но да им кажете, че всичките им чувства са валидни, особено през този труден период.
