Допаминът е химически пратеник в мозъка ви. Това е от съществено значение за мотивацията, движението, паметта, настроението, съня и регулирането на поведението. Допаминът също е в центъра на това как работи системата за възнаграждение на мозъка. Допаминът ви възнаграждава, когато участвате в благоприятно поведение и ви мотивира да повторите поведението.
Всеки път, когато правим нещо приятно, като например да хапнем хубаво ястие, да правим секс или да тичаме, в мозъка ни се отделя малко допамин. Участието в пороци като алкохол или наркотици за развлечение също води до освобождаване на допамин в мозъка. Ето защо химическият пратеник е тясно свързан със зависимостта.
Ниските нива на допамин са свързани с няколко медицински състояния като депресия, пристрастяване, шизофрения и болест на Паркинсон. Ниските нива на допамин могат да ви накарат да се чувствате по-малко мотивирани, апатични, безволни и да повлияете на способността ви да се концентрирате.
Някои симптоми на ниски нива на допамин включват:
- Ниско либидо
- Скованост на мускулите
- Безсъние
- Липса на мотивация
- Умора
- Невнимание
- Апатия
- Безволност
Как действа допаминът
По-голямата част от допамина, произведен от тялото ви, се произвежда в средния мозък, след което се разпределя в различни области на мозъка ви. Въпреки десетилетия изследвания, учените все още са объркани от точния механизъм на допамин в мозъка.
Има четири основни пътя за допамин в мозъка ви. Всеки контролира различен процес в тялото ви. Три от тези пътища са вашите пътища за награди и тяхната функция е да освобождават допамин в мозъка ви, когато се занимавате с възнаграждаваща дейност.
Какво причинява ниски нива на допамин?
Много неща могат да причинят ниски нива на допамин. Някои от тях включват:
- Медицинско състояние: Някои медицински състояния са свързани с ниски нива на допамин. Условия като шизофрения, болестта на Паркинсон, депресия, злоупотреба с вещества и биполярно разстройство са често срещани виновници за ниските нива на допамин.
- Лоша диета: Яденето на диета, която не съдържа адекватни хранителни вещества за оптимално здраве на мозъка, може да доведе до ниски нива на допамин - особено диета, в която липсва тирозин.
- Злоупотребата с наркотични вещества: Злоупотребата с алкохол и употребата на наркотици за отдих може в дългосрочен план да накара тялото ви да намали естественото производство на допамин. Това от своя страна ви кара да разчитате на веществото, което злоупотребявате.
- Някои лекарства: Някои лекарства като антидепресанти и антипсихотични лекарства действат чрез свързване с допаминовите рецептори. Това блокира естествената активност на допамина в мозъка ви.
Как естествено да повишите нивата на допамин
Лечението на загуба на допамин има за цел да предизвика производството на повече допамин, да забави разграждането на произвеждания допамин, да създаде повече допаминови рецептори и да възстанови съществуващите допаминови рецептори, за да могат да работят по-добре.
Има няколко добавки и лекарства на разположение за хора, които имат ниски нива на допамин. Лекарствата често се използват в случаите, когато изчерпаните нива на допамин са причинени от състояние като депресия или шизофрения.
Има обаче някои техники, които бихте могли да използвате, за да увеличите естествено нивата на допамин.
Наспи се
Получаването на достатъчно количество сън всяка вечер е необходимо за поддържане на здравето ни. Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва възрастните да спят средно седем или повече часа всяка нощ.
Когато не спите достатъчно, допаминовите рецептори в тялото ви могат да бъдат неблагоприятно засегнати. Изследванията свързват лишаването от сън с потискането на някои допаминови рецептори в тялото ви.
Слушайте музика
Направете плейлист на някои от любимата си музика и я слушайте, когато се чувствате безволни, немотивирани или изпитвате други симптоми, които показват, че нивата на допамин са ниски.
В проучване от 2011 г. изследователите установяват, че когато слушате музика, намирате за приятно, това може да доведе до освобождаване на допамин в мозъка ви.
Поддържайте здравословна диета
Храненето на здравословна диета има няколко предимства както за тялото, така и за ума и повишаването на нивата на допамин е част от това. Храни, богати на тирозин като бадеми, яйчни риби и пилешко месо, са особено добри за повишаване нивата на допамин.
Тирозинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от организма. Допаминът се произвежда от тази аминокиселина и може да се намери в храни, богати на протеини. Храни, които съдържат естествени пробиотици като кисело мляко и кефир, също могат да увеличат производството на допамин.
Напитки като кафе също повишават допамина ви, но имайте предвид, че тъй като нивата на допамин спадат след пиенето му, това може да доведе до кофеинова зависимост.
Упражнявайте повече
Доказано е, че редовните упражнения са много важни за здравето на мозъка ви. Също така може да ви помогне да повишите нивата на допамин. Всеки път, когато тренирате, мозъкът ви отделя малко допамин.
Докато трябва да се проведат повече изследвания за точния механизъм, който кара мозъка да произвежда допамин, когато тренираме, вероятно сте запознати с усещането, което получавате след тренировка.
Честите бегачи също съобщават, че са преживели нещо, наречено бегач. Това се описва като усещане за релаксация и възторг и е резултат от освобождаването на допамин от мозъка.
Медитирайте
Медитацията има положителен ефект върху множество психични заболявания. Изследванията също така показват, че медитацията има способността да повишава нивата на допамин.
Намалете обработените захари
Консумирането на преработени захари като бонбони и сода има способността да повишава нивата на допамин, но това увеличение е само временно и изкуствено. Подобно на алкохола и лекарствата за отдих, захарта може да ви даде временни увеличения на допамина, като същевременно влияе на скоростта, с която тялото ви го произвежда по естествен път.
Когато консумирате голямо количество захар за кратко време, може да забележите, че усещате прилив на възторг. Това е високо ниво на захар. Обикновено е много временен и последван от срив, който ви кара да се чувствате неудобно.
Премахнете стресорите от живота си
Стресът е предшественик на много медицински състояния, а също така причинява ниски нива на допамин. Не винаги контролираме нещата, които внасят стрес в живота ни, но можете да премахнете стресорите, над които имате известен контрол.
Например, ако продължителното пътуване до работа причинява стрес, може да помислите да се приближите до работата. Можете също така да се занимавате с дейности, които намаляват стреса като медитация, упражнения или масаж.
Дума от Verywell
Ако изпитвате симптоми, които показват, че може да имате състояние, по-сериозно от ниските нива на допамин, е важно да посетите лекар. Ако причината за ниските нива на допамин е основното медицинско състояние, лечението на състоянието ще облекчи симптомите на ниско ниво на допамин и ще ви направи по-здрави и по-щастливи.
