Колкото и да ни се иска да откажем цигарите и да се освободим от никотинова зависимост в рамките на няколко седмици, това просто не работи по този начин. Възможно е да променим връзката, която имахме с цигарите, и да знаем, че никога повече няма да пушим скоро след отказването, но все пак трябва да свършим работата по разбиването на годините навици, които сме изградили около никотиновата зависимост. Единственият изход е през.
Повечето от нас прекараха десетилетия в пушене и са развили стотици (ако не и хиляди) връзки между тютюна и всичко в живота ни, от най-малката до най-голямата. Със сигурност го усещаме и в началото, когато всяка мисъл и действие ни напомнят за пушене. Чудим се дали някога наистина ще се освободим от тютюн, защото усещането, че това привличане да нахраним пристрастяването никога няма да изчезне.
Вземете сърце. Връзките, които ни свързват, могат да бъдат абсолютно скъсани … постоянно. Отнема известно време, но не чак толкова, когато се замислите колко години повечето от нас са прекарали пушенето.
Година на първите
Винаги казвам на хората да посветят цялата първа година на лечение от никотинова зависимост. Всичко това. Означава ли това, че ще бъдеш нещастен цяла година? Не, но това означава, че отнема толкова време, за да преминем през повечето дейности и събития в нашето ежедневие, които предизвикват мисли за пушене.
Някои тригери за пушене ще се отпуснат лесно, а други ще бъдат упорити, но могат всичко да бъдат препрограмирани с времето и практиката.
И така, за какво говорим, когато говорим за първи? Почти всичко. Има първото дълго шофиране или пътуване със самолет без пушене. Първата почивка без тютюнев дим. Първата презентация, среща или представление без пушене. Първият спор се справяше без цигара, а първият бездимен ден на двора работи без почивки. От ежедневието до сезонните събития, ние трябва отивам чрез тези първи към вземете чрез тях.
Сезоните на първата година без тютюнев дим
Маневрирането през първата година включва също справяне с тригери, свързани с конкретни сезони и събитията (и емоциите), които са свързани с тях. Помислете за Деня на благодарността или годишното празнично парти в офиса. Задействанията могат да ни изненадат, когато участваме в хобита или дейности, които също са сезонни, като градинарство или каране на ски. Дори извършването на годишните данъци може да се разглежда като сезонно и да предизвика тригери за пушене.
Бях прекратен 8 месеца, когато изпитах сезонен глад. Това беше първото ми лято без тютюнев дим и докато рисувах стая за първи път след отказването си, бях изненадан да установя, че всичко, за което мога да мисля, е да светва всеки път, когато си правя почивка. Беше неудобно, отчасти защото бяха изминали месеци, откакто имах желание да пуша, но и защото желанието за пушене беше силно. Изплаши ме малко - почувствах се заслепен. След като преминах през първия ден на боядисване без пушене, този конкретен спусък беше изчистен и никога не се върна.
И така става: трябва да практикуваме живот без тютюнев дим, за да променим тези вкоренени асоциации. Не можем да пренаредим веригата, докато спусъкът не се представи. След като го направи и ние се справим с него, спусъка или се стопява, или отслабва, в зависимост от силата на конкретната емоция / асоциация.
Преминавайки през него, за да преминете през него
След като преминем през първата календарна година на отказване от тютюнопушенето, 99 процента от асоциациите, които сме изградили през годините, ще бъдат изправени пред и преструктурирани в по-здравословни механизми за справяне.
Възможно е да има един или два спусъка, които все още от време на време задържат главата си или съвсем от време на време, който идва в даден момент за всички нас, когато претърпим загуба или друго събитие, променящо живота. В по-голямата си част обаче една година е достатъчна, за да преквалифицираме връзките с тютюна, които прекарахме толкова много, за да установим на място. Ще развием умствения мускул, за да се справим и с редките, които все още не сме изпитали.
Не е лоша сделка, когато се замислите. Със здравословен начин на мислене и готовност да се излекуват навиците, свързани с тютюнопушенето, годината е всичко, което е необходимо, за да се създаде основа, която да ви подкрепя удобно през останалата част от живота ви без тютюнев дим. Прекарайте малко време в четене на едногодишните отчети за бездимния етап тук. Бързо ще видите, че повечето от тях имат обща тема на благодарност за свободата от пристрастяване, на която сега се радват. Докато мнозина ще ви кажат, че това е тежка работа, никой от тях никога не казва, че не си заслужава.
Имайте предвид, че ние достигаме тази една година, като живеем живота си без тютюнев дим само по един ден. Ако сте рано в програмата си за отказ и гледате толкова напред, е твърде смущаващо, не го правете. Просто знайте, че изцелението от никотиновата зависимост изисква време. Отпуснете се и се заречете да приемате всеки ден без тютюнев дим, както идва. Ще ви служи добре.