Самотата може да се опише като опит за желание от социална връзка с усещане за възприемана изолация. Когато изпитвате самота, може да се чувствате отделени от света или да вярвате, че другите не ви приемат. В същото време може да копнеете да участвате повече в живота и да се наслаждавате на компанията на други, които ви подкрепят и разбират.
Повечето хора изпитват самота от време на време. Усещането за самота обаче е много характерно за хората, на които е поставена диагноза паническо разстройство и / или агорафобия.Освен това, самотата е свързана и с депресия, често срещано съпътстващо психично разстройство.
Самотата често се проявява с настроение и тревожни разстройства. Много хора с паническо разстройство се дистанцират, страхувайки се, че другите няма да разберат. Те могат да бъдат смутени от паническите си атаки или други симптоми на тревожност. Съществуват и много митове за паническо разстройство, които могат да допринесат за чувството на срам на страдащия от паника.
Въпреки че хората с паническо разстройство, панически атаки и агорафобия са склонни към чувство на самота, има начини да преодолеят тези чувства и да станат по-свързани с другите. Следват някои стъпки, които можете да предприемете.
Здравните последици от самотатаПази се
Стратегиите за самообслужване са всякакви дейности, които можете да направите, за да подобрите цялостното си здраве и уелнес. Например практиките за самообслужване могат да помогнат за подобряване на вашето физическо, психическо, духовно, релационно и емоционално благосъстояние. Справянето с нуждите ви от самообслужване може да бъде чудесен начин да подобрите самочувствието и увереността си.
Много дейности за самообслужване могат да помогнат за борба с чувството за самота и да намалят симптомите на паническо разстройство. Например, физическите упражнения за паническо разстройство могат да помогнат за намаляване на хормоните на стреса и намаляване на мускулното напрежение.
Слушането на музика, която харесвате, може да подобри настроението ви и да ви попречи да се спирате върху модели на негативно мислене. Практикуването на техники за релаксация може да ви помогне да ограничите тревожните си чувства.Може дори да откриете, че като се грижите за себе си, чувствата ви на самота са се вдигнали.
Бъдете активен участник в живота
Друг начин да преодолеете чувството си на изолация е да се поставите там, като се включите в класове, групи, клубове или организации. Обичате ли някакви специфични дейности, като туризъм, четене или фотография? Има социални събития и срещи за почти всякакъв интерес.
За да се включите повече, помислете дали да не се присъедините към книжен клуб в местната библиотека, да вземете фитнес в спортна зала, да посетите клас по изкуства в занаятчийски магазин или да присъствате на религиозна среща. Груповите дейности могат да бъдат намерени и чрез онлайн търсене на конкретни групи по интереси, като ходене, плетене или скално катерене.
Може дори да намерите някои онлайн групи по интереси, които ви свързват с хора по целия свят чрез форуми, имейл и чат. Виртуалните групи са чудесен вариант, ако се чувствате срамежливи да се срещнете с други хора или сте изолирани поради други психични заболявания, като агорафобия или социално тревожно разстройство.
Търсейки и участвайки в групи или класове, вие активно работите за преодоляване на чувствата си на самота.
Груповата настройка може да ви помогне да научите ново умение или да споделите страст с други съмишленици. Групите и клубовете осигуряват чувство за принадлежност и общност и могат да бъдат забавен начин да не бъдете толкова сами.
Бъдете в услуга на другите
За да се почувствате по-свързани със света около вас, помислете за доброволчество за кауза. Може да откриете, че има различни местни възможности. Те могат да включват съдействие в хранителна банка, грижи за животни или помощ в местни благотворителни събития за набиране на средства.
Чрез доброволчеството може да се чувствате разсеяни от симптомите и чувството на самота, докато се свързвате с другите.
Можете също така да бъдете в услуга на другите, като ги научите на това, което знаете. Може да имате талант или умение, които другите биха искали да научат. Независимо дали сте опитни в рисуването, градинарството или друга страст, може да има хора, които искат да се учат от вас. Преподавайки на другите това, което знаете, можете да се предпазите от това да се чувствате изолирани, да изградите самочувствието си и да помогнете на друг човек да усвои ново умение.
Помагането на другите не е необходимо да включва отдалечаване от дома. За хората с чести пристъпи на паника или агорафобия мисълта да се обърне към другите може да изглежда непоносима, ако не и невъзможна.
Има обаче възможности да бъдете от полза, докато сте близо до дома. Забележете дали имате съседи, които може да се нуждаят от помощ при поддръжката на моравата или които просто искат да говорят. Може да се изненадате да разберете, че и други хора в квартала ви - възрастни възрастни, майки вкъщи или самотни родители - също изпитват самота.
Освен това домашният любимец може да бъде чудесен начин за изолирания човек да придобие чувство за другарство. Помислете за осиновяване на котка или куче. Вашият домашен любимец може да ви осигури чувство на любов и състрадание. Освен това разходката с куче може да ви помогне да се запознаете с други хора в квартала.
Изградете мрежа за подкрепа на паническо разстройство
Намирането на подкрепящи и разбиращи хора може да помогне за премахване на самотата и да ви помогне по пътя към възстановяване. Мрежата за подкрепа може да бъде съставена от професионалисти, разбиращи близки и други, които са свързани с вашия опит с паническо разстройство. Вашите лекари и други специалисти, които лекуват паническо разстройство, вече са част от вашата мрежа, тъй като ви помагат при справяне и планиране на лечението. Доверените приятели и семейство могат да имат положително въздействие върху вашия растеж.
Има и много други, които се занимават със същото състояние, които разбират вашите чувства на самота и може да са в състояние да споделят опита си. Този тип подкрепа може да бъде намерена чрез групова терапия или дори виртуално, чрез онлайн форуми за поддръжка. Има и други, които разбират и могат да бъдат част от вашата система за поддръжка. Диагнозата паническо разстройство не означава, че трябва да живеете самота и изолация.
Отиване на групова терапия за паническо разстройство