Какво е токсична връзка?

Токсичната връзка е тази, която ви кара да се чувствате неподдържани, неразбрани, унижени или нападнати. На основно ниво всяка връзка, която ви кара да се чувствате по-зле, отколкото по-добре, може да стане токсична с течение на времето.

Токсичните взаимоотношения могат да съществуват в почти всеки контекст, от детската площадка до заседателната зала до спалнята. Може дори да се справите с токсични взаимоотношения между членовете на вашето семейство.

Връзката е токсична, когато вашето благосъстояние е застрашено по някакъв начин - емоционално, психологически и дори физически.

Хората с психични заболявания, като биполярно разстройство, тежка депресия или дори депресивни тенденции, могат да бъдат особено податливи на токсични взаимоотношения, тъй като те вече са чувствителни към негативни емоции. Например, някой с биполярно разстройство, който е в разгара на смесен или депресивен епизод, може да има малко по-слабо влияние върху емоционалната стабилност от другите и това може да направи този човек по-лесна мишена за токсични хора. Токсичните хора обаче могат да засегнат всеки.

Ето какво трябва да знаете за токсичните взаимоотношения, включително какво прави връзката токсична и как да определите дали сте в такава. Ще намерите и съвети за ефективни начини за управление на този тип взаимоотношения.

Признаци на токсична връзка

Само вие можете да разберете дали лошото надвишава доброто във връзката. Но ако някой постоянно заплашва вашето благосъстояние с това, което казва, прави или не прави, вероятно е токсична връзка.

Връзките, които включват физическо или словесно насилие, определено се класифицират като токсични. Но има и други, по-фини признаци на токсична връзка, включително:

Давате повече, отколкото получавате, което ви кара да се чувствате обезценени и изчерпани.
Чувствате постоянна неуважение или че вашите нужди не са удовлетворени.
С течение на времето усещате влияние върху самочувствието си.
Чувствате се неподдържани, неразбрани, унижени или нападнати.
Чувствате се депресирани, ядосани или уморени, след като говорите или сте с другия човек.
Извеждате най-лошото един в друг. Например вашият състезателен приятел извежда състезателна серия, базирана на злоба, която не е приятна за вас.
Вие не сте най-доброто себе си около човека. Например, те извеждат клюкарската ви страна или изглежда, че извличат лоша ивица, която обикновено нямате.
Чувствате, че трябва да се разхождате с яйчени черупки около този човек, за да не се превърнете в мишена на отровата му.
Прекарвате много време и емоционална сила, опитвайки се да ги развеселите.
Винаги си виновен. Те обръщат нещата, така че неща, за които сте помислили, че са направили грешка, изведнъж са ваша вина.

Токсично срещу здравословно поведение

Когато определяте дали връзката създава токсичност, важно е да се разгледа кое поведение се показва най-често във връзката. С други думи, ако единият или и двамата сте постоянно егоистични, негативни и неуважителни, може да създадете токсичност във връзката. Но ако сте предимно насърчителни, състрадателни и уважителни, тогава може просто да има определени проблеми, които създават токсичност, които трябва да бъдат разгледани.

Важно е да разпознаете признаците на токсичност - независимо дали това е във вас или в другия човек. Ето някои признаци както на токсично поведение, така и на здравословно поведение.

Токсично поведение

Несигурни
Ревнив
Отрицателни
Егоцентричен
Егоист
Критично
Унизително
Недоверие
Обидно
Неуважително

Здравословно поведение

Сигурно
Любящ
Положителен
Даване
Безкористен
Окуражаващо
Вдигащо настроение
Доверен
Състрадателен
Почтителен

Видове

Важно е да се отбележи, че токсичните връзки не се ограничават до романтични връзки. Те съществуват в семейства, на работното място и сред приятелски групи - и те могат да бъдат изключително стресиращи, особено ако токсичността не се управлява ефективно.

Не всички токсични връзки се причиняват от двете страни. Някои хора са просто токсични, за да бъдат наоколо - те изсмукват енергията ви с негативно поведение като постоянно оплакване, критични забележки и цялостен негатив. Или те могат постоянно да спорят с другите, да обясняват защо знаят по-добре или да посочват недостатъците на другите - всички те могат да ви натежат с течение на времето.

Понякога хората действат по този начин спрямо всички и не знаят за ефекта им върху другите. Те също може да не знаят по-здравословни начини за комуникация. Вероятно те не знаят как да четат социалните сигнали достатъчно добре, за да знаят кога разочароват хората или ги карат да се чувстват като критикувани или игнорирани.

Но друг път хората са умишлено груби и нараняващи. В тези ситуации може да се почувствате отделени и насочени чрез техните лоши думи и действия. И, каквото и да правите, имате чувството, че никога не сте се измервали или сте достатъчно добри.

Ако тези сценарии са верни за вашата ситуация, може да искате да преоцените връзката си с този човек. Те могат да причинят реална вреда на вашето самочувствие и цялостното ви психично здраве, както и на вашето физическо здраве.

Всъщност, проучване от Университета в Мичиган от 2016 г. установи, че „стресът и (негативните) качества на връзката пряко влияят върху сърдечно-съдовата система.“ В дългосрочен план всички тези фактори увреждат здравето ви и дори могат да ви накарат да развиете нездравословно справяне поведения като пиене или емоционално хранене.

Нарцисисти и социопати

Някои хора, особено нарцисисти и социопати, са склонни да се хранят с чуждото внимание и възхищение. Нарцисистите изпитват нужда от еднолични хора и ги карат да се чувстват "по-малко от" в търсене на превъзходство.

Те могат умишлено да ви подложат по фини начини или да ви хвърлят малки обиди, ако споделяте постижение, с което се гордеете. Те също така могат да ви накарат да гадаете дали ще ви бъдат приятни или не от един ден до следващия. Или те могат да се ангажират с газово осветление последователно.

Нарцисистите са прословуто зле в признаването на вина, защото наистина вярват, че никога не правят грешки. Всъщност те намират за лично заплашващо да се виждат като по-малко от съвършени.

Когато имаме работа с токсични, нарцистични хора, не винаги е очевидно дали те осъзнават какво правят. Но ако тяхното поведение постоянно ви кара да се чувствате зле за себе си, ще трябва да се дистанцирате от този човек или поне да приемете, че трябва да сте нащрек, ако човек трябва да бъде в живота ви.

Тази промяна в поведението ви няма да ги промени, но може да помогне за минимизиране на стреса при справяне с тях. Важното е, че се предпазвате от емоционалното насилие, което получавате при взаимодействие с тях:

Напомнете си, че няма да ги промените, а сблъскването с тях може само да предизвика повече гняв, без да разрешите нищо.
Поставете разстояние между себе си и тях.
Приемете, че трябва да сте нащрек, ако човек трябва да бъде в живота ви.

Колеги

Ако това е колега и проблемът е близостта, помислете за измисляне на добро извинение, за да преместите бюрото си. Например: „Намирам се точно под отдушник, който ме притеснява“ или „Бих могъл да свърша повече работа, ако не бях прав от принтера.“

Ако лицето ви потърси, за да се оплачете, може да опитате да го насочите към ръководител и след това спокойно да се върнете към работата си. Може да се наложи да повторите това много пъти, преди да получат намека.

Семейство и приятели

С членове на семейството и приятели вероятно ще бъде по-трудно, тъй като може да няма лесен начин да премахнете токсичния човек от живота си.

Ако имате сериозно токсичен приятел, може да се наложи просто да намалите времето, което прекарвате с тях. Ако се притеснявате да не ги обидите, намалете посещенията си за период от месеци, така че да не е толкова забележимо (въпреки че те все още могат да забележат).

Когато токсичният човек е член на семейството или близък приятел, може също да е възможно да насърчите това лице да влезе в терапия, която често е необходима за решаване на основния проблем, стоящ зад токсичността.

Справяне

Въпреки че не всяка токсична връзка може да бъде избегната, особено сред колегите или членовете на семейството, те могат да бъдат управлявани със здрави граници, грижа за себе си и осъзнаване.

Ако се окажете в токсична връзка, в която изваждате най-лошото един от друг (или просто не успявате да извадите най-доброто), може да искате да работите върху връзката и да промените динамиката, особено ако има други ползи за връзката .

Настойчивата комуникация и по-здравословните граници често са ключовете за извеждане на най-доброто един в друг - особено ако и двамата сте готови да направите промени.

Ето още няколко стъпки за справяне с токсичната връзка:

Говорете с другия човек за това, на което сте свидетел. Бъдете категорични относно вашите нужди и чувства, като същевременно поемате отговорност за участието си в ситуацията.
Обсъдете това, което виждате като проблем, и решете заедно дали искате да промените динамиката, за да сте сигурни, че и двамата отговаряте на вашите нужди.
Преоценете връзката си и се запитайте: Нанася ли този човек реална вреда на моето самочувствие и цялостно психично здраве?
Ограничете времето, което прекарвате с хора, които внасят разочарование или нещастие в живота ви. Ако този човек е човек, с когото трябва да взаимодействате, като член на семейството или колега, може да се наложи да ограничите взаимодействията.
Ако решите да говорите за притесненията си, използвайте изявления „Чувствам се“, когато описвате своите чувства и емоции. Това им помага да не се чувстват защитни.
Осъзнайте, че някои токсични хора просто не желаят да се променят - особено тези, които нямат самосъзнание или социални умения.
Опитайте се да не се конфронтирате, когато ситуацията го оправдава.

Дума от Verywell

Когато се занимавате с всякакъв вид токсични взаимоотношения, е важно да се съсредоточите върху вашето здраве и благосъстояние. Следователно, ако имате работа с някой, който ви източва енергията и щастието ви, помислете дали да не го премахнете от живота си или поне да ограничите времето, прекарано с тях. И ако изпитвате емоционално или физическо насилие, незабавно потърсете помощ.

Ако вие или любим човек сте жертва на домашно насилие, свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233 за поверителна помощ от обучени адвокати.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.