Внимателността работи, но не за всеки

Основни продукти за вкъщи

• Въпреки че вниманието е популярна стратегия за намаляване на стреса, ново изследване показва, че то няма постоянни резултати за всички.
• Хората са склонни да дефинират вниманието по различни начини, а някои се чувстват още по-стресирани, когато се чувстват, че „не успяват“ да се възползват от практиката.
• Започнете с много кратки почивки през целия ден, за да тренирате мозъка си за почивка и намерете практика, която е подходяща за вас.

Внимателността често се рекламира като начин за намаляване на стреса, но преглед на изследването в PLOS медицинаУстанови, че това не е универсална стратегия за всички, а някои експерти предполагат, че тя може дори да увеличи стреса за някои хора.

В неотдавнашното проучване бяха оценени 136 проучвания върху програми за внимание, а изследователите установиха, че в сравнение с нищо не се прави, програмите са полезни за намаляване на тревожността, депресията и стреса, както и за повишаване на чувството за благополучие.

Те обаче добавиха, че тези програми изглежда не се открояват повече от програмите, базирани в общността, с други ползи за здравето, като усилията за фитнес. Те отбелязаха, че внимателността не трябва да се приема, че работи за всички, особено след като има много различни видове курсове, които повдигат въпроса за качеството в различни практики.

Какво е практика на внимателност?

Потенциално трънлив въпрос в търсенето на повече внимание е, че самият термин може да обхваща редица подходи. В дефиницията на речника на Оксфорд се отбелязва, че внимателността е психическо състояние, постигнато чрез фокусиране на осъзнаването на човека върху настоящия момент, като същевременно се приемат мислите, чувствата и телесните усещания по спокоен начин.

Постигането на това състояние обаче може да включва редица техники като:

• Медитация
• Журналиране
• Йога
• Внимателно хранене
• Активно слушане
• Дълбоко дишане
• Разходка на открито
• Строги терапевтични подходи

Някои практики за обучение на внимателност, включително популярни приложения като Calm и Headspace, подчертават седенето и оставянето на мислите да текат, без да се привързват към тях. Но други експерти за внимателност насърчават движението и повишаването на осведомеността към ежедневните дейности, като например оправяне на леглото или миене на чинии.

„Тъй като има много начини да бъдете внимателни, добрата новина е, че имате всички тези различни възможности да намерите този, който работи за вас“, казва Травис Уестбрук, доктор по медицина, клиничен психолог от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо, който е специализиран в депресия, тревожност и жизнени преходи. „От друга страна, можете да опитате едно от тях и ако не работи, може да се почувствате като„ провалили вниманието си “, което може да се почувства саморазрушаващо.“

Първи стъпки

Усещането, че не успявате да внимавате, е често срещано, казва Уестбрук. Например, много хора се чувстват сякаш трябва да медитират, като се имат предвид всички изследвания за неговите предимства, но те се борят да установят практика. По ирония на съдбата това може да засили чувството на стрес, добавя той.

„Може би се притискате и задавате очаквания, които в крайна сметка ви карат да се чувствате по-зле“, заявява Уестбрук. „Това означава, че опитът за медитация за облекчаване на стреса ще има обратен ефект. Ще си тръгнете, чувствайки се разочарован. "

Мелиса Стегинус

Мозъкът ви се нуждае от периоди на неподвижност, когато просто правите пауза от цялата постъпваща информация и последващите решения, които съответстват на това. Просто отделете няколко минути, за да не правите нищо по няколко пъти на ден.

- Мелиса Стегинус

Вместо да се принуждавате да се съобразявате с практика, която смятате, че „трябва“ да правите, полезно е да направите крачка назад и да обърнете внимание на това, което ви харесва да правите, предлага експертът по продуктивност Мелиса Стегинус, автор на Ежедневна внимателност.

„Опитваме се толкова усилено, за да се чувстваме по-малко стресирани, особено сега, и това накара много хора да загубят връзката с това, което ги кара да се чувстват освежени и свързани“, казва тя и добавя, че друг важен аспект за изграждането на практика на внимателност е просто да се научим Почивка. За Стегинус това означава да си вземете почивка, в която няма никаква умствена консумация, като превъртане на социалните медии, но също така четене, гледане на телевизия или наваксване на имейли.

„Вашият мозък се нуждае от периоди на неподвижност, когато просто правите пауза от цялата постъпваща информация и последващите решения, които съответстват на това“, казва тя. „Просто отделете няколко минути, за да не правите нищо по няколко пъти на ден.“

Започването само с 15 секунди „нищо“ може да бъде полезно, казва тя, тъй като то започва да тренира ума ви за почивка. В същото време можете да използвате практики на внимателност като усещане на дъха си при вдишване и издишване или бавно разтягане - особено ако преди това сте седели с часове.

„Ако смятате, че вниманието не работи, тогава е възможно да се наложи да промените разбирането си за това какво е вниманието за вас“, казва Стегинус. „Продължавайте да си играете с различни опции, докато намерите подходящата форма.“

Какво означава това за вас

Ако се чувствате така, сякаш „се проваляте“ в внимателността, много вероятно е да притискате твърде много себе си, за да приемете практика, която не е подходяща за вас. Експертите предлагат първо да се научите да правите почивки и да играете с различни опции, докато не намерите подход на внимателност, който се чувства по-удобен и приятен.