Какво представлява рационалната емоционална поведенческа терапия?
Рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT) е вид когнитивна поведенческа терапия (CBT), разработена от психолога Алберт Елис. REBT е ориентиран към действие подход, който е фокусиран върху подпомагането на хората да се справят с ирационалните вярвания и да се научат как да управляват своите емоции, мисли и поведение по по-здравословен и по-реалистичен начин.
Когато хората имат ирационални вярвания за себе си или света, могат да възникнат проблеми. Целта на REBT е да помогне на хората да разпознаят и променят тези убеждения и негативни модели на мислене, за да преодолеят психологическите проблеми и психическото страдание.
Според REBT нашето познание, емоции и поведение са свързани. За да разберем въздействието на събития и ситуации, с които хората се сблъскват през целия си живот, е от съществено значение да разгледаме вярванията, които хората имат за тези преживявания и емоциите, които възникват в резултат на тези вярвания.
Техники
Основна концепция на REBT е моделът ABC. Този модел обяснява как, въпреки че можем да обвиняваме външните събития за нашето нещастие, то е наше интерпретация от тези събития, които наистина лежат в основата на нашия психологически стрес. „ABC“ се отнася до:
- A: Активиращо събитие, което е, когато нещо се случи в заобикалящата ви среда
- Б.: Вяра, която описва вашите мисли за събитието или ситуацията
- ° С: Последствие, което е вашият емоционален отговор на вашето убеждение
Идентифициране на убеждения и прилагане на ABC модела
По време на REBT вашият терапевт ще ви помогне да научите как да прилагате ABC модела във вашето ежедневие. Ако например се чувствате депресирани поради конфликт във връзката си, вашият терапевт може да ви помогне да определите активиращото събитие за вашия проблем, преди да ви насърчи да разберете кои убеждения са довели до негативните ви чувства. След това те ще работят с вас, за да променят тези убеждения и в крайна сметка емоционалната ви реакция на конфликта.
Важна стъпка в този процес е разпознаването на основните вярвания, които водят до психологически стрес. В много случаи те се отразяват като абсолютни, като например „трябва“, „трябва“ или „не мога“. Някои от най-често срещаните ирационални вярвания включват:
- Чувствате се прекалено разстроени от грешки или неправомерно поведение на други хора
- Вярвайки, че трябва да сте напълно компетентни и успешни във всичко, за да бъдете оценени и заслужаващи
- Вярата, че ще бъдете по-щастливи, ако избягвате житейските трудности или предизвикателства
- Усещане, че нямате контрол върху собственото си щастие; че вашето задоволство и радост зависят от външни сили
Придържането към непреклонни убеждения като тези прави почти невъзможно да се реагира на активиращи ситуации по психологически здравословен начин. Притежаването на твърди очаквания за себе си и другите води само до разочарование, укоримост, съжаление и безпокойство.
Диспут
Една стъпка към промяна на убежденията ви е преминаването на процес, наречен оспорване. По време на спор, вашият терапевт ще оспори вашите ирационални убеждения, използвайки директни методи. Те могат да поставят под съмнение вярванията ви, карайки ви да ги преосмислите, или да ви помолят да си представите друга гледна точка, която не сте обмисляли преди.
Диспутът има за цел да ви научи на умения през целия живот, които да ви помогнат да управлявате емоционалната си реакция и цялостното психично здраве.
Въпреки че всеки терапевт може да подходи по различен начин към дискусията, оспорването на вашите убеждения е част от процеса. Елис предположи, че вместо просто да бъдат топли и подкрепящи, терапевтите трябва да бъдат откровени, честни и логични, за да подтикнат хората към промяна на техните мисли и поведение.
Получаване на прозрение и промяна в поведението
Важна част от процеса на REBT е научаването как да замените ирационалните си убеждения с по-здрави. Това може да бъде плашещ, разстроен процес и е нормално да изпитвате някакъв дискомфорт или да се притеснявате, че сте сгрешили.
Целта на REBT обаче е да помогне на хората да реагират рационално на ситуации, които обикновено биха причинили стрес, депресия или други негативни чувства. Когато се сблъскате с такъв тип ситуации в бъдеще, емоционално здравословният отговор би бил осъзнаването, че не е реалистично да очаквате успех във всяко начинание. Всичко, което можете да направите, е да се поучите от ситуацията и да продължите напред.
Три ключови прозрения, на които преподава REBT, са:
- Достойни сте за самоприемане, независимо от всичко. Дори когато се борите или правите грешки, няма нужда от срам или вина.
- Други също са достойни за приемане, дори когато поведението им включва нещо, което не ви харесва.
- Отрицателни неща понякога ще се случват в живота и това не означава, че нещата се случват по начин, по който не трябва да бъдат. Животът не е позитивен през цялото време и няма рационална причина да очакваме да бъде.
Докато REBT използва когнитивни стратегии, той се фокусира и върху емоциите и поведението. В допълнение към идентифицирането и оспорването на ирационалните убеждения, терапевтите и клиентите също работят заедно, за да се насочат към емоционалните реакции, които придружават проблемни мисли. Клиентите се насърчават да променят нежеланото поведение, като използват стратегии като:
- Медитация
- Журналиране
- Водени изображения
С какво REBT може да помогне
REBT може да бъде ефективен при лечението на редица психологически разстройства и може да помогне на хората да управляват специфично поведение, което нарушава живота им. Това може да помогне за адресиране:
- Тревожност и дистрес
- Депресия
- Разрушително поведение при деца
- Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- Социално тревожно разстройство (SAD)
- Психотични симптоми
REBT показа обещание и в спортната психология, където може да се използва, за да помогне на спортистите да преодолеят ирационалните вярвания, които могат да окажат отрицателно въздействие върху психичното им здраве.
Предимства на REBT
При разработването на REBT целта на Елис беше да създаде ориентиран към действие подход към психотерапията, който дава резултати, като помага на хората да управляват своите емоции, познания и поведение. Всъщност изследванията показват, че REBT е ефективен при намаляване на ирационалните вярвания и промяна в поведението.
Същите резултати виждаме в спортната психология, където REBT може да намали ирационалните вярвания и да намали тревожността на спортистите.
Като цяло REBT предлага няколко поведенчески предимства, като:
- Намалено чувство на гняв, безпокойство, депресия и стрес
- Подобрено здраве и качество на живот
- По-добро представяне в училище и социални умения
Ефикасност
REBT има широк спектър от потенциални приложения. Тъй като е фокусиран върху образованието и предприемането на действия, той може да бъде ефективен за различни ситуации и психични заболявания. Дори може да доведе до трайна промяна при тези, които се подлагат на тази форма на терапия.
Изгаряне в училище или работа
Изследователите са изследвали въздействието, което REBT има върху професионалните и академичните резултати. Едно проучване от 2018 г. показа, че този подход е ефективен при намаляване на симптомите на прегаряне за студенти и продължава да помага дори месеци след приключване на терапията.
Друго проучване от 2018 г. показва подобни резултати за медицинските сестри. Групата REBT намалява свързания с работата си стрес и прегаряне, като същевременно увеличава удовлетвореността си от работата и ангажираността към организацията си.
Депресия и безпокойство
REBT може да бъде ефективен при намаляване на симптомите при хора с депресия или тревожност. Изглежда, че положителните ефекти продължават дори след края на терапията.
REBT също показа обещаващи резултати за юноши, които изпитват депресия. Това може да се дължи на акцента върху техниките на преподаване като:
- Идентифициране на когнитивни грешки
- Оспорване на ирационалните вярвания
- Разделяне на индивидите от поведението им
- Практикуване на приемане
Проблеми, свързани със спорта
REBT бързо набира популярност като вариант за лечение на спортисти, които изпитват проблеми с психичното здраве. Може да се използва за възстановяване и поддържане на психичното здраве на спортистите, като им помага да се научат как да променят възгледите си и да управляват емоциите си. Това често подобрява спортните им постижения, въпреки че целта на REBT в спортната психология е да се грижи за психическото благосъстояние на спортиста на първо място и преди всичко.
Неща за обмисляне
REBT може да бъде плашещ процес. За някои оспорването може да се почувства агресивно или конфронтационно и изправянето срещу ирационални мисловни модели може да бъде трудно, тъй като не е лесно да се приемат тези убеждения като нездравословни. Процесът на промяна на тези мисли може да бъде още по-предизвикателен, тъй като може да включва научаване да се отказваме от дългогодишните вярвания.
REBT има за цел да ви научи на умения през целия живот и като такъв не е пасивен процес. Вашите сесии могат да включват задания за четене и домашна работа и вероятно ще трябва да излезете от зоната си на комфорт, за да се възползвате от предимствата на тази форма на терапия.
Как да започнем
За да започнете REBT, консултирайте се с Вашия лекар за препоръки на местни терапевти или потърсете специалисти по психично здраве, които предлагат този подход лично или онлайн.
По време на първата ви сесия вашият терапевт вероятно ще обсъди вашите цели и активиращото събитие (или събития), което ви е накарало да потърсите лечение. Те може да искат да се задълбочат в техниките на REBT веднага; тази форма на терапия е много активна и фокусирана, така че вашият терапевт е малко вероятно да отдели много време за непринуден разговор.
По време на лечението си вероятно ще получавате домашни задачи за завършване и нови поведения за експериментиране. Вашето желание да изпробвате нови вярвания и различно поведение ще повлияе на това колко полезен е REBT за вас.
Вътрешен поглед на рационална сесия за емоционална терапия