Животът със социално тревожно разстройство (SAD) може да бъде опустошителен за ежедневното функциониране. Обикновено хората минават много години без диагноза SAD и с течение на времето развиват лоши начини за справяне (но не се бийте - направихте най-доброто, което можете).
Независимо дали все още се борите, току-що сте диагностицирани, влизате в лечение или имате рецидив, следните съвети могат да ви помогнат да продължите по пътя към управление на симптомите си.
Получаване на помощ
Без подходящо лечение социалното тревожно разстройство може да бъде хронично и сериозно да влоши качеството ви на живот. За съжаление, естеството на разстройството означава, че вие сте човек, който се страхува да поиска помощ.
Ако дори да се обърнете към приятел, член на семейството или вашия лекар, ви се струва прекалено поразително, опитайте вместо това да запишете мислите си или изпратете писмо по пощата, изпратете имейл или предайте писмо лично.
Дискусионно ръководство за социално тревожно разстройство
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
ТУЖ и вашата кариера
Установена е силна връзка между социалното тревожно разстройство и по-ниските образователни постижения, намалените възможности за заетост, по-ниските доходи и зависимостта от социално подпомагане. Кандидатстването за работа, отиването на интервю, управлението на свързаните с работата социални задачи и говоренето пред другите са всички аспекти на работата, които могат да предизвикат социална тревожност.
Ако в момента сте на работа, най-добрият начин да управлявате SAD на работното място може да бъде да разкажете на работодателя си за състоянието си и да научите стратегии за справяне с работни срещи и бизнес обяди (ако се страхувате да ядете пред други хора).
Самопомощ
Въпреки че не замества правилната диагноза и лечение, използването на стратегии за самопомощ може да предложи известен контрол върху симптомите Ви и да Ви позволи да бъдете активен участник в процеса на възстановяване.
Следните стратегии за самопомощ могат да помогнат за намаляване на тревожността ви:
- Дълбоко дишане
- Водени изображения
- Автогенно обучение
- Прогресивна мускулна релаксация
Истории на други
Четенето на истории за други хора, които живеят със социално тревожно разстройство, ще ви помогне да се чувствате по-малко сами. Започнете, като разгледате блогове за живот със социално тревожно разстройство.
Връзки
SAD може да повлияе на отношенията ви със значими други, приятели и семейство. Това може да повлияе на способността ви да създавате приятели и да намерите романтичен партньор. Дори може да повлияе негативно на тези, които са най-близо до вас, тъй като те се опитват да ви помогнат да се справите със симптомите на тревожност.
Справянето с въздействието на социалното тревожно разстройство върху вашите взаимоотношения означава да научите къде да се срещнете с хората, как да попитате някого на среща и как да се справите с вашата ТВ, ако дойде денят, в който решите да се ожените.
Ако сте приятел или член на семейството на някой, който се справя с SAD, също е полезно да научите с какво можете да помогнете и как да се справите сами.
Социални умения
Някои хора, които имат SAD, също страдат от дефицит в социалните умения. За щастие социалните умения могат да се научат като част от програма за обучение по социални умения, понякога включена в лечението.
Терапевтът може да опише определено умение, да обясни как да го изпълнява и да моделира поведението, за да помогне на някой с SAD да се подобри в следните области:
- Очен контакт и език на тялото
- Комуникация и водене на разговор
- Асертивност
- Приемане и раздаване на комплименти
Работа с тревожност при изпълнението
Изпълненията могат да приемат различни форми: публично говорене, атлетически състезания и дори музикални събития. Ако страдате от социално тревожно разстройство и участвате в някакви изпълнения, има вероятност да сте се борили с нерви на сцената или по време на състезание.
Дума от VeryWell
Само вие можете да решите как най-добре да живеете с SAD. Ако сте били на лечение, може просто да се наложи да бъдете бдителни относно използването на стратегии за справяне, за да избегнете рецидив на симптомите.
Повечето хора никога няма да живеят напълно без социална тревожност, а по-скоро постигат баланс, при който вашата тревожност не влияе негативно на ежедневното ви функциониране или не поставя ограничения за това, което можете да постигнете.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство