Отрицателните мисли могат да създадат повече стрес в живота ни. „Негативният ефект“ или лошото настроение може не само да оцвети преживяването ни, така че много от нещата, които преживяваме, да изглеждат по-стресиращи и дори поразителни, но лошото ни настроение може да бъде заразно и дори да накара другите да се отнасят с нас в по-малко приятелски начин, поддържащ негативизъм в нас и на практика всички, с които се сблъскваме, до известна степен.
Лесно е да се хванете в навика да мислите негативно и промяната на тези мисловни процеси е цел в когнитивната терапия.
Много хора са намерили това за полезен инструмент в стратегията си за управление на стреса.
Установено е, че когнитивната терапия е ефективна при лечението на много проблеми като тревожни разстройства, депресия и дори тежък стрес. Дали стресът допринася за разстройства на настроението или просто създава неприятни чувства, които пречат на щастливия начин на живот, когнитивната терапия (или комбинация от когнитивна и поведенческа терапия) може да бъде много ефективен начин на лечение.
Идеята зад когнитивната терапия
Когнитивната терапия за стрес почива на предпоставката, че не просто събитията в живота ни ни причиняват стрес, а начинът, по който мислим за тях.
Например двама души могат да бъдат уловени в трафика. Човек би могъл да разглежда тази ситуация като възможност да слуша музика или да се изгуби в мисли и да се отпусне (или да остане). Друг човек може да се съсредоточи върху загубеното време или чувството, че е в капан, и да изпадне в беда.
Има стотици примери за това как нашите мисли и негативният ни саморазговор оцветяват преживяванията ни. Те могат да доведат до предизвикана реакция на стрес или спокойно поведение.
На практика всички мисловни модели, които влияят негативно на нашите преживявания, могат да бъдат категоризирани в едно от 10 често срещани когнитивни изкривявания.Терапевтите, използващи когнитивен подход, работят с клиентите, за да разпознаят и променят тези обичайно негативни мисловни модели. По някои от тях можете да работите и у дома.
Използване на когнитивна терапия за облекчаване на стреса
Много хора са намерили когнитивния подход за чудесно полезен и много по-бърз от други терапевтични подходи.
Няма стандартна продължителност или брой когнитивни терапевтични сесии, необходими за лечение на стрес. Това зависи от вашите нужди. След няколко сесии някои хора виждат подобрение. Други хора може да се нуждаят от месеци терапия, преди да се почувстват по-добре.
Това е значително по-бързо от процента на психоаналитичната терапия с години на дивана, за което много хора все още се сещат, когато си мислят, че „ще се свият“.
Подкрепата за ефективността на този подход идва от изследванията на оптимистичните и песимистични обяснителни стилове.Това се разкрива и от положителните резултати, които идват от когнитивната терапия за стрес или комбинация от когнитивна и поведенческа терапия.
Когнитивната терапия също се комбинира с практиката на внимателност. Това създаде когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT), която също показа обещаващи ефекти.
Опитайте
Когато интервюирате потенциални терапевти, попитайте за техния опит с този подход. Можете също така да потърсите някой, който се специализира в когнитивни терапевтични интервенции.
Ако в този момент не се интересувате от посещение на терапевт, но искате да използвате някои когнитивни техники, за да намалите нивата на стрес, можете да започнете у дома. Има много книги, онлайн курсове и ресурси, които могат да ви помогнат да се научите да променяте моделите си на мислене.
Дума от Verywell
Ако не сте сигурни дали се нуждаете от когнитивна терапия, може да започнете, като попитате Вашия лекар. Обяснете симптомите си и попитайте дали Вашият лекар смята, че насочването към терапевт може да е полезно. Търсенето на помощ може да е малко страшно, но може да е един от най-добрите решения, които някога сте правили.
