Ако страдате от фобия, намирането на надеждна подкрепа ще увеличи шансовете Ви за успешно управление и лечение на Вашето състояние. Може да не сте сигурни какви ресурси са на разположение. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да започнете.
Приятели и семейство като ресурси за подкрепа на фобия
Приятелите и семейството често могат да бъдат много важен източник на подкрепа за тези, които се борят с някакво разстройство и фобиите не са изключение. Ако са добре обучени, вашите близки могат да ви помогнат да управлявате страховете си, като изпълнявате задачи, вариращи от разговор с вас чрез направлявана визуализация до предварителен преглед на потенциална ситуация на задействане за вас.
Освен ако вашият любим не се окаже специалист по психично здраве, той или тя може да не знае как най-добре да помогне. Много хора започват да се отклоняват от тези с фобии или други проблеми с психичното здраве - не поради липса на състрадание, а защото просто не знаят какво да правят.
Получаването на необходимата подкрепа често включва вашите близки, така че ако се чувствате комфортно, кажете на семейството и приятелите си за вашата фобия.
След като споделите фобията си, можете да започнете да молите за помощ. Дайте на близките си конкретни идеи и предложения какво могат да направят за вас. - Можеш ли да дойдеш с мен на лекар? или "Имате ли нещо против да ви се обадя след срещата ми тази вечер?" са примери за ясни и точни искания.
Групи за подкрепа за фобии
Въпреки че приятелите и семейството ви могат да ви подкрепят изключително много, не може да се очаква да отговарят на всички ваши нужди. Група за подкрепа може да действа като друг важен източник на подкрепа. Групите за подкрепа са групи от хора, които споделят подобни притеснения или разстройства. Те се срещат редовно, за да обсъждат своите притеснения, да споделят идеи и стратегии за справяне и да общуват помежду си.
Някои групи за подкрепа са по-формализирани, с модератор, който ръководи дискусиите на всяка сесия, често около тема. Други са по-спокойни и свободни, което позволява на дискусиите да протичат естествено.
Традиционните групи за подкрепа се срещат лично. Тъй като Интернет се превърна в повсеместна част от живота на хората, възникнаха много базирани в мрежата групи за подкрепа. Някои изследователи поставят под въпрос терапевтичната стойност на тези групи, където хората могат или не могат да бъдат такива, за които казват, че са. И все пак други смятат, че такива групи са прекрасна първа стъпка за тези, които страдат от тежко социално тревожно разстройство или агорафобия, което може да им попречи да присъстват на лични срещи на групи за подкрепа.
Можете да намерите както лични, така и онлайн групи за поддръжка чрез обикновено търсене в Интернет. Повечето групи изброяват своите изисквания за членство, време за срещи и друга важна информация онлайн.
Организации и Интернет ресурси
Има много организации, които предоставят ресурси за хора, които страдат от фобии и други тревожни разстройства. Въпреки че повечето организации са уважавани, винаги е разумно да бъдете предпазливи. Някои отлични организации включват:
Национален алианс за психични заболявания
Националният алианс за психични заболявания е прекрасно място за започване. Можете да участвате в онлайн общност, да намерите местни ресурси и да прочетете много полезна информация. Членството изисква малка такса, но голяма част от информацията е достъпна и за нечленове.
Психично здраве Америка
Една от водещите организации с нестопанска цел за психично здраве в САЩ, Mental Health America казва, че целите й включват подобряване на психичното здраве на всички хора. Организацията предоставя информационни бюлетини и полезна информация, както и локатор на група за подкрепа.
Здрави умове
Обучението на потребителите за обучение на Американската психиатрична асоциация, Healthy Minds е посветено на предоставянето на достъп до най-новата информация и възможности за лечение на хора с психични разстройства. Редовните и гостуващи колумнисти поддържат информацията свежа, докато редица информационни листове помагат да се обяснят различни нарушения.
Книги и списания
Фобиите са сравнително често срещано разстройство и много страдащи са публикували книги за преживяванията си. Четенето за чуждия опит може да помогне за борба с изолацията, която много хора с фобии изпитват.
Посетете местната си книжарница или любимия си онлайн продавач на книги, за да намерите заглавия за живот с фобии. Само не забравяйте, че опитът на всеки е различен и това, което е работило за някой друг, може или не може да работи за вас.
Разширяване на вашата мрежа
Ако се борите с фобии, естествената ви тенденция може да бъде да избягвате много от предишните си социални контакти. Опитът да разчитате само на един или двама души е често срещана и разбираема реакция, но в дългосрочен план това не е здравословно за вашите взаимоотношения.
Вместо това, работете върху разширяването на вашата мрежа за поддръжка. Повечето хора се радват да помогнат, стига да знаят какво да правят. Поискайте конкретна помощ, вместо да отправяте по-общи искания. Освен това координирайте усилията между цялата си мрежа, за да сте сигурни, че всички ваши нужди са удовлетворени.
И накрая, научете се да приемате отговора „не“ грациозно. Някои хора са неспособни или не желаят да изпълняват определени задачи, но това не е задължително да предизвиква търкания във вашите приятелства. Съсредоточете се върху другите начини, по които тези хора играят важна роля във вашия живот.
Справянето с фобия е продължаваща битка и изисква подкрепа от различни източници. Въпреки че откриването, че подкрепата може да изглежда плашещо в началото, наградите си заслужават предизвикателствата.