Конфликтът във връзката е практически неизбежен. Сам по себе си конфликтът не е проблем; как се работи обаче, може да събере хората или да ги разкъса. Лошите комуникативни умения, разногласия и недоразумения могат да бъдат източник на гняв и дистанция или трамплин към по-силна връзка и по-щастливо бъдеще.
Съвети за ефективна комуникация
Следващия път, когато се справите с конфликт, имайте предвид тези съвети за ефективни комуникационни умения и можете да създадете по-положителен резултат. Ето как.
Остани съсредоточен
Понякога е изкушаващо да повдигнете минали привидно свързани конфликти, когато се справяте с настоящите. Чувства се уместно да се обърнете наведнъж към всичко, което ви притеснява, и да говорите за всичко, докато вече се справяте с един конфликт.
За съжаление, това често замъглява проблема и прави намирането на взаимно разбирателство и решение на проблема текущия брой по-малко вероятно и прави цялата дискусия по-облагаща и дори объркваща. Опитайте се да не повдигате минали наранявания или други теми. Останете съсредоточени върху настоящето, вашите чувства, разбирайки се и търсейки решение.
Практикуването на медитация за внимателност може да ви помогне да се научите да присъствате по-активно във всички области на живота си.
Слушайте внимателно
Хората често мисля те слушат, но наистина мислят какво ще кажат по-нататък, когато другият спре да говори. Опитайте се да забележите, ако го направите следващия път, когато участвате в дискусия.
Наистина ефективната комуникация върви и в двете посоки. Въпреки че може да е трудно, опитайте се наистина да слушате какво казва партньорът ви. Не прекъсвайте Не се защитавайте. Просто ги чуйте и отразете обратно какво казват, за да знаят, че сте чували. Тогава ще ги разберете по-добре и те ще бъдат по-склонни да ви слушат.
Опитайте се да видите тяхната гледна точка
В конфликт повечето от нас искат преди всичко да се чувстват чути и разбрани. Говорим много за нашата гледна точка, за да накараме другия човек да види нещата по нашия начин. Това е разбираемо, но твърде голямото фокусиране върху собственото ни желание да бъдем разбрани преди всичко може да даде обратен ефект. По ирония на съдбата, ако всички правим това през цялото време, няма много фокус върху гледната точка на другия човек и никой не се чувства разбран.
Опитайте се наистина да видите другата страна и тогава можете по-добре да обясните своята. (Ако не „разберете“, задавайте повече въпроси, докато не го направите.) Други по-вероятно ще са готови да слушат, ако се чувстват чути.
Отговорете на критиките с емпатия
Когато някой ви нападне с критика, лесно е да почувствате, че греши и да се защитите. Докато критиката е трудна за чуване и често е преувеличена или оцветена от емоциите на другия човек, важно е да слушате болката на другия и да реагирате с съпричастност към чувствата му. Също така потърсете какво е вярно в това, което казват; това може да бъде ценна информация за вас.
Собствен какво си
Осъзнайте, че личната отговорност е сила, а не слабост. Ефективната комуникация включва признаване, когато грешите. Ако и двамата споделяте известна отговорност в конфликт (което обикновено се случва), потърсете и признайте какво е ваше. Той разсейва ситуацията, дава добър пример и показва зрялост. Също така често вдъхновява отсрещния човек да отговори в натура, което ви води по-близо до взаимно разбирателство и решение.
Използвайте „I“ Съобщения
Вместо да казва неща като „Вие наистина объркан тук “, започнете изявления с„ Аз “и ги направете за себе си и чувствата си, като„ Чувствам се разочарован, когато това се случи. “ Той е по-малко обвинителен, предизвиква по-малко отбранителност и помага на другия човек да разбере вашата гледна точка, вместо да се чувства нападнат.
Потърсете компромис
Вместо да се опитвате да "спечелите" спора, потърсете решения, които отговарят на нуждите на всички. Или чрез компромис, или чрез ново творческо решение, което ви дава това, което искате най-много, този фокус е много по-ефективен от това един човек да получи това, което иска, за сметка на другия. Здравословната комуникация включва намиране на решение, от което и двете страни могат да бъдат доволни.
Вземете тайм-аут
Понякога темпераментът се разгорещява и е твърде трудно да продължим дискусията, без тя да се превърне в спор или битка. Ако чувствате себе си или партньора си да започнете да се ядосвате, за да бъдете градивни или да демонстрирате някои деструктивни модели на общуване, добре е да си починете от дискусията, докато и двамата не се охладите.
Това може да означава разходка и охлаждане, за да се върнете към разговора след половин час, „да спите върху него“, за да можете да обработите малко повече това, което чувствате, или каквото се чувства най-подходящо за двама ви, стига да се върнете към разговора.
Понякога добрата комуникация означава да се знае кога да се направи почивка.
Продължавайте
Докато почивката от дискусията понякога е добра идея, винаги се връщайте към нея. Ако и двамата подхождате към ситуацията с конструктивно отношение, взаимно уважение и готовност да видите гледната точка на другия или поне да намерите решение, можете да постигнете напредък към целта за разрешаване на конфликта. Освен ако не е време да се откажете от връзката, не се отказвайте от комуникацията.
Помоли за помощ
Ако един или двамата имате проблеми да запазите уважение по време на конфликт или ако сте се опитали сами да разрешите конфликт с партньора си и ситуацията просто не изглежда да се подобрява, може да се възползвате от няколко сесии с терапевт.
Съветите за двойки или семейната терапия могат да осигурят помощ при спорове и да преподават умения за разрешаване на бъдещи конфликти. Ако вашият партньор не иска да отиде, все още често можете да се възползвате от това да отидете сами. Можете също да използвате приложения като Happy Couple, за да подобрите отношенията си.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че целта на ефективните комуникационни умения трябва да бъде взаимното разбиране и намирането на решение, което да хареса и на двете страни, а не да „печели“ спора или да бъде „прав“.
Това не работи във всяка ситуация, но понякога (ако имате конфликт в романтична връзка) помага да се хванете за ръка или да останете физически свързани, докато говорите. Това може да ви напомни, че все още се грижите един за друг и като цяло се подкрепяте.
Имайте предвид, че е важно да запазите уважение към другия човек, дори ако не харесвате действията му.