Много хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) имат страх да говорят публично. Това е форма на социална тревожност. Тези страхове могат да окажат огромно влияние върху нивото на успех на човека в работата или в училище. Някой със страх от публично говорене може да избягва работа, класове или ситуации, в които трябва да се представя пред други хора. Но можете да преодолеете тези страхове, дори ако се занимавате и с ПТСР.
Хората, които се страхуват от публично говорене, често се бият заради тези страхове.
Ако се страхувате от публично говорене, важно е да запомните, че тези страхове имат смисъл. Когато говорите пред тълпа, вие сте уязвими. Това може да бъде много страшно за някой с ПТСР.
Освен това може да се страхувате, че хората ще ви оценят негативно. Може дори да се страхувате от положителна оценка, защото ако хората смятат, че сте се справили добре, може да очакват, че винаги ще се представяте на това ниво. Страхувате се, че е зададен нов стандарт, който трудно ще бъде в крак.
Съвети за публично говорене с PTSD
За щастие можете да се научите да преодолявате страховете си. Ето няколко съвета за хората, които се занимават с ПТСР и страховете от публично говорене. Този съвет може да ви помогне да управлявате по-добре тревожността си пред публичното говорене, както и да подобрите увереността си, когато говорите пред другите.
- Разпознайте и потвърдете тревожността си. Тревожността е нормална, когато хората се занимават с публични изказвания. Приемането на безпокойството и желанието да го изпитате ще предотврати неговото нарастване и потенциално намеса в презентацията ви. „Желанието“ да се отпуснете или да се опитате да изтласкате тревожността надолу само ще ви разсее и ще увеличи тревожната ви възбуда. Не забравяйте, че никой от публиката не знае как се чувствате отвътре.
- Дишайте. Преди да започнете да говорите, отделете малко време, за да съсредоточите вниманието си върху дишането си. Това може да намали безпокойството ви и да ви съсредоточи, преди да присъствате.
- Освободете мускулното напрежение. Не стискайте юмруци и не заключвайте коленете си. Използвайте жестове с ръце. Ако забележите, че се напрягате, движете се. Движението помага и при дишането.
- Фокусирайте се върху съобщението си, а не върху тялото си. Когато хората говорят публично, те често се фокусират върху вътрешните си усещания или дали се изчервяват, треперят и т.н. Когато говорим публично, малките движения на тялото или малки промени в тялото ни се засилват. Това, което може да се почувства като голямо потрепване или треперене за нас, вероятно е незабележимо или незначително за нашата публика. Колкото повече се фокусираме върху тези преживявания, толкова по-силни ще станат те и толкова повече нашата тревожност ще се намеси в нашето послание.
- Практика. Очевидно практиката е важна, когато се изнася реч. Хората обаче често практикуват по грешен начин. Хората често практикуват речи, като преминават през точно това, което искат да кажат, почти до степен да запомнят презентацията. Това ви настройва да се провалите. По време на речта, ако се отклонявате от това, което сте практикували или сте запомняли, може да станете дерайлирани, което да предизвика тревогата ви да скочи. Практикувайте се през понятия, а не думи. Запознайте се с основните моменти, които искате публиката да отнесе у дома. Тези основни моменти могат да бъдат представени по различни начини.
- Налична вода. Това може да помогне при сухота в устата, но също така ви дава възможност да поемете дъх, ако имате нужда по време на речта си. Избягвайте кофеина или захарните течности.
- Планирайте почивки във вашата презентация. Попитайте дали някой има въпроси. Дори никой да няма въпроси, това ви дава възможност да дишате и да събирате мислите си. Можете също така да насочвате въпроси към хората от публиката като начин да си дадете почивка.
- Опитайте се да избягвате използването на бележки. Когато има твърде много на карта с бележки, хората често разчитат твърде много на тях и губят връзката си с публиката. Ако използвате карти за бележки, просто включете кратки точки.
- Действайте уверено. Говорете с убеждение и действайте уверено, дори ако не се чувствате така. Емоциите ви в крайна сметка ще наваксат с това как се представяте.
- Поддържайте искрен зрителен контакт с различни членове на публиката. Ако сте в голяма стая, това може да ви помогне да разделите стаята на секции и да насочите погледа си към тези различни зони на стаята чрез презентацията.
- Бъдете гъвкави с вашето внимание. Когато правите презентация, е нормално да се обръща внимание на някой, който предоставя отрицателни отзиви на лицето. Също така е нормално това да се тълкува като индикация, че не успяваме да предадем нашето съобщение. Всъщност нямаме представа за това на какво отговаря този индивид. Имайте по-обширно осъзнаване на стаята. Забележете хора, които също предоставят положителна обратна връзка на лицето.
- Бъдете внимателни, когато започнете презентация. Хората понякога остават съкрушени, когато започват презентация, защото се чувстват така, сякаш имат толкова много неща, за да преминат. Фокусирайте вниманието си върху настоящето и ефективно предаване на вашето съобщение за всяка част от вашата презентация.
- Планирай напред. Ако има вероятност да не разполагате с време, планирайте предварително какво може да се изреже. Освен това решете предварително как можете да отговорите на въпроси, които могат да бъдат зададени, особено на въпроси, на които не знаете как да отговорите.
- Бъдете запознати с местоположението си. Ако не сте запознати с мястото, където изнасяте презентация, опитайте се да пристигнете по-рано, за да разгледате земята. Колкото по-запознати сте с местоположението, толкова по-малко неподготвени ще се чувствате.
- Практикувайте самообслужване. Яжте добре този ден. Спете достатъчно предишната вечер. И отново ограничете кофеина.
Значението на практиката
Страховете пред публичното говорене могат да бъдат трудни за преодоляване, особено ако имате ПТСР. Затова не очаквайте тези съвети да доведат до незабавно намаляване на тревожността ви. Те изискват многократна практика.
Също така може да е полезно да започнете с кратки презентации пред хора, с които се чувствате комфортно. Опитайте се да практикувате тези съвети, когато се чувствате по-малко тревожни. По този начин можете да се почувствате по-удобно при използването им.
Въпреки че може да не получите веднага облекчение, с многократна практика и излагане на публично говорене, страховете ви могат да бъдат преодолени.