Основни продукти за вкъщи
- Колективните чувства около празниците тази година се различават значително, тъй като пандемията повлия на всички малко по-различно.
- Експертите по психично здраве очакват стрес и други негативни чувства да се появят или да увеличат този празничен сезон, което е проблематично, тъй като празниците вече са стресиращо време от годината.
С пандемията на COVID-19, която все още е в разгара си, а ваканционният сезон се приближава, сме свидетели на широк спектър от емоционални реакции и подготовка. За някои празниците са дългоочаквано време на годината. В зависимост от индивида и неговия ежедневен живот, те могат да служат като почивка от работа и обичайното ежедневие или възможност за почивка. И много хора използват ваканциите, за да прекарват времето си с разширено семейство, особено ако живеят в различни части на щата или страната.
Но поради ограниченията на COVID-19 и потенциалните рискове за здравето, свързани с обществения транспорт, мнозина са избрали да останат вкъщи и обмислят как да се свържат с близки от разстояние. Тази промяна може да е трудна за мнозина, които очакват с нетърпение това време на годината, особено за онези, които остаряват близки. А за онези, които не се радват на празничните празненства толкова много, за да започнат, тези негативни емоции се усложняват допълнително от глобална пандемия.
"Повечето хора са подложени на високи нива на стрес през по-голямата част от годината. Неспособността да отпразнуваме празниците по традиционен начин може да усложни стреса и самотата, които хората вече изпитват." Ейми Морин, LCSW и главен редактор на Verywell Mind.
Сложни чувства
Доктор д-р Рене Екселберт, директор-основател на Центъра за психологически и физически промени „Метаморфоза“, казва, че в нормална година прекарването на време със семейството може да има големи предимства. „Празниците обикновено дават тласък на много психическо състояние, тъй като очакваме специални семейни събирания, където всички можем да бъдем заедно. Прекарването на време с нашите близки може да помогне за защита срещу чувството на самота и депресия, особено през този период на по-голяма социална изолация, когато тесни връзки са необходими повече от всякога “, казва тя.
Сегашните рискове за здравето обаче усложняват или дори изкривяват обичайните ни емоции към тези събития. Exelbert отбелязва, че близките, които обикновено са място за уют на хората, сега могат да се разглеждат като потенциално опасни, което може да доведе до повишен стрес и дори да навреди на имунитета ви. „И все пак невъзможността да се празнуват значими семейни традиции тази година може да изтласка някои хора в по-депресивно състояние, като се чувства, че способността им да се справят с COVID-19 е надвишена“, казва тя.
Социален алтруизъм
Социалният алтруизъм или моралната практика на загриженост за благополучието и щастието на други хора също може да играе предизвикателните емоции, които хората изпитват през този празничен сезон.
Тази загриженост за другите хора е напълно естествена, но може да се превърне в проблем, когато може да не сме оборудвани да защитаваме хората по начина, по който бихме искали. „Практиката на социалния алтруизъм или тенденцията да виждате нуждите на другите като по-важни от вашите собствени и готовността да се жертвате за другите, придобива съвсем нов смисъл, когато поведението и изборите на някого могат да повлияят на членовете на семейството толкова неблагоприятно“, Exelbert казва.
Сложна семейна динамика
За други най-прекрасното време на годината може да породи някои не толкова прекрасни чувства. Семейната динамика може да направи събиранията сложни или потенциално да породи негативни спомени. „За някои празничният сезон може да бъде белязан с чувство на самота и загуба за членовете на семейството, които вече не живеят или са отчуждени“, казва Exelbert.
Също така е време, когато можем да почувстваме огромен натиск да имаме идеалното семейство, създавайки нереалистични очаквания, които могат да задълбочат чувството на изолация и разединение, казва тя.
Хвърлете глобална пандемия и напрежението се влошава. Много хора изпитват непрекъснат натиск да прекарат празниците със семейството си, независимо от рисковете за общественото здраве, а това поставя ненужен стрес върху връзките. Exelbert обяснява: „Сложната семейна динамика може да доведе до това, че хората изпитват натиск да бъдат домакини или да присъстват на празнични събирания, което може директно да противоречи на личните им чувства на избор или безопасност.
Д-р Рене Екселберт
За хората, които изпитват по-обтегнати взаимоотношения с членовете на семейството, техните амбивалентни чувства могат да завършат с по-голямо чувство на недоволство или гняв, тъй като те може да не искат да споделят празниците за начало и сега изпитват допълнителен стрес от заплахата от болест.
- д-р Рене ЕкселбертExelbert казва, че тези опасения могат да доведат до сериозни смущения в нормалното ви функциониране на психичното здраве и да имат последици за здравето, свързани със стреса.
„За тези хора, които изпитват по-обтегнати отношения с членовете на семейството, техните амбивалентни чувства могат да завършат с по-голямо чувство на негодувание или гняв, тъй като те може да не искат да споделят в празниците за начало и сега изпитват допълнителния стрес от заплахата тези вътрешни чувства също могат да доведат както до психически, така и до физически здравословни проблеми ", казва тя.
Липса на контрол
Липсата на контрол върху житейските обстоятелства обикновено е трудна за хората. Тъй като новостта на COVID-19 по дефиниция ни освобождава от способността да правим планове около нея, ясно е защо сме забелязали пикове на тревожност и депресия от началото на пандемията.
„Пандемията на COVID-19 породи много чувства, свързани с липса на контрол, безпокойство и несигурност. Добавете към това стреса, който изпитвате при навигацията в техните взаимоотношения със семейството, и ще получите перфектна буря “, казва Exelbert.
Как можем да се преборим с тези чувства?
Контролирайте нещата по силите си
Въпреки че все още има много неща, които не знаем за вируса, знаем, че правилната хигиена е ефективна за смекчаване на заболяванията. Чудесен начин да поемете контрола върху здравето си е да бъдете бдителни, когато става въпрос за протоколи за безопасност, включително социално дистанциране, носене на маска и често миене на ръцете. „Това може да помогне за подобряване на тяхната тревожност, тъй като те правят всичко възможно, за да минимизират риска си.“ Казва Exelbert.
Комуникацията е ключова
Ако все пак решите да се съберете с някои членове на семейството, направете всичко възможно да бъдете възможно най-конкретни относно вашите опасения по отношение на пандемията. Установете насоки и се уверете, че всички присъстващи са наясно с очакванията за здраве и безопасност, които сте въвели.
Exelbert предлага възможности като да помолите гостите да се поставят под карантина за определен период от време, преди да дойдат, да проверяват температурата и да следват указанията за маска и социално дистанциране при пристигане. „Ако се вземе решение да присъствате на събитие, направете всичко възможно, за да следвате всички указания и да се погрижите за безопасността на участниците“, казва тя.
Разберете, че не можете да контролирате другите
Нормално е да искате вашите близки да се грижат за себе си, но определението за безопасност може да изглежда малко по-различно за всеки от вас, „… когато се отворите към социални събития, които включват много хора, не винаги сте сигурни в здравните протоколи, които са спазвали, и чувството ви за контрол намалява. Комбинирайки този продължителен стрес и безпокойство през последните няколко месеца с потенциални сложни семейни отношения и е вероятно да получите изпълнен с напрежение ваканционен сезон. "Казва Exelbert.
След като изразите чувствата и притесненията си, всеки от вас трябва да вземе решения, които смята, че е най-добре. Може да е трудно, но се подгответе за възможността тези решения да не се приведат в съответствие през тази година.
Бъди креативен
Ако решите да прекарате ваканциите си самостоятелно тази година, има начини да се насладите на времето с роднини, дори ако не сте физически на едно и също място, „Предложете начини, по които все още можете да поддържате връзка, като например обаждане с FaceTime или Zoom вашето тържество или доставяне на специално хранене преди време, за да бъде включено в тяхното специално събитие. " казва Екселбърт.
Какво означава това за вас
Въпреки че е вероятно повишен стрес по време на тези празници тази година, има възможности за борба с тези чувства и факторите, които ги предизвикват. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, включително вашата собствена хигиена и планове, които ви карат да се чувствате най-сигурни.
Ако не се чувствате безопасно да пътувате, възползвайте се от многото виртуални опции, които в момента са на наше разположение, и измислете няколко творчески начина да се ангажирате с любимите си хора, които живеят в различни райони.
Тази година празниците можеха да се чувстват по-самотни поради COVID-19, ето как да се справите