12 съвета, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето за Нова година

Нещо в това да оставим една стара година назад и да погледнем напред в чистото състояние на нова, вдъхновява повечето от нас да опитат. Мислим да направим трайни положителни промени в живота си и го правим с надежда и ентусиазъм.

Ако планирате да започнете новата година без цигара в ръка, настройте се за успех, като научите какво е необходимо, за да се откажете и какво да очаквате от процеса.

Възползвайте се от ресурсите и поддръжката, достъпни онлайн и във вашия район. Обсъдете възможностите си с Вашия лекар, за да изготвите план, подходящ за вашите нужди.

1. Не позволявайте на страха да ви парализира

Всеки пушач е добре запознат със страха от измама на червата, който идва, когато пристигне денят, в който са планирали да се откажат от пушенето. Изведнъж сте изпълнени със съмнение дали отказът е добра идея. Може би трябва да изчакате, докато не сте толкова заети и стресирани. Следващата седмица или месец би било по-лесно да си кажете, докато се осветявате и отново се успокоявате в мъглата на отричането, която идва с пристрастяването към никотина.

Не позволявайте на страха да ви спре, преди да започнете. Избутайте и изгорете последната цигара, когато му дойде времето. Можете да го направите и очакваните от вас награди си заслужават усилията, необходими за отказване.

2. Използвайте Quit Journal

Помислете за стартиране на дневник за отказ и направете първия запис списъка с причините за отказване. Разгледайте списъка на бившите пушачи за плюсовете и минусите на тютюнопушенето и го използвайте за вдъхновение, за да си направите подробен списък.

Имаме начин да вярваме на това, което си казваме отново и отново. Вашият дневник ще ви помогне да циментирате целите си и ще ви даде представа за напредъка, който постигате с прекратяването.

3. Намерете рамо, на което да се опрете

Насърчението и утехата от другите, които се интересуват от вашия успех, са от решаващо значение. Увеличете подкрепата от семейството и приятелите си с онлайн форуми за поддръжка, които могат да бъдат процъфтяваща, активна група от хора, които преминават през това, което сте вие ​​и са на разположение 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Спрете като гост, за да разглеждате и четете публикации от други бивши пушачи, или се регистрирайте, за да публикувате свои собствени съобщения.

4. Яжте Smart

Прекратяването на тютюнопушенето хвърля тялото ви в шок първоначално. Колкото и вредни да са химикалите в цигарения дим, вие сте свикнали физически с тях и ще почувствате липсата им за известно време, когато напуснете.

Ако се погрижите да дадете на тялото си необходимото гориво, за да работи правилно, ще сведете до минимум и ще се справите по-добре с дискомфорта, свързан с отказването от тютюнопушенето.

Няколко лакомства са добре, но не зареждайте с празни калории, които ви оставят да се чувствате уморени и причиняват наддаване на тегло. Дръжте правилните храни на лесен достъп. Това е особено важно в момента.

5. Пийте вода

Водата ще помогне за изхвърлянето на остатъчните токсини от вашата система и ще отговори на желанието за пушене. Когато сте добре хидратирани, като цяло ще се чувствате по-добре, което е плюс, когато преминавате през отнемане на никотин.

6. Вземете своя сън за красота

Когато сте уморени, желанието за пушене ще изглежда по-силно и ще имате по-малко енергия за справяне с тях. Поставете цели осем часа сън всяка вечер и добавете дрямка тук и там, ако имате нужда.

Ако имате проблеми със съня при първото отказване от тютюнопушенето, опитайте да се разхождате няколко часа преди лягане. Безсънието може да бъде симптом на отнемане на никотин.

7. Раздвижете се

Ако вече имате режим на ежедневни упражнения, чудесно. Продължавай така. Ако не, започнете сега. Изберете нещо, което ви харесва да правите, и по-вероятно ще се придържате към него. Не само ще ви помогне да сведете до минимум наддаването на тегло, но упражненията също така създават ендорфини, които ще ви дадат добър тласък.

Стремете се към половин час упражнения всеки ден. Ходенето е занимание с ниско въздействие, което е подходящо за повечето хора и е бързо решение на желанието за пушене. Излезте на 15-минутна разходка из блока, когато се чувствате нервни и ще се върнете освежени и спокойни.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да бъдат засегнати от нова рутинна тренировка, особено ако наскоро сте били неактивни.

8. Подновяване на разрешаването всеки ден

Вашата решителност да се откажете от тютюнопушенето се изгражда по един прост ден. Всеки ден без тютюнев дим ви прави по-силни. Може да не се чувствате така рано, но се доверете на процеса и знайте, че времето ви помага да се излекувате. Използвайте списанието, споменато по-рано, за да запишете няколко бележки за вашия ден преди лягане. Бързо ще видите напредъка, който постигате, докато дните се трупат.

Когато съзнателно отделяте време за размисъл върху стойността на това, което правите, вие укрепвате волята си, за да направите това отказ, който ви трае цял живот.

9. Бъдете гъба

Всички знаем, че пушенето е вредно за нас, но ако сте като повечето пушачи, избягвайте да гледате разрушенията, които тютюнът причинява, когато е възможно. Свалете щорите и прочетете всичко, до което можете да стигнете, за опасностите от тютюнопушенето. Това ще ви помогне да започнете да правите умствена промяна, необходима за отказване от пушенето успешно.

10. Приемете и го пуснете

Отпуснете се в програмата си за отказ и прегърнете желанието да пушите, когато идват. Не се бийте с тях. Вместо това, опитайте се да се наведете емоционално и да ги оставите да изпълнят своя курс. Повечето апетита продължават три до пет минути. Мислете за тях като за признаци, че тялото ви лекува, защото точно това са те.

11. Не изпадайте в грешно мислене

Отказът от тютюн е подарък, а не жертва. Не се саботирайте, като ви съжалявате, че сте не може дим. Ти си избор да не пушите, защото искате да се освободите от този убиец на зависимост. Всичко е във вашата перспектива. Обърнете внимание и се поддържайте позитивно настроени.

12. Бъдете търпеливи

Точно както Рим не е построен за един ден, хората също не спират да пушат нито за ден, нито за седмица. Повечето от нас имаха 20 или повече години пушене под коланите си, преди да спрат. Мислете за времето и търпението като за инструменти за отказ. Работете, за да отмените старите модели и да ги замените с по-нови, по-здравословни решения. Всеки ден, когато завършите без тютюнопушене, ви доближава до трайната свобода, която търсите. Направете това годината, в която се откажете от тютюнопушенето завинаги. Няма да съжалявате.