Какво представляват депресията?

Какво представляват депресията?

За много хора няма да е изненада, че сънят и психичното здраве са тясно преплетени. Сънят за продължителни периоди от време обикновено се свързва с диагноза депресия, която обикновено се придружава от няколко други симптоми и определящи фактори.

Всъщност, според Harvard Health, няколко проучвания показват, че между 65% и 90% от възрастните пациенти с тежка депресия са имали дисфункция на съня в някаква форма или форма. Един пример е дременето за дълги периоди ежедневно, практика, наричана още „депресивна дрямка“.

Според д-р Алекс Димитриу, психиатър и специалист по медицина на съня и основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Менло Парк, Калифорния, депресията се отнася до подремване, когато се чувствате ниско, в опит да повишите настроението си. Но това може да не означава непременно сериозен проблем.

„Важно е да осъзнаете, че има много голяма разлика между чувството за умора, сънливост, тъга и депресия“, казва д-р Димитриу. „Много пъти може да е трудно да познаеш собствените си чувства и твърде често в моята работа хората с умора в крайна сметка мислят, че са депресирани.“

Характеристики, черти и симптоми

Точно както чувствата на депресия могат да накарат хората да искат да спят през цялото време, като са в общо състояние на лишаване от сън, независимо дали идва от грижа за малки деца, справяне с дълги работни часове и стрес, свързан с работата, или други лични причини също допринасят за чувството на депресия.

Когато става въпрос за разграничаване на умората от сънливост от депресия, това помага да се разбере по-подробно всяка една от тях и също така да се осъзнае, че получаването на адекватен седем до осем часа сън на вечер вероятно ще бъде от полза и за трите проблема, казва д-р Димитриу.

Сънливостта обикновено се определя най-лесно. Можете да го направите, като се запитате дали бихте могли да заспите точно сега.

Ако лишаването от сън е истинският проблем, предприемането на стъпки за почистване на хигиената на съня ви и определянето на съня като от решаващо значение за вашето здраве и благосъстояние наистина може да промени.

Междувременно умората се различава от сънливостта, с ниска енергия, намалена мотивация и двигателно движение, но не непременно желание за сън, казва той. С умората тялото ви може физически да се чувства уморено, което може да е и признак на друг основен здравословен проблем, който подчертава важността да се следи за редовните посещения на лекари и да поддържате вашия доставчик в течение на всички и всички проблеми.

И накрая, депресията се характеризира главно от лошо настроение и загуба на интерес към удоволствието през повечето дни в продължение на две седмици, казва д-р Димитриу. Допълнителните симптоми могат да включват понижена енергия, загуба на интерес към ежедневните дейности, чувство на безнадеждност, нисък апетит и дори мисли за самоубийство. „Струва си да се отбележи, че депресираните хора също могат да имат повишена нужда от сън, както и симптоми на умора, като ниска енергия и ниска мотивация“, казва д-р Димитриу.

Ако подозирате, че може да изпитвате симптоми на депресия, е важно да потърсите професионална помощ, за да се ориентирате по подходящ начин напред.

Диагностика или идентифициране на депресия

Може да е трудно да се определи дали навикът на дременето наистина е симптом на депресия или просто сте изтощени, казва д-р Димитриу. Първата стъпка е да се потвърди дали са удовлетворени основните човешки нужди, като например достатъчно сън за поне една седмица, здравословно хранене, малко социализация и упражнения

Прекалената работа и твърде малкото игра също могат да причинят изгаряне или депресия, термини, които често се използват взаимозаменяемо, което може да добави допълнително объркване. „Ако някой изпитва лошо настроение в повече дни, отколкото не, със загуба на интерес към удоволствие или липса на радост, може да е време да говори с професионалист“, казва д-р Димитриу. „Въпреки това, мислите за смърт или самоубийство са незабавен червен флаг, че е необходима професионална помощ.“

Причини

Както беше посочено по-рано, желанието за дрямка може да бъде породено от самото изтощение, както и от основните проблеми с психичното здраве. Депресията често е обвързана с безсъние, така че ако сте хронично лишени от сън, има смисъл, че бихте се чувствали ниско и изтощени едновременно.

Въпреки това хората, които са депресирани, често се чувстват едновременно нащрек и всъщност не могат да спят през деня, което добавя към важността на търсенето на правилна диагноза и план за лечение.

Лечение

Ако сте потърсили професионална помощ за основната депресия, вашият доставчик може да ви помогне да определите подходящия начин на лечение, като редовни терапевтични сесии, лекарства с рецепта или и двете. Ако проблемът е свързан повече с вашите модели на сън, търсенето на помощ от експерт може също да ви помогне да почистите хигиената на съня си и да развиете по-добри навици и модели на сън.

Понякога прости стъпки като лягане по едно и също време всяка вечер или въздържане от използване на мобилни устройства в леглото могат да направят огромна разлика при възстановяването на здравословен режим на сън.

Справяне

След като определите по подходящ начин какво преживявате, можете да определите дали трябва да предприемете действия, за да коригирате рутината и навиците си. Дрямките, ако се държат на около 30 минути и не са твърде близо до лягане, могат да бъдат добър начин за презареждане и преструктуриране на мисленето, казва д-р Димитриу. Докато те не пречат на нощния сън или са резултат от недоспиване през нощта, те могат да бъдат здрави и възстановяващи.

„В едно общество, лишено от сън, умората твърде често е причина за лошо настроение, ниска мотивация и повишена тревожност и импулсивност“, казва д-р Димитриу. „В тези случаи по-честото спане ще помогне.“

Дума от Verywell

Ако сте се почувствали малко сини, кратките дрямки не са нещо вредно - всъщност те могат да бъдат възстановяващи и да ви помогнат да се чувствате освежени и по-способни да поддържате производителност през останалата част от деня си. Стига да сте потърсили професионална помощ, където е необходимо, за да изключите основните състояния на психичното здраве, случайната дрямка може да бъде ефективна за повишаване на настроението ви.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave