Всички отлагат. Изправени пред задача, която просто не искаме да изпълним, много от нас просто ще я отложат за утре. В крайна сметка може да го оставите настрана, докато не се почувствате по-малко затрупани с всичките си други отговорности, или може просто да изчакате, докато имате повече енергия, за да се справите със задачата в нов ден.
Проблеми обаче могат да започнат да възникват, ако установите, че отлагате и избягвате тези задачи отново и отново и отново и никога не стигате до тях „утре“.
Отлагане и ADHD
Много възрастни с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) се борят с хронично отлагане. Това отлагане може да създаде проблеми на работното място, когато служебните задължения не са изпълнени до последния момент.
Това може да причини финансов стрес у дома, когато балансирането на чековата книжка непрекъснато се бави или когато сметките се плащат със закъснение. И може да причини проблеми във връзките, когато продължавате да отлагате другите, карайки ги да се чувстват маловажни.
Може да има редица фактори, свързани с ADHD, които водят до хронично отлагане, включително разсеяност, забрава, дезорганизация, проблеми с определянето на приоритети, последователността и управлението на времето.
Освен това, ако сте имали повтарящи се разочарования от някои видове задачи, можете естествено да избягвате тези задачи, за да избегнете негативните чувства, които работата по тези задачи може да предизвика.
Ето някои от факторите, които могат да играят роля във връзката между ADHD и протакането.
Проблеми при започване
За възрастен с ADHD само започването на задача често може да бъде много трудно, особено ако тази задача не е вътрешно интересна. Когато сте толкова разсеяни от външни стимули, както и от вътрешни мисли, може да е трудно дори да стигнете до стартовата линия.
Понякога просто да разбера откъде или как да започна е предизвикателството. Проблемите с организацията се появяват, когато се борите да зададете приоритети, планирате и подреждате задачи, които трябва да се изпълнят, за да започнете и да останете на път.
Първи Sidetracked
След като най-накрая започнете, може да откриете, че бързо се отклонявате от нещо друго по-интересно, така че първоначалната ви задача се забавя допълнително. Може да бъде много трудно, когато имате ADHD да регулирате вниманието си.
След като успеете да насочите вниманието си към задача, може да откриете, че е трудно да задържите това внимание, докато умът ви се лута. Може да е трудно да останете нащрек, мотивирани и на път, когато не сте много заинтересовани или стимулирани от съответната задача.
Може да откриете, че когато задачите са особено досадни или скучни, отлагате да стигнете до тях до последната минута, в който момент или усещате такъв натиск, че можете да се мотивирате най-накрая да започнете и да изпълните задачата, или получавате остана без да изпълнява задачата изобщо и трябва да се изправи срещу последствията.
Задвижване в последна минута
Интересното е, че за някои хора с ADHD отлагането на нещата до последната минута може да създаде аварийна ситуация - някаква спешност - която ви помага да напреднете напред, за да свършите успешно работата.
Бързо наближаващият срок (и непосредствеността на негативните последици, които ще последват, ако срокът не бъде спазен) ви помага да се съсредоточите и да изпълните задачата.
Проблемът е, че тази неотложност може да създаде доста стрес и безпокойство, които могат да ви окажат огромно влияние върху вас, както и върху хората около вас.
Неминуемо тези бързи работни места в последния момент също не са толкова качествени, колкото биха били без такова отлагане.
Усещане за парализа и усещане за съкрушение
От друга страна, може да изпитате болезнено усещане за парализа, когато сте изправени пред задача или проект, който иска да започне, но не можете да постигнете напредък по никакъв начин.
Може да изпитате смазващо чувство на натиск. Колкото и да знаете, че трябва да свършите работата, просто не можете да се раздвижите.
Нарушено чувство за време
Понякога нарушеното чувство за време води до проблеми със започването на задачите. Ако имате проблеми с изчисляването на времето, необходимо за изпълнение на дадена задача, може да я отложите, мислейки, че оставяте достатъчно време, за да я свършите.
ADHD може да затрудни и проследяването на течението на времето, така че може да откриете, че тези срокове ви се промъкват, преди да сте го разбрали.
Страх от провал
Понякога може да има толкова много безпокойство, свързано със започването на задачата, че тези чувства създават още по-голямо препятствие. Страхът да не изпълниш задачата правилно, страхът от несъвършенство и страхът от провал могат да допринесат за протакането.