Музиката има много прекрасни ползи за управление на стреса и цялостното здраве. Тя може да ви помогне да успокоите физиологията си, без да полагате съзнателни усилия и това може да облекчи стреса от ума ви. Музиката може също да повдигне настроението ви, да забави дишането ви и да създаде други промени, предизвикващи стрес.
Медитацията също е една от най-популярните стратегии за управление на стреса с основателна причина - тя носи краткосрочни ползи като спокоен ум и тяло и може да изгради устойчивост към стреса с течение на времето. Комбинирането на музика с медитация може да задълбочи положителните ефекти и на двете, и да ви донесе по-голямо облекчение на стреса.
Като допълнителен бонус за много хора, които са начинаещи в медитацията или са перфекционисти, музикалната медитация може да се почувства по-опростена и незабавно релаксираща от другите форми на практика. Това е техника за облекчаване на стреса, която всеки може да използва. С редовна практика тази медитация може да ви помогне да управлявате по-добре стреса.
Необходимо време
Докато 20 минути са добро минимално време за музикални лекарства, дори една песен може да помогне за намаляване на стреса и възстановяване на енергията.
Инструкции за музикална медиация
- Изберете музика за медитация, която може да ви помогне да се отпуснете. Това означава да намерите музика, която обичате да слушате - ако не харесвате класическа музика, например, не я избирайте. Също така трябва да търсите музика с по-бавно темпо и за предпочитане без текстове, която може да разсейва и да ангажира съзнателния ви ум - частта от ума ви, която се надяваме да забави.
- Влезте в удобна поза и се отпуснете. Много хора смятат, че трябва да седнат с кръстосани крака по определен начин или да използват възглавница за медитация, но всъщност, каквото и положение да чувствате, че е удобно, това е положението, което трябва да опитате. Някои хора избягват да лежат, защото заспиват по този начин, ако са уморени; можете да експериментирате и да решите кое е точно за вас. След като намерите позицията си, затворете очи, отпуснете мускулите и дишайте през диафрагмата. Оставете раменете, корема и дори мускулите на лицето да се отпуснат. Вдишайте дълбоко през носа, леко разширявайки корема, а не гърдите, след което издишайте през устата.
- Останете фокусирани върху музиката. Ако откриете, че мислите за други неща (или дори мислите за музиката), внимателно пренасочете вниманието си към настоящия момент, звука на музиката и чувствата в тялото си, които музиката предизвиква. Опитайте се наистина да усетите музиката.
- Продължете тази практика няколко минути, докато времето ви изтече. Докато мислите идват в главата ви, внимателно ги пуснете и насочете вниманието си към звука на музиката, настоящия момент и физическите усещания, които изпитвате. Целта на тази практика е да успокоиш вътрешния си глас и просто да бъдеш. Така че просто ‘бъдете’ с музиката и се потопете напълно и ще се почувствате по-спокойни доста бързо.
Съвети
- Може да искате да започнете само с няколко песни и да преминете към по-продължителна практика.
- Ако откриете, че музиката носи много мисли, спомени и вътрешен диалог, превключете на друг тип музика. Инструменталната музика може да се появи в много форми, включително класическа, джаз, ню ейдж и други, и може да бъде по-малко разсейваща от другите видове музика.
- Можете да определите времето за практикуване с избрания брой песни, така че да не се притеснявате, ако отделяте повече време, отколкото имате.
- Ако откриете, че ‘мислите твърде много’, не се бийте над това; това е естествено за тези, които започват медитативна практика. Вместо това, поздравете се, че сте забелязали вътрешния диалог и сте насочили вниманието си към настоящия момент.