Когато търсите любов, запознанствата могат да бъдат забавно и вълнуващо преживяване. От друга страна, запознанствата също могат да бъдат донякъде плашещи и провокиращи безпокойството. Например, когато търсите романтичен партньор, не е необичайно да се притеснявате да направите добро впечатление, да се справите със страховете от отхвърляне или дори да почувствате стрес заради поддържането на интересен разговор. Срещите могат да бъдат още по-предизвикателни, когато се справяте със симптомите на паническо разстройство.
Как паническото разстройство може да повлияе на връзките ви за запознанства
Хората с паническо разстройство са изправени пред много предизвикателни симптоми, които могат да попречат на запознанствата. Животът с паническо разстройство често предполага управление на чувствата на нервност, безпокойство и страх. Понякога може да бъде трудно да се скрие интензивността на тези емоции. Когато се срещате, може да се чувствате смутени от подобни чувства, мислейки, че срещата ви се засилва от вашата тревожност.
Много страдащи от паника също се занимават с контролиране на паническите си атаки, докато са на среща. Тези атаки обикновено включват комбинация от неудобни мисли и физически усещания, като сърцебиене, треперене, задух и страх. Като се фокусира върху избягването на тези симптоми, човек с паническо разстройство може да се затрудни просто да се отпусне и да се наслади на срещата.
Някои страдащи от паника са толкова притеснени от запознанствата, че изобщо ги избягват и си отказват радостта от намирането на романтичен партньор. Въпреки че паниката и други симптоми, свързани с безпокойството, могат да попречат на вашето самочувствие, това не трябва да ви пречи да намерите любов. Следните съвети предлагат начини за придобиване на увереност и преодоляване на безпокойството при запознанства:
Бъдете отворени и честни
Добре е да уведомите срещата си, че се тревожите да се срещнете с тях и да оставите трайно впечатление. Простото отваряне и честност относно това как се чувствате, всъщност може да премахне ръба на част от вашата тревожност. Освен това може дори да откриете, че срещата ви може да е свързана и изпитвате подобни чувства на нервност при запознанствата.
Въпреки че може да е най-добре да се срещнете като неохраняем и автентичен, има известна опасност от преобличане по време на ранните етапи на запознанства. Можете лесно да отворите датата си за това как сте се чувствали изнервени от срещата им, но не е необходимо да споделяте за състоянието си. Разказването на другите за вашето паническо разстройство може да бъде от полза понякога, но трябва да бъде запазено за най-близките ви връзки.
За съжаление, многото погрешни схващания и митове за паническо разстройство могат да помрачат мнението на човек за това състояние. Ако срещата ви е пренебрежителна или се отложи поради вашата откритост, може да останете засрамени и разочаровани. Ще отнеме време за изграждане на доверие с човека, с когото излизате, така че отделете време да решите кога е подходящо да уведомите другия за вашата диагноза.
Бъдете готови и спокойни
Чувството на срам и притеснение относно вашите симптоми може да заема мислите ви през цялата ви среща. Това може да затрудни участието в разговор, опознаването на датата ви и показването на истинската ви личност. За да не се разсейвате от симптомите, планирайте предварително как ще се справите с тях.
Техниките за релаксация са чудесен начин за управление на стреса и безпокойството, като същевременно оставате внимателни към срещата си. Можете да направите някои фини упражнения за релаксация на вашата среща, като дълбоко дишане или тихо повтаряне на положителни твърдения. Най-вероятно срещата ви няма да е напълно наясно, че се занимавате с тези леки дейности за релаксация, като ви дава пространство, от което се нуждаете, за да се чувствате спокойни, контролирани и спокойни.
Ако се притеснявате, че паническите ви атаки ще бъдат предизвикани по време на срещата ви, опитайте се да участвате колкото се може повече в планирането на датата. Например, ако изглежда, че изпитвате силно безпокойство в кола, препоръчваме ви да срещнете някъде срещата си, за да можете да шофирате сами. Ако пребиваването в претъпкан район провокира безпокойството ви, препоръчайте да имате по-тиха среща, като вечеря в скромен ресторант или пикник и разходка в познат парк.
Представете си най-доброто
Страдащите от паника често се борят с погрешно негативно мислене, фокусирайки се върху своите нежелани черти и потенциално най-лошия сценарий. Например, може да се притеснявате, че ще получите пълноценна паническа атака, докато сте на първа среща, карайки датата ви да вярва, че сте „луди“ или нежелани. Този тип мисли всъщност могат да повишат вашата тревожност, докато сте на среща.
За да преодолеете негативните си мисли, може да е полезно да си представите повече положителни обстоятелства и резултати. Използвайки техниката за самопомощ, наречена визуализация, можете спокойно да си представите, че сте по-спокойни на срещата си. В дните преди следващата ви дата се опитайте да изчистите 5 до 10 минути всеки ден, за да работите по визуализация.
За да практикувате тази техника, намерете удобна и тиха зона, където можете да затворите очи и да създадете свой собствен блян. Визуализирайте себе си като имате забавна и релаксираща среща. Представете си, че сте по-малко напрегнати и по-ангажирани през цялата дата. Обърнете внимание на всичките си сетива, като си представите, че тялото ви се чувства отпуснато, мислите ви са насочени към разговора и думите ви ясно изразяват кой сте.
Датата ви може да не върви точно както сте си представяли, но чрез визуализация можете да се отворите пред възможността да контролирате тревогата си при запознанства. Тази техника ви подготвя да се чувствате по-уверени през всяка фаза на следващата ви среща. Визуализацията също фокусира ума ви върху по-положителни аспекти на себе си и вашите ситуации.
Потърсете помощ за управление на вашите симптоми
Ако установите, че нищо, което се опитвате, не намалява безпокойството ви при запознанства, опитайте да потърсите допълнителна помощ и подкрепа. Чрез психотерапията можете да научите начини да промените негативните си мисли и саморазрушаващите се убеждения, докато се насочвате към по-здравословно поведение. Квалифициран специалист може да ви помогне да разпознаете какво допринася за безпокойството ви при запознанства и да разработи начини за преодоляване на тези бариери.
Освен индивидуална терапия, може да помислите и за посещение на групова терапия, групи за подкрепа или онлайн форуми за поддръжка. Чрез тези видове социална подкрепа можете да се срещнете с други, които могат да се свържат с вашите предизвикателства да живеете с тревожно разстройство. Груповата поддръжка предлага уникална възможност за разработване на техники за справяне, като същевременно управлява всякакви чувства на самота и изолация. Намирането на подкрепящи и разбиращи хора, които се справят с подобни проблеми, също може да ви помогне да се справите с безпокойството при запознанства и всяко възможно отхвърляне.
Върнете се там
Не забравяйте, че повечето хора се чувстват малко притеснени от запознанствата. Това може да бъде особено обезсърчително, ако ви откажат за бъдещи дати или не чуете отново човека. Ако вярвате, че симптомите на паника и тревожност са ви попречили на срещата, опитайте се просто да се поучите от опита и да си напомните, че е нужна смелост, за да се поставите там. Чрез продължаване на обучението, опита и постоянството вашите бъдещи дати ще станат още по-гладки.