Може ли онлайн терапията да помогне при стрес?

Интересувате ли се от това дали онлайн терапията може да помогне при стрес? Независимо дали получавате в момента терапия и искате да преминете или искате да започнете терапия за първи път чрез онлайн платформа, тази форма на лечение е идеално подходяща за проблеми, свързани със стреса.

Особено, ако не можете да присъствате на лична терапия или ако отидете на лична терапия, всъщност би влошило стреса ви (например необходимост от пътуване или почивка от работа), тогава онлайн платформа може да е идеалното решение за вас.

Като се има предвид това, важно е да разберете какво да очаквате от онлайн терапията за стрес.

За разлика от личната терапия, вие няма да получите диагноза за психично разстройство. Вместо това вашият терапевт ще научи за всички съществуващи диагнози, които имате, и ще ви помогне да разработите стратегии за управление на вашето психично здраве.

Какво е стрес?

Преди да разберете дали трябва да посетите онлайн терапевт за стрес, важно е да научите какво точно представлява стресът. Стресът е физическа и емоционална реакция на житейска ситуация. Често изпитваме стрес по време на промени в живота. Например, човек, който преминава през развод или е изправен пред бедствие, ще изпита стрес.

Стрес срещу психични разстройства

Въпреки че стресът е често срещан и широко разпространен в света, в който живеем, може би не сте мислили за него като психично здравословно състояние. Всъщност стресът е рисков фактор за развитието на проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.

По този начин получаването на онлайн терапия и подкрепа за справяне със стреса може да намали вероятността да се сблъскате с психични проблеми по-късно.

Важно е да не минимизирате стреса, който изпитвате, просто защото може да не мислите за него по същия начин, по който мислите за нещо като депресия. Всеки, който изпитва стрес, знае колко дълбоко може да ви повлияе.

Видове онлайн терапия за стрес

Вашият онлайн терапевт ще определи най-добрите стратегии и техники, които да използвате с вас за борба със стреса. По-долу е даден списък на някои от опциите, които може да ви бъдат дадени, или техниките, които могат да бъдат предложени по време на терапията.

Заедно с терапевта си трябва да изберете тези, които изглеждат най-подходящи за вашия стрес и които биха ви били най-лесни за изпълнение. Някои може да изискват директни инструкции от вашия терапевт, докато други могат да се използват самостоятелно, когато не сте в контакт с вашия терапевт:

• Техники за връзка като напътствани образи, автогенно обучение, дълбоко дишане или прогресивна релаксация
• Биофидбек
• Хипнотерапия или самохипноза
• Медитация на внимателност или терапии, основани на приемане
• Йога
• Терапии за творчески изкуства (изкуство, музика, танци, драма)
• Когнитивна поведенческа терапия
• Междуличностна терапия
• Преработка на десенсибилизиращо движение на очите (EMDR) за посттравматичен стрес
• Групова терапия

Как онлайн терапията се различава от личната терапия

По какво се различава онлайн терапията за стрес от терапията, която бихте получили лично? Както вече споменахме, вашият онлайн терапевт не би могъл да предостави диагноза за психично състояние. Вместо това бихте работили с вашия терапевт за справяне с проблемите, пред които сте изправени със стрес в контекста на всякакви предишни диагнози или други симптоми, които изпитвате (като тревожност или депресия).

Вашата онлайн терапия или електронна терапия ще се провежда с лицензиран специалист по психично здраве, точно както при индивидуална терапия. Вашият терапевт трябва да бъде специалист по психично здраве като едно от следните:

• Психолог
• Социален работник
• Лицензиран професионален консултант
• Брак и семеен терапевт

Въпреки това, вместо да отидете в офис за лични срещи, вие ще се срещате с вашия терапевт онлайн или чрез видеоконференции, чатове за съобщения, телефон или имейл, в зависимост от вашите предпочитания.

Като се има предвид естеството на онлайн терапията, обикновено ще има възможност да изпратите съобщение на вашия терапевт през цялата седмица, дори когато не сте на сесия.

Това може да бъде особено полезно, ако откриете, че реагирате зле на стресови ситуации. Наличието на обратна връзка в рамките на 24 часа от дадена ситуация може да бъде по-полезно от изчакването седмица или повече, когато ситуацията вече не ви причинява стрес.

Как да изградим Rapport с онлайн терапевт

Как се изгражда връзка с онлайн терапевт? Няма да е същото като това, което се случва лично, защото не сте там с тях в офиса им и те не могат толкова лесно да четат езика на тялото ви или да възприемат много от невербалните сигнали, които хората изпращат.

Това означава, че е полезно, ако можете да бъдете по-комуникативни, отколкото обикновено, ако правите видеоконференции. Ако вашият стрес оказва влияние и върху способността ви да общувате, не забравяйте да кажете това на вашия терапевт. Възможно е да ви се наложи да се възползвате от множество методи за комуникация, за да развиете едно и също ниво на връзка, което бихте направили чрез лични посещения с терапевт.

Трябва ли да посетя онлайн терапевт за стрес?

Как да разберете дали трябва да посетите онлайн терапевт за стрес? Като човешки същества ние не сме създадени да бъдем непрекъснато стресирани. Ако в момента имате множество източници на стрес в живота си, които са неумолими, като работни проблеми, финансови проблеми, здравословни проблеми или проблеми с отношенията, тогава разговорът с терапевт онлайн може да ви помогне.

Освен това, ако ви е трудно да избягате психически от стреса си или никога не се чувствате отпуснати или презаредени, може да се окажете, че се справяте и с прегаряне в допълнение към стреса. Получаването на помощ от онлайн терапевт може да бъде ранната намеса, от която се нуждаете, за да предотвратите по-късни усложнения по отношение на вашето психично здраве.

Предимството на онлайн терапевта е, че това е начин на нисък стрес за свързване с някого, без много сътресения във вашия живот или график.

Как онлайн терапевтът може да ви помогне при стрес

Как така онлайн терапевтът може да ви помогне при стрес? Може би си мислите, че терапията за разговори сама по себе си не би била достатъчна, за да промени стреса ви. В крайна сметка, ако всичко в живота ви ви причинява стрес, как можете да избягате от него?

Истината е, че разговорната терапия с онлайн терапевт може да ви помогне да пренасочите мозъчните си връзки, за да реагирате на стреса по-добре. всъщност изследванията показват, че има физически разлики в мозъка на хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Те показват по-високо съотношение на бяло вещество към сиво вещество.

Това нарушаване на баланса на мозъчните структури означава, че мозъците на тези с ПТСР имат лошо време поради промените в тяхната свързаност.

С ПТСР

• Връзка на Sronger между хипокампуса (входящи сигнали) и амигдалата (центъра на страха)

Без ПТСР

• По-силна връзка между хипокампуса и префронталната кора (модерационен / контролен център)

Когато вашият хипокампус и амигдала имат по-силна връзка от вашия хипокампус и префронтална кора, реакцията ви на стресови ситуации или ситуации, предизвикващи страх, е много по-бърза и способността ви да се успокоите е нарушена. Ще имате по-силна реакция на страх и ограничени възможности да спрете тази реакция, след като тя започне. Сякаш имате високоскоростна връзка със стресови реакции и бавен, неравен път към спокойствие и контрол.

Работата с онлайн терапевт може да помогне за укрепване на положителните връзки в мозъка ви, които ще ви позволят да реагирате по-добре на стресови ситуации по спокоен и рационален начин.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

Когато онлайн терапията не е подходяща

Кога онлайн терапията не е подходяща за стрес? Ако сте в криза или изпитвате мисли за самоубийство, тогава онлайн терапията не е подходяща. В тази ситуация трябва да имате местния номер за спешни повиквания или кризисна линия.

Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Онлайн терапията може да не е подходяща, ако имате по-добри възможности на местно ниво поради вашето застрахователно покритие или други фактори. Ще трябва да проучите дали вашият доставчик на застрахователни услуги ще покрива онлайн терапията.

Дума от Verywell

Онлайн терапията за стрес може да бъде добър вариант за вас, ако търсите подкрепа за разработване на стратегии за управление на стреса и по-добро реагиране на стресови ситуации, когато възникнат. Онлайн терапевтът ще работи с вас точно както личният терапевт, освен че методът на комуникация е различен.

Независимо дали сте дългогодишен получател на терапия или просто мислите за това за първи път, онлайн терапията може да бъде добър вариант, ако терапията в лицето е станала непосилна или недостъпна по каквато и да е причина.

По-специално, ако се сблъскате със ситуация, при която онлайн терапията е единствената ви възможност (поради агорафобия или други причини, поради които не можете да напуснете къщата), трябва да бъде утешително да знаете, че крайният резултат трябва да е подобен на това да видите личен терапевт.

Онлайн терапия за пристрастяване