Докозахексаеновата киселина (DHA) е омега-3 мастна киселина, необходима за развитието на мозъка по време на бременност и ранно детство. Той също е свързан с подобрено здраве на сърцето, по-добро зрение и намален възпалителен отговор.
DHA се произвежда естествено в малки количества от нашите тела, но за да се постигнат адекватни количества, DHA трябва да се приема чрез хранителни източници като риба със студена вода, месо, хранено с трева, млечни продукти, или обогатени с омега-3 или отгледани на пасища яйца . Предлага се и като добавки, като рибено масло.
Дълговерижната омега-3 мастна киселина се намира в клетъчните мембрани в цялото тяло и помага за предаването на съобщения между нервите.
Наличието на адекватни нива на DHA улеснява и по-ефективно общуването на нервните клетки.
Ползи за здравето от DHA
DHA е от съществено значение за развитието на мозъка и представлява 97% от омега-3 мастните киселини, открити в мозъка, и 25% от общото съдържание на мазнини в мозъка. Изследванията показват, че има противовъзпалителни свойства и ползи за здравето на сърцето. Ето по-отблизо.
Бременност
По време на бременността жените могат да бъдат посъветвани да приемат пренатални добавки, съдържащи 200 mg до 300 mg DHA, поради ползите от него за развитието на мозъка. Няколко проучвания са установили положителни връзки между добавките на DHA по време на бременност и неврологичното развитие при кърмачета.
- Аутизъм и ADHD: Допълнителни изследвания, публикувани в списанието Критични отзиви в науката за храните и храненето през 2019 г. показва, че по-високите нива на DHA при раждане са свързани с по-добро детско невроразвитие, докато по-ниските нива на DHA са свързани с по-високи нива на разстройства от аутистичния спектър и дефицит на внимание / хиперактивност.
- Развитие на мозъка: Друго проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене показаха, че децата на майки, които са приемали добавки по време на бременност, са демонстрирали по-добри способности за решаване на проблеми през първата година от живота си, отколкото контролните субекти, чиито майки не са добавяли.
- Здраве на очите: Едно проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, открили бебета на майки, които са приемали DHA с по-добра ранна зрителна острота, отколкото тези, чиито майки не са добавяли.
- Доносени раждания: DHA добавките през по-късните седмици на бременността също са свързани с намален риск от преждевременно раждане.
В изследването, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, 350 жени са получавали или 600 mg DHA, или плацебо дневно през последната половина на бременността. Жените, приемащи DHA, са имали по-голяма продължителност на бременността и бебета с по-голямо тегло, дължина и обиколка на главата, отколкото тези, получаващи плацебо.
DHA в ранна детска възраст
През първите 6 месеца от живота DHA е особено важен за развитието на нервната система. Кърмещите майки се насърчават да продължат да приемат 200 mg до 300 mg DHA на ден, а повечето кърмачета също съдържат DHA.
Това количество трябва да се балансира с количеството арахидонова киселина във формулата, тъй като твърде много DHA може да ограничи ползите, получени от арахидоновата киселина, която също е от съществено значение за здравословното развитие.
Ниските нива на DHA в ранна детска възраст са свързани с по-ниска грамотност, докато по-високите нива са свързани с подобрено когнитивно развитие и производителност, памет и скорост на изпълнение на умствени задачи, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Хранителни вещества.
Въпреки че резултатите от проучването са смесени, някои показват, че добавянето с DHA може да помогне за облекчаване на симптомите на ADHD. Статия, публикувана през 2017 г., прегледа 16 проучвания, разглеждащи добавките с омега-3/6 и установи в 13 проучвания, че добавките показват благоприятни ефекти върху симптомите на ADHD.
Изследване, публикувано в Европейска детска и юношеска психиатрия установи, че 6-месечната добавка с DHA има положителни ефекти върху поведенческите и когнитивните затруднения. Тези, които приемаха DHA добавки, имаха малки подобрения в психосоциалното функциониране, емоционални проблеми и фокусирано внимание.
DHA за възрастни
DHA предоставя и ползи за здравето за небременни възрастни, по-специално за следните здравословни състояния.
- Здраве на мозъка: DHA може да помогне за предпазване от свързания с възрастта когнитивен спад, предполага преглед от 2010 г. от Текущи изследвания на АлцхаймерАнализирайки данни от преди публикувани клинични проучвания, авторите на прегледа установяват, че приемането на добавки от 900 mg, съдържащи както DHA, така и EPA, може да помогне за лечение на леки когнитивни увреждания, но не и на болестта на Алцхаймер.
- Депресия: DHA може да помогне за защита срещу депресия.Изследователите са анализирали 14 проучвания за нивата на полиненаситени мастни киселини при пациенти с депресия и са установили, че хората с депресия може да имат по-голяма вероятност да имат ниски нива на DHA и EPA. Авторите на изследването предполагат, че DHA и EPA могат да намалят симптомите на депресия.
- Сърдечно заболяване: Въпреки че в продължение на много години имаше надежда, че добавките с DHA могат да подобрят резултатите при хора със сърдечни заболявания, по-скорошната оценка (до 2017 г.) не успя да докаже полза от смъртността. Изглежда, че има известна ефикасност при подобряване на аритмиите но са необходими повече проучвания.
Допълнителни предимства на DHA
Рибеното масло е възможно ефективно при лечението на няколко други състояния, включително ревматоиден артрит, менструални болки, псориазис и астма.
NIH заявява, че рибеното масло може да помогне за намаляване на някои форми на рак (включително рак на ендометриума). Не е известно обаче дали приемането на DHA добавки (за разлика от увеличаването на приема на рибено масло чрез консумация на мазна риба) носи тези ползи за здравето.
Възможните странични ефекти на DHA
Въпреки че DHA обикновено се счита за безопасно, известно е, че приемането на DHA под формата на рибено масло причинява редица странични ефекти, включително лош дъх, киселини и гадене.
Нещо повече, има известна загриженост, че рибеното масло може да намали активността на имунната система и да отслаби защитата на организма срещу инфекция. Освен това приемането на рибено масло в комбинация с някои лекарства (като лекарства за кръвно налягане) може да доведе до вредни ефекти в някои случаи. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да комбинирате рибеното масло с лекарства.
Рибеното масло има ефект на разреждане на кръвта и трябва да се приема с повишено внимание и само след консултация с лекар от хора, които са на разредители на кръвта или антитромбоцитни лекарства.
Дозировка и приготвяне
DHA се продава като добавка с гелна капачка или като течност. Много хранителни добавки съдържат комбинация от DHA и EPA (ейкозапентаенова киселина), друга омега-3 мастна киселина, открита в рибеното масло. Типична доза е 5 g рибено масло, съдържащо 169 mg до 563 mg EPA и 72 mg до 312 mg DHA.
Какво да търсите
Широко достъпни за закупуване онлайн, DHA добавките се продават в много аптеки, хранителни магазини, магазини за натурални храни и магазини, специализирани в хранителни добавки. Добавките не се регулират от FDA. За да сте сигурни, че получавате качествена марка, потърсете независим печат на трета страна, като US Pharmacopeia, NSF International или ConsumerLab.
Докато приемането на DHA добавки може да предложи определени ползи за здравето, твърде рано е да препоръчате DHA като лечение за всяко състояние. Важно е да се отбележи, че добавките DHA не трябва да се използват като заместител на стандартните грижи при хронично заболяване. Избягването или отлагането на лечението на хронично състояние в полза на самолечението с DHA може да има сериозни последици за здравето.