Макар да изглежда, че пенсионирането трябва да е време, когато най-накрая можете да се отпуснете и да се насладите на плодовете на труда си, понякога това може да доведе до чувство на депресия. Защо се случва това и какво можете да направите по въпроса?
Причини за депресия след пенсиониране
За много хора работата носи усещане за полезност и цел. Има желание за цял живот да бъдем добър доставчик на семейството си, постигащ и полезна част от обществото.
Чувството за себе си е обвързано много силно с това, което той или тя прави за препитание; и с пенсионирането може да възникне чувство на загуба, оставяйки човек да се бори да разбере кои са те и каква е тяхната стойност.
Друга причина за депресията е фактът, че динамиката у дома се променя. Когато единият или двамата съпрузи може да са работили извън дома и са отсъствали значителна част от деня, сега и двамата съпрузи могат да прекарват повече време вкъщи заедно. Ролите може да се променят и да възникне по-голяма нужда от съвместно вземане на решения. Докато не се постигне ново равновесие, може да има конфликти, докато всеки съпруг се адаптира към новата ситуация.
И накрая, пенсионирането може да се разглежда като напомняне за факта, че лицето застарява, със страхове от смърт, болест и възникващи увреждания.
4:33Гледайте сега: 7 най-често срещани видове депресия
Как да се справим
Много експерти предлагат следните съвети, за да помогнат на новите пенсионери да направят по-лесен преход в следващия етап от живота си:
- Останете активни. Правете неща, за да поддържате активността както на ума, така и на тялото, като посещавате клас, участвате в спорт, правите доброволческа работа или дори работите на непълно работно време.
- Укрепване на социалните и семейните връзки. Посетете децата си или им предложете да гледате вашите внуци. Намерете време за участие в занимания с приятели. Посетете местното си читалище и потърсете занимания, които ви харесват, за да можете да създадете нови приятели.
- Намерете ново чувство за цел. Може би можете да правите доброволческа работа, свързана с предишната ви кариера? Или може би винаги сте се грижили дълбоко за определена кауза? Намирането на нов начин за осмисляне на живота ви ще възстанови чувството за цел, което някога сте намерили чрез работа.
- Изпълнете мечтите си. Може би винаги сте искали да се научите да свирите на музикален инструмент или може би да пътувате? Сега е идеалното време. Имате свободата и все още сте достатъчно млади, за да й се насладите. Направи го!
- Разработете график. Когато сте свикнали да планирате целия си ден около работата си, може да бъде доста смущаващо да преминете към изцяло неструктуриран ден. Вместо това, създайте график за себе си, създавайки определени часове, когато ще вършите работа около къщата, упражнявате се или ще работите доброволно.
Какво ще стане, ако депресията ви е по-сериозна?
Ако установите, че тъгата ви просто не изчезва или тя започва сериозно да ви пречи на живота, възможно е да се наложи да потърсите професионална помощ за тежко депресивно разстройство. Симптомите на голямо депресивно разстройство включват:
- Чувствате се тъжни, депресирани или просто празни
- Загуба на интерес към неща, които преди ви е било приятно да правите
- Чувство на раздразнителност или неспокойствие
- Имате проблеми със заспиването или събуждането сутрин
- Промяна в апетита или теглото
- Имате проблеми с мисленето, вземането на решения или запомнянето на нещата
- Чувствате се уморени през цялото време
- Чувство за нищожност или прекомерна вина
- Чувство на безпомощност или безнадеждност
- Мислейки за смърт или самоубийство
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Ако изпитвате няколко от тези симптоми, тогава е добре да посетите семейния си лекар за оценка. Той ще ви зададе няколко въпроса и ще направи някои тестове, за да определи дали симптомите на депресия може да се дължат на някаква друга причина, като медицинско състояние или лекарства, които приемате. Ако тези неща могат да бъдат изключени, тогава може да имате депресия.
Ако имате депресия, има няколко много ефективни лечения, като антидепресанти, психотерапия и консултиране, които могат да ви помогнат да се върнете на равномерен кил.
Вашият лекар може да избере да Ви предпише лекарства или да Ви насочи към психиатър или друг специалист по психично здраве за помощ. Като цяло най-доброто лечение за депресия ще бъде комбинация от лекарства и терапия или консултации, но Вашият лекар ще работи с Вас, за да определи кое е най-доброто за Вас.
Намерете поддръжка със 7-те най-добри онлайн помощни ресурси за депресия