Знаете ли, че хормоните и тревожността са свързани по определен начин, така че хормоните ви да имат връзка с това колко тревожно се чувствате?
Когато нивата на хормоните са твърде високи или твърде ниски, това може да повлияе на невротрансмитерите, което води до проблеми като повишена тревожност. Хората, които живеят със социално тревожно разстройство (SAD), могат да открият, че нивата на някои хормони са свързани с чувство на повишена или намалена социална тревожност.
Хормони, които могат да увеличат социалната тревожност
Има три категории хормони, които могат да повлияят на вашата социална тревожност: хормони на стреса, полови хормони и хормони на щитовидната жлеза. Научаването на повече за това как тези хормони влияят на тялото и ума ви е първата стъпка към управлението на въздействието на хормоните върху нивата на тревожност. .
Полови хормони (тестостерон, естроген)
Половите хормони също могат да играят роля в това колко тревожност изпитвате. Промяната в нивата на половите хормони естроген и тестостерон може да повлияе на вашата социална тревожност. Някои изследвания свързват твърде малко тестостерон с повишена тревожност, докато ниските нива на женските полови хормони като естроген също могат да бъдат свързани със симптомите на тревожност.
Това може да е причината, поради която тревожността често достига връх по време на хормонални промени, като например по време на пубертета, в определени периоди от менструалния цикъл при жените и по време на менопаузата при жените.
Стресът и половите хормони също могат да имат комбиниран ефект върху безпокойството. Например, когато изпитвате стрес, кортизолът се увеличава, което забавя способността на тялото ви да произвежда тестостерон. Комбинираният ефект на повишен кортизол и понижен тестостерон може да ви накара да се почувствате по-тревожни.
Ако това не е достатъчно лошо, тестостеронът има частичен контрол върху освобождаването на кортизол, така че когато тестостеронът е понижен, кортизолът е по-вероятно да се увеличи. Можете да разберете защо тревожността е цикъл, който се захранва - и че нарушаването на този цикъл е ключово за преодоляване на симптомите.
Хормони на стреса (адреналин, кортизол)
Хормоните на стреса се освобождават в ситуации, когато се чувствате застрашени, извън контрол, претоварени или изпитвате тежка тревожност. Когато изпитвате стресова социална ситуация или ситуация на работа, тялото ви реагира, като отделя хормони като адреналин и кортизол, за да ви помогне да се справите със заплахата и да ви подготви за действие.
Въпреки това, без реална физическа заплаха, излишните нива на тези хормони ви карат да се чувствате тревожни и да повлияете на тялото си по различни начини. Това се превръща в порочен кръг: хормоните ви увеличават тревожността, тревожността води до освобождаване на повече хормони и т.н.
Хормони на щитовидната жлеза
И накрая, има трети вид хормон, който може да повлияе на вашата тревожност: хормони на щитовидната жлеза. Свръхактивната щитовидна жлеза може да създаде тревожност под формата на физически симптоми като повишена сърдечна честота, сърцебиене, треперене и повишено изпотяване. Ако живеете със заболяване на щитовидната жлеза, това може да влоши вашата социална тревожност.
Хормони, които могат да намалят социалната тревожност
Ако смятате, че хормоните са лоши - помислете отново! Всъщност има някои начини, по които определени нива на хормони могат да помогнат за намаляване на тревожността ви.
Естроген
Известно е, че естрогенът успокоява реакцията на страх при жените.По-конкретно, изследванията показват, че жените, обучени за задача за изчезване на страха, се справят по-добре, когато нивото на естроген в кръвта им е по-високо. Като жена може би сте забелязали също, че способността ви да се чувствате спокойна и спокойна (срещу тревожна и страшна) е по-добра в определени моменти по време на менструалния цикъл.
Окситоцин
Сигурно сте чували за „любовния“ или „свързващ“ хормон, окситоцин. Това е пептиден хормон, който действа едновременно като хормон и като мозъчен невротрансмитер. Известен е като хормон на любовта, защото се отделя при контакт с любим човек.
Окситоцинът се произвежда в хипоталамуса и се транспортира и секретира от хипофизната жлеза в основата на мозъка. Освобождаването му помага и при раждане и кърмене.
По отношение на връзката си с психичното здраве, окситоцинът има анти-тревожен ефект и може да помогне за облекчаване на социалната тревожност. Изследванията показват, че окситоцинът насърчава релаксация и доверие, което улеснява управлението на социалните ситуации. Всъщност продължават проучвания за ролята на окситоцина и как той може да се използва при лечението на социални увреждания (включително социалните предизвикателства на аутизма) ).
Тестостерон
Точно както твърде малко тестостерон може да повиши социалната тревожност, повишеният тестостерон може да помогне за намаляването й. Доказано е, че прилагането на тестостерон, стероиден хормон, намалява социално страхливото, избягващо и покорно поведение. В действителност, като цяло, мъжете имат половината от съобщения процент на тревожни разстройства като жените; това може да се дължи отчасти на ролята на тестостерона в нивата на тревожност.
Тестостеронът засилва действието на гама-аминомаслена киселина (GABA) и серотонин. Тези две мозъчни химикали са свързани със социално тревожно разстройство.
Вазопресин
И накрая, вазопресинът е хормон, който регулира баланса на течностите в организма. В допълнение, той участва в регулирането на тревожността, стреса и социалното поведение. Вазопресин се произвежда в хипоталамуса и се освобождава от хипофизната жлеза.
Някои изследователи смятат, че трябва да се постигне баланс между окситоцин и вазопресин за оптимално социално функциониране. Вазопресинът е особено свързан със социалното поведение, сексуалната мотивация, свързването на двойки и реакциите на майката на стрес.
Хормонални начини за облекчаване на социалната тревожност
Въпреки че хормоналните промени могат да бъдат свързани със социална тревожност, лечението с хормонална терапия понастоящем не е често срещана препоръка. Вместо това, най-добрият вариант е някаква форма на традиционно лечение на SAD (например медикаменти или терапия), както и разбиране и адаптиране към ролята на хормоните в вашата тревожност.
Това, което не е полезно, е самолечението. Опитайте се да избягвате временни „поправки“ като захар, алкохол, пушене на цигари или други вещества, които ви осигуряват бърз прилив, но не решават дългосрочния проблем с тревожността. По-долу има шест съвета за започване.
Увеличете тестостерона и окситоцина
Можете да увеличите нивата на тестостерон и окситоцин по естествен начин! Това са неща, които са лесни за изпълнение, но трябва да се ангажирате да ги следвате.
Увеличете тестостерона, като направите следното:
- Хранене на балансирана диета
- Получаване на редовни упражнения
- Минимизиране на стреса (и следователно кортизол, изчерпващ тестостерона)
- Спи достатъчно всяка вечер
- Прием на мултивитамини
Увеличете окситоцина, като направите следното:
- Да бъдеш щедър към другите (да подаряваш)
- Гушкане с любим човек
- Отивате в социалните медии
- Слушайте внимателно, когато другите говорят
- Поглаждане на куче или котка
- Опит за медитация „metta“, която включва медитация, създадена да вдъхновява любов и доброта към другите
Помислете за добавки
Вземете естествени добавки, които могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес (и кортизол) като ашваганда. Имайте предвид обаче, че тези видове добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и не са тествани от този регулаторен орган за безопасност и ефикасност.
Вземете лечение на щитовидната жлеза
Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, което може да повлияе на нивото на тревожност, попитайте Вашия лекар дали двете могат да бъдат свързани и как лечението на Вашето състояние на щитовидната жлеза може да помогне.
Направи поза
Изследванията показват, че приемането на силна поза (като поза „Жената чудо“, с раздалечени ширини на бедрата и ръце на бедрата) за няколко минути може да доведе до повишен тестостерон и чувство на увереност, което от своя страна ще помогне за понижаване социална тревожност.
Опитайте когнитивна поведенческа терапия
Използвайте техники на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да научите нови модели на реагиране на тревожност. С течение на времето нервните пътища в мозъка ви ще се променят, което ще ви помогне да намалите тревожните си реакции при стресови ситуации.
Разберете хормоналните промени
Ако сте жена, научете как вариациите в хормоните през живота ви и в продължение на един месец могат да повлияят на тревожните чувства. Само знанието как хормоните могат да ви повлияят може да ви помогне да спрете и да помислите: „Тази ситуация не причинява безпокойството ми; тялото ми реагира на промяната в хормоните“, което може да ви позволи да направите крачка назад и да приемете чувствата си към това те са.
Възможна ли е хормонална терапия за социална тревожност?
Макар да звучи фантастично, че един ден бихме могли да лекуваме тревожни разстройства с хормонална терапия, истината е, че изследванията по тази тема вече се случват. В едно проучване беше показано, че жените, изложени на травма, на които са прилагани женски полови хормони (под формата на хапче сутрин след сексуално нападение), са по-малко склонни да развият посттравматично стресово разстройство (ПТСР) след събитието .
Това завладяващо и новаторско изследване вероятно ще доведе до напредък в областта на хормоналното лечение на тревожността. Не е чак толкова много да си представим, че това ново разбиране за ролята на хормоните при тревожност и страх може да доведе до лечения, свързани с хормоните.
Понастоящем обаче, извън лечението на основно заболяване на щитовидната жлеза или хормонозаместителната терапия (ХЗТ) за проблеми, свързани с менопаузата при жените, няма вероятност Вашият лекар да предпише хормонално лечение, което ще помогне за подобряване на социалната тревожност.
Дума от Verywell
Най-добрият подход за управление на социалната тревожност в светлината на влиянието на хормоните ви е да разберете естествените колебания и да научите начини за повишаване на хормоните, които помагат за намаляване на тревожността. Въпреки това, ако тежката социална тревожност е проблем за вас и не сте потърсили диагноза или лечение, най-добре е да посетите семейния си лекар за сезиране на специалист по психично здраве.
Ефективните лечения като лекарства и CBT могат да бъдат полезни при управлението на SAD, който е излязъл извън контрол. Запомнете - вашата тревожност не ви определя и не е това, което сте. Можете да преминете покрай него с подходящата помощ. Въпреки че хормоните могат да бъдат замесени, не сте обречени да живеете със социална тревожност до края на живота си.
Ако вие или любим човек се борите с тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство
