В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки петък в бюлетина на Healthy Mind.
Читател пита
Прекарах последната година в желанието си да мога да изляза от къщата и да видя хора. Но сега, когато сме почти до точката, в която мога да го направя, мисълта да бъда около хората изглежда поразителна. Какво не е наред с мен?
Ейми отговори
Свикнали сте със социалното дистанциране. И въпреки че това понякога беше наистина трудно да се направи, това е всичко, което познавахте през последната година. Така че не е изненадващо, че правенето на нещо различно се чувства неудобно в момента.
Нещата са все още странни
Много хора говорят за това как нещата най-накрая се „нормализират“. Но животът не се връща по същия начин, както преди. Общуването ще бъде различно от преди. И не сме съвсем сигурни как да се справим с някои от новите ситуации, с които се сблъскваме.
Носите ли маска, когато сте в дома на приятеля си? Питате ли хората дали са били ваксинирани? Какво ще кажете, ако бъдете поканени на голямо обществено събиране на закрито? Или какво, ако някой ви помоли да носите маска, когато не смятате, че е необходимо?
Някои от тревожността ви може да произтичат от знанието, че нещата няма да бъдат точно същите, както преди и има чувство на неловкост при приближаването към непознатото.
Не сте на практика
Друга причина да сте наоколо хората може да се почувствате поразително е, че отдавна не сте общували. Социалните умения са точно като другите умения - трябва да ги упражняваме, за да бъдат остри.
Вероятно е минало много време, откакто провеждате редовни срещи с хора. Вашият мозък може да се опита да ви убеди, че сте забравили как да общувате.
Може също да се чудите за какво ще говорите с хората. Ако от една година се дистанцирате, може да изглежда, че няма какво да обсъждате.
За щастие, най-вероятно ще откриете, след като излезете там и започнете да говорите отново с хората, ще откриете четенето на езика на тялото и виждането на изражения на лицето в реалния живот прави комуникацията много по-гладка.
Отидете бавно
Въпреки че може да се чувствате съкрушени и притеснени да се върнете там, общуването е добро за вашето психологическо благосъстояние. Увеличете социалните си взаимодействия с една малка стъпка в даден момент и вероятно ще откриете, че става малко по-лесно с всяка стъпка.
В крайна сметка вероятно няма да преминете направо от карантина към рок концерт. Вместо това можете да започнете със среща с приятел отвън за кафе. Или може би ще можете да започнете, като отидете в няколко магазина, за да свикнете отново да бъдете на обществени места.
Ако предстои събитие - подобно събиране това лято или дата, когато трябва да се върнете в офиса, започнете да увеличавате социалната си активност доста предварително. Най-вероятно ще се приспособите по-бързо, отколкото си представяте, и ще си върнете увереността. В крайна сметка вероятно сте се приспособили към това да не общувате доста бързо.
Не забравяйте, че не сте сами
Може би си мислите, че всички останали са развълнувани да се върнат там и да общуват отново. Но много хора споделят вашите притеснения.
Това беше дълга, трудна година за много хора. И докато идеята да се съберем отново с хора може да звучи добре на повърхността, много други хора също се чувстват нервни и съкрушени.
Така че приемете, че се чувствате така и не се осъждайте за това. Ако си кажете: „Трябва да се радвам на това“, само ще се почувствате по-зле. Малко амбивалентност относно реинтегрирането в социалния свят е нормално. И вероятно няма нищо лошо с вас.
Получете помощ, ако имате нужда от нея
Ако установите, че наистина се мъчите да се мотивирате да общувате, говорете с терапевт. Ток терапията може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да възвърнете увереността, която ви е необходима, за да присъствате на безопасни социални събирания.