Ако имате гранично разстройство на личността (BPD), можете да имате проблеми с регулирането на емоциите си и справяне със стресови ситуации. Нарушаването на вашата рутина може напълно да наруши чувството ви за спокойствие, затова е важно да излезете със стратегии, които да ви помогнат да се справите с тези редовни стресори ефективно. Като имате план за ситуации, над които имате контрол, можете да бъдете по-добре подготвени да управлявате ситуациите, когато се появят. Ето няколко съвета за намаляване на контролируемите стресови фактори във вашия живот.
Направете график
Един от основните начини за намаляване на стреса е да организирате графика си. Много от нас живеят ежедневно, като непрекъснато се опитват да спазват задълженията си. Ако разчитате на собствената си памет, когато става въпрос за планиране, това бързо става много хаотично и нещата ще пропаднат през пукнатините.
Не се нуждаете от изискана технология или скъп планер, за да се организирате; само обикновен ежедневен календар или хартиен списък със задачи е всичко, от което се нуждаете.
Поне веднъж седмично записвайте всички уговорени срещи или срокове, с които се сблъсквате. След това запишете задачи, които искате да изпълните за всеки ден. Носете календара със себе си, за да можете да записвате нови задачи или задължения при появата им. Всяка сутрин преглеждайте деня и се уверете, че знаете какво да очаквате. Това ще помогне за свеждане до минимум на изненадите и излишния стрес.
Организирам се
Когато се справяте с BPD, дори малките неприятности у дома могат да ви накарат да се почувствате по-зле.
Една стъпка, която можете да направите, е да почистите и организирате жилищното си пространство. В зависимост от текущото състояние на вашето пространство, това може да е малка или много голяма задача. Не се опитвайте да се справите с всичко наведнъж; това само ще влоши болестта ви и ще повиши нивото на стрес. Вместо това задайте таймер за петнадесет минути и се фокусирайте върху една малка област в даден момент. Ще постигнете изненадващ напредък за малко време и ще спомогнете за създаването на усещане за ред.
Научете се да казвате „Не“
Последният начин да намалите стреса си е чрез упражняване на уменията си за асертивност и по-често казване на „не“. Ако имате гранично разстройство на личността, може да забележите, че преминавате през периоди на мъка да кажете „не“ на хората. След известно време с толкова много изисквания към вашето време, може да се окажете прекалено реагиращи, когато бъдете помолени да поемете нещо друго. Не сте сами в този брой. Хората с BPD са склонни да се забиват в неасертивни капани за комуникация, които насърчават този цикъл назад и напред.
Когато казвате „да“ на всяка молба, вие се настройвате за негодувание, разочарование и повече стрес. Потренирайте се да казвате „не“ на малки молби. Например, ако някой ви помоли да изпълните поръчка за него, опитайте да кажете: „Съжалявам; В момента съм просто заблатен. Този път ще трябва да мина. " Това важи за социални задължения, които предпочитате да не изпълнявате, срещи и т.н.
Не казвайте „не“ на всичко, а практикувайте да изрежете няколко ненужни главоболия от живота си.
Практиката да казвате „не“ ще ви бъде полезна, когато се появят по-големи стресори.
Не забравяйте, че не всеки стрес е лош
Последен и важен момент е, че не всичко стресът е лош. Всъщност се нуждаем от малко стрес в живота си, за да сме щастливи и ангажирани. Затова не позволявайте на този съвет да ви тласне твърде далеч в противоположната крайност - не се опитвайте да намалите стреса до степен на изолация и скука. Просто практикувайте намаляване на ежедневните главоболия и намиране на повече баланс, за да управлявате BPD.