Отлагането може да бъде често срещан проблем за много хора със състояния, свързани с тревожност, включително паническо разстройство. Има многобройни симптоми на паническо разстройство и често срещани тревожни черти на личността, които могат да допринесат за протакането.
Тук са изброени някои препятствия, които могат да попречат на вашия напредък към вашите цели и отговорности. Прочетете ги и помислете дали допускате тези потенциални препятствия да доведат до отлагане.
Притеснение и перфекционизъм
Наличието на тревожно разстройство излага човек на риск от страдание от перфекционизъм до известна степен. Вашето лично искане да бъдете перфектни може да допринесе за борбата ви с протакането. Може би си мислите, че перфекционизмът е положителен атрибут.
Определянето на такъв висок стандарт обаче може да ви попречи да изпълнявате задачите си и често може да доведе до чувство на поражение. Възможно е да използвате несъзнателно перфекционизма като начин да отлагате да свършите работата си.
Перфекционизмът може да изплува в много различни форми. Често може да излезе чрез личните ви разговори и разсъждения. Например, перфекционизмът може да приеме формата на изказвания. Може да си помислите: „Трябва да изпълня тази задача перфектно или изобщо не.“ Подобна самокритика добавя натиск към живота ви и може да провали опитите ви да постигнете целите си.
Перфекционизмът също може да доведе до отлагане, когато трябва всичко да се подреди перфектно, преди да се почувствате готови да работите по определена задача. Винаги може да чакате „перфектното време“, за да започнете да работите по дадена цел.
Например, можете да си кажете, че не можете да работите по техники за релаксация, докато не прочетете няколко книги за самопомощ при паническо разстройство. Или може би си казвате, че сте твърде заети в момента, за да потърсите професионална помощ за състоянието си. Изчаквайки всичко да се подреди, вие всъщност отлагате какъвто и да е напредък и се поддавате на протакането.
По същия начин тревогата може да ви попречи да изпълнявате задачите и целите си. Понякога притеснението ни за крайните резултати ще ни попречи да изпълним определени отговорности.
Например можете да отложите разглеждането на сметките си от притеснение дали ще можете да ги платите. Може би сте отлагали определени дейности за самообслужване или сте говорили с Вашия лекар за паническо разстройство, защото сте нервни относно резултата от тези задачи.
Един от най-големите проблеми както с притеснението, така и с перфекционизма е, че те могат да ви накарат да се страхувате изобщо да продължите напред. За да започнете да се придвижвате покрай тези проблеми, започнете да мислите как притеснението и перфекционизмът може да ви задържат. Дайте си разрешение да допуснете някои грешки. Преценете дали съвършенството е необходимо и дори възможно.
Може да е полезно просто да започнете стресова задача, вместо да продължите да се тревожите за нея.
Колкото повече отлагаме нещата, толкова по-тревожни започваме да изпитваме към това. Помислете какви задачи сте избягвали и започнете да предприемате действия за изпълнението им. Може да се изненадате от това колко по-малко тревожно се чувствате, когато започнете да работите върху целите и отговорностите си.
Чувство за съкрушение
Когато се сблъскате с голяма задача, е лесно да се почувствате обезсърчени от обема на предстоящата работа. Отлагането може да е знак, че просто не знаете откъде да започнете. Отлагането на нещата може временно да ви накара да се почувствате по-добре, но в дългосрочен план това най-вероятно ще добави повече стрес и безпокойство към живота ви.
Понякога, когато се чувствате съкрушени и несигурни откъде да започнете, просто започнете някъде.
Изберете едно малко нещо, което можете да завършите, за да постигнете по-голямата си цел. Може да е полезно да изброите многото малки стъпки, които ще доведат до изпълнението на по-голяма задача.
Например, да кажем, че имате цел да изградите мрежа за социална подкрепа. Простите задачи, с които да започнете, могат да включват: Определяне на кого вече знаете, че може да бъде част от вашата система за поддръжка, присъединяване към форум за поддръжка или питане на Вашия лекар къде можете да намерите групова терапия. Често целите стават много по-управляеми, когато ги разделите на по-малки части.
Страх и ниско самочувствие
Понякога ни задържат собствените ни негативни убеждения и непреодолими страхове. Хората с тревожни разстройства често са склонни към лошо самочувствие и им е трудно да преодолеят негативните модели на мислене.
Неувереността в себе си и страхът могат да ви накарат да почувствате, че няма да постигнете целите си. Например, можете да правите изводи, вярвайки, че нямате уменията, необходими за постигане на целите ви.
За да преодолеете личните си страхове или негативни Аз-концепции, започнете да преценявате дали наистина нямате набор от умения, необходими за изпълнението на конкретна задача.
За да започнете, задайте си следните въпроси: Можете ли да научите и развиете тези необходими умения сами? Има ли начин да делегирате задачите си? Познавате ли някого, когото можете да наемете за помощ? Възможно ли е да наемете някой, който да съдейства за приключване на работата?
Да приемем например, че имате за цел да правите повече физически упражнения, но страхът и самосъзнанието ви пречат да ходите на фитнес. Възможно ли е да помолите доверен приятел да отиде с вас? Фитнес залата предлага ли водач или треньор, който да ви помогне да станете по-ефективни при използването на уредите?
Или може би ще ви е по-удобно да се упражнявате у дома. Когато страхът и ниското самочувствие водят до отлагане, опитайте се да прокарате миналото негативно мислене и да намерите творчески начини да постигнете целите си.