Арт терапията и йога могат да помогнат при социална тревожност. Мелиса Р. Джутари, лицензиран съветник по психично здраве и сертифициран инструктор по йога, лекува хората с социално тревожно разстройство.
"Хората със социално тревожно разстройство по същество гледат на средата и взаимоотношенията си като заплашителни и стресиращи ", обясни Джутари." Те изпитват симптоми на паника, страх и дори срам поради това. Способността да се измести перспективата и да се запази спокойствие в стресови ситуации са основните фактори, свързани с намаляване на социалната тревожност, поне в моя подход. Арт терапията и йогата са два подхода, които използвам за лечение на социално тревожно разстройство с голям успех. "
Уникалността на арт терапията
„Арт терапията е форма на психотерапия, която използва изкуството и творческия процес за разрешаване на емоционални конфликти, като по този начин повишава емоционалното, социалното и физическото благосъстояние“, каза Джутари. „Основната предпоставка на арт терапията е, че когато се занимавате с творческия процес - рисуване, писане, правене на музика, танци, например - вие активирате частта от мозъка си, която произвежда идеи, вдъхновение и прозрение.
„Това състояние на творчество на потока ни води до онова„ аха! “ момент, който ни помага да открием нови перспективи за застояли проблеми. В случай на социална тревожност, това може да се превърне в промяна на възприятието за нашата среда от застрашаваща към незастрашаваща. На всичкото отгоре произведения на изкуството, които се произвеждат в сеансите по арт терапия разкрива подсъзнателни мисли и служи като визуална метафора за емоционални проблеми и конфликти. "
Използване на арт терапия за подпомагане на хората с SAD
"Арт терапията, "обясни Джутари," може да бъде много ефективен, ефикасен и незастрашаващ подход за лечение на хора, които се борят със социално тревожно разстройство и по други причини. Тъй като една от най-големите пречки за човек със социално тревожно разстройство е трудността да се вербализират емоциите и притесненията, арт терапията е естествен портал за комуникация, когато думите не са достъпни. След това това дава възможност на терапевта да идентифицира проблема и да насочи ефективен курс на лечение.
"Друг лечебен фактор на арт терапията при лечението на социално тревожно разстройство включва сензорния и кинестетичен аспект на изкуството. Тревожността се медиира от амигдалата, която обработва емоциите и сензорния принос от нашата среда. Творческият процес на арт терапията може да" говори за език ”на тревожност на ниво когнитивно преживяване, което понякога езикът не може."
Подходът на Джутари при лечението на хора със социално тревожно разстройство е съсредоточен върху „укрепването на способността ви да останете в настоящия момент, тук и сега, в сравнение с това да„ отлетите “с тревогите си. присъстващи като рисуване, журналистика и ръководени образи.
„Една от любимите ми техники е да създам автопортрет с помощта на огледало“, продължи тя. "Това не само привлича вашето съзнание към настоящия момент, но също така отваря вратата за изследване на проблемите на идентичността и самоприемането. Способността да участвате в този тип саморефлексия и внимателност към настоящия момент в крайна сметка води до значително намаляване не пълно премахване на безпокойството. "
Използване на йога за намаляване на социалната тревожност
Йога е „общението на тялото и ума“, обясни Джутари. „От физиологична гледна точка определени йога пози могат да създадат неврологични промени, които намаляват тревожността.
От психологическа гледна точка дисциплината йога ни позволява да практикуваме да наблюдаваме мислите си, без да действаме върху тях.
„Йога може да ви научи много на начините, на които можете да се изместите от гледна точка реагиране към стресова или неудобна ситуация да внимателно избирайки отговор към ситуацията.
"Дишането или пранаяма е неразделна част от йога, която има еднаква стойност при работата със социалната фобия. Звучи малко смешно, но тази част от работата ми всъщност включва да помагам на хората да се научат как да дишат правилно!
„Когато сте притеснени, вдишвате много плитко и внасяте много малко кислород в тялото си“, отбеляза Джутари. „Веднага след като задълбочите дишането и дишате с помощта на диафрагмата, вие намалявате пулса и кръвното си налягане и премахвате учестеното дишане, разсейвайки по същество чувството на паника и безпокойство.
"В обобщение, социалната тревожност се корени в комбинация от мисли, емоции, навици и телесни усещания. Обичам да използвам интегриран подход и да приспособя лечението си по начин, който е насочен към уникалния баланс на всеки човек от тези фактори."
Мелиса Р. Джутари, LMHC, има повече от 16 години опит в работата с деца, юноши и възрастни. Тя е специализирана в лечението на депресия и тревожност, като използва индивидуален и основан на факти подход с всеки индивид. Тя може да бъде достигната чрез www.melissagiuttari.com или да се свържете директно с нея на телефон на 718.213.8664 или по имейл на [email protected].