Чувствали ли сте някога, че сте били в края на една фина форма на предразсъдъци или стереотипи? Сякаш някой току-що е казал или направил нещо, което ви е накарало да се почувствате нежелани или осъдени поради вашата етническа принадлежност, пол, сексуална ориентация или друга характеристика, свързана с маргинализирана група? Ако е така, може би сте преживели това, което се нарича микроагресия.
Какво представляват микроагресиите?
Микроагресията е фино вербално или невербално поведение, извършено съзнателно или не, което е насочено към член на маргинализирана група и има вреден, унизителен ефект.
Макар и фини и потенциално по-малко вредни от откровените предразсъдъци или нетърпимост, микроагресиите също оказват влияние; всъщност излагането на хронични микроагресии за определен период от време може да навреди на вашето психично здраве.
Поради тази причина е важно ние като колективно цяло не просто да игнорираме тяхното присъствие или да се преструваме, че нещо не ни кара да се чувстваме неудобно. Вместо това като общество трябва да ги признаем и да продължим напред с единна стратегия за намаляване на тяхното въздействие. По-долу са дадени някои определения на микроагресиите, както и идеи за това как да ги намалите или да минимизирате тяхното въздействие.
История
Терминът микроагресии е въведен за първи път през 70-те години от психолога на Харвардското медицинско училище Честър Пиърс като реакция на наблюдение на обиди, разменени между бели и черни ученици. По-късно през 2007 г. психологът от Колумбийския университет Дералд Сю допълнително популяризира и дефинира термина.
Важно е да се отбележи, че онези лица, които участват в микроагресии, могат или не могат да го правят нарочно. Вместо това тези действия или коментари може да отразяват пристрастията, поддържани от определена група по отношение на други групи хора.
По този начин, докато те все още са вредни, целта на микроагресията не е да навреди: с други думи, хората не знаят непременно, че думите и действията им нараняват.
Този факт е важен, когато разглеждаме противоотрова срещу епидемията от микроагресии, тъй като предполага, че ако хората бъдат информирани за въздействието на техните думи и действия, те могат да променят това, което правят и какво казват.
Разбира се, има някои хора, които съзнателно осъзнават какво правят и може би го правят с намерението да навредят.
Видове микроагресии
Derald Sue и колегите продължиха да обсъждат различни подтипове микроагресии.Списъкът на тези различни типове се появява по-долу:
Микро нападения
Микро нападенията са най-явният тип микроагресии. Най-често те се извършват умишлено и човекът, който ги прави, знае, че те са вредни и унизителни. Пример би бил използването на жаргонен термин за означаване на някой от определена раса със знанието, че този термин има унизително значение.
Микро обиди
Микро обидите са по-фини от микроагресиите. Това обикновено са коментари с основно значение или бекхенд комплимент. Например, микро оскърблението може да включва казване, че някой си е намерил работата само поради утвърдителни действия.
Микро инвалидизации
Микроинвалидициите включват казване на маргинализирана група, че преживяванията им от предразсъдъци нямат значение или че те са прекалено реактивни или твърде чувствителни към нещата, които се казват. С други думи, микро обезсилването може да последва микро нападение или микро обида.
Микроагресии в околната среда
Микроагресиите в околната среда включват нещо в средата на човека, което изпраща съобщение за обезсилване на маргинализирана група. Например, дете, което гледа телевизионно шоу и вижда само актьори от различна раса, може да се почувства изключено или непредставено поради изобразяване в медиите.
Освен различните видове микроагресии, можем да разгледаме и различните видове групи, които са засегнати в обществото.
Групи, засегнати от микроагресии
Какви групи са засегнати от микроагресиите? Всяка маргинализирана група има потенциал да бъде обект на микроагресии. В исторически план това включва етнически малцинства, жени, хора с увреждания и LGBTQ, въпреки че всяка маргинализирана група има потенциал да бъде засегната, включително лица с психични заболявания.
Примери за микроагресии
Кои са някои примери за микроагресии? Те са ежедневни ситуации, които приемат унизителен тон поради словесните или невербалните действия на човек. По-долу са дадени някои конкретни примери за различни видове микроагресии, които може да сте наблюдавали или преживявали в ежедневието:
- Пациент чака да види медицински специалист в болницата. В стаята влиза жена и пациентът приема, че тя е медицинска сестра, а не лекар.
- Човек среща някой, който е видимо малцинство, и пита откъде е „всъщност“.
- Човек върви по улицата и пресича от другата страна на пътя, за да избегне някого (от страх) поради външния му вид (т.е. видимо малцинство).
- Ситуация, в която някой казва на човек, който е LGBTQ, че не "изглежда гей" или друга подобна фраза.
- Жена говори по време на бизнес среща и след това се казва, че е била твърде напориста.
- На човек, който е видимо малцинство, се казва, че е много артикулиран.
- На човек, който е видимо малцинство (напр. Азиатски) се казва, че трябва да е добър по математика поради своята етническа принадлежност.
- Займенниците, използвани в документ или друга комуникация, изключват жени или други групи лица (напр. LGBTQ).
Ефекти от микроагресиите
Какви са ефектите от микроагресиите върху хората, към които са насочени? Макар да изглежда, че тези малки пренебрежения и обиди няма да имат голям ефект, всъщност изследванията показват, че кумулативният ефект на микроагресиите с течение на времето оказва значително влияние върху психичното здраве на целите.
Освен това е доказано, че има връзка между броя на микроагресиите и нивото на психични проблеми или депресия. Микроагресиите са свързани и с други психологически увреждания, включително ниска самооценка и ПТСР.
Основният начин, по който целите изпитват стрес и въздействие върху психичното здраве, е чрез разочарование и не знаейки как да реагирате.
Какво ще кажете, ако не сте сигурни, че човекът е наясно с въздействието на казаното? Ами ако става въпрос за член на семейството или лице с власт? Какво ще стане, ако никой друг не говори и изглежда, че другите ще омаловажат преживяването ви или ще кажат, че прекалявате?
Всички тези проблеми комбинират микроагресиите и създават мъгла от неувереност в себе си, която води до по-ниско психично здраве. По този начин не става въпрос само за това, че чувствата ви са наранени. Става въпрос за хроничен стрес, който предизвиква гняв и безпокойство и има опустошителни дългосрочни ефекти. Тези малки разкопки във вас, които чувате отново и отново, в крайна сметка могат да подкопаят вашето психично здраве.
Справяне с микроагресиите
Как се справяте, ако сте обект на микроагресии? Ако сте били обект на микро обида или микро нападение или друг вид микроагресия, може да се почувствате объркани как да реагирате.
Не се притеснявайте, не сте сами. Важно е обаче да предприемете някакви действия, за да защитите психичното си здраве. Както вече беше отбелязано, чувството на разочарование и неспособност да реагирате ще доведе до хроничен стрес и ще изчерпи психичното ви здраве.
Също така е важно да изведете микроагресиите на светло, защото в противен случай нарушителите може да не знаят как са ви накарали да се чувствате. Въпреки че може да се чувствате естествено да бъдете раздразнени или ядосани, по-добрият подход би бил спокойно да заявите как се чувствате ситуацията, така че другият човек да е наясно.
Докато с явните микроагресии може да се окаже трудно да се справим (напр. Човекът умишлено се е опитал да ви накара да се почувствате зле), тези, които са неволни, могат да бъдат по-лесни за отстраняване.
Ако някой не е наясно как техните думи или поведение ви засягат, спокойното уведомяване е първата стъпка към образованието му за това как действията им засягат другите хора. Ето как виждаме постепенна промяна в света.
Предотвратяване на микроагресии
Как да предотвратим микроагресиите като индивиди, като общество и като членове на глобалната общност? Освен спокойното заявяване на това как микроагресиите ви нараняват като цел, има нужда и да поговорим за това как сами да избегнете участието в микроагресии.
Истината е, че повечето от нас искат да вярват, че сме добри хора (и най-вече сме) и затова концепцията, че това, което казваме или правим, е обидно или не се отнася справедливо към другите, създава заплаха за чувството ни за себе си .
По този начин единственият начин да се спре микроагресията е всеки да се изправи срещу своите присъщи пристрастия. И за да направите това, ще трябва да се изложите на по-голямо разнообразие от ситуации и хора и може би неща, които ви карат да се чувствате неудобно.
Това означава да бъдете отворени да станете приятели с хора от различни места и хора, които имат идеи, различни от вашата. Не, не е нужно да променяте морала и ценностите си, но трябва да сте отворени за учене на другите хора като личности, без веднага да ги възприемате като част от определена група (и да имате пристрастията, които съответстват на това).
Освен това, ако някой се изкаже и ви каже, че това, което сте казали или направили, му навреди, е важно да го изслушате. Преди всичко помислете, преди да говорите, и помислете как това ще повлияе на хората около вас.
Микроагресиите карат другите да се чувстват уволнени, отчуждени, обидени или обезсилени. Те правят разликите във властта и привилегиите по-очевидни и продължават стереотипите и расизма. По тази причина оценете собствените си пристрастия, наблюдавайте какво казвате и се цензурирайте, когато думите ви могат да навредят.
Когато решаваше дали да се обърне глава към микроагресиите, професорът по психология Кевин Надал създаде списък с пет въпроса, които да разгледа в своята книга „Ръководство за реагиране на микроагресии“.
- Ако отговоря, може ли физическата ми безопасност да бъде в опасност?
- Ако отговоря, дали човекът ще се защити и дали това ще доведе до спор?
- Ако отговоря, как това ще се отрази на отношенията ми с този човек (напр. Колега, член на семейството и т.н.)
- Ако не отговоря, ще съжалявам ли, че не казах нещо?
- Ако не отговоря, означава ли това, че приемам поведението или изявлението?
Основни причини за микроагресии
Какви са основните причини за микроагресиите? Няма прост отговор, тъй като много от въпросните видове предразсъдъци са частично резултат от вековния системен расизъм и стереотипи, които продължават да съществуват и до днес, дори когато сме се придвижили към по-равнопоставено общество. Въпроси като следните могат да останат в нашето колективно съзнание:
- Стереотипни изображения на малцинствата в популярната литература, филми и телевизия
- Бели или лъскави над някои части от нашата история
- Да бъдат социализирани от хора от по-старо поколение, които могат да носят възгледите си от по-нетърпимо време
- Лекотата на изкупителното изкупуване на другите, вместо да се изправяме пред собствените си проблеми
Преодоляване на микроагресиите
Някои твърдят, че решението на този проблем не е с повишена политическа коректност, а по-скоро в основата на проблема.
Може да е най-добре, например, да не се полицейски език по начин, който създава повече бариери между хората, защото тези, които не разбират присъщите им пристрастия, вероятно няма да променят своите думи или поведение.
По тази причина и за да се избегне целите на микроагресиите да развият чувство за жертва (и без власт), по-добро решение може да бъде разработването на стратегии за намаляване на предразсъдъците и по-големите структурни проблеми, водещи до типовете пристрастия, които правят микроагресиите по-чести.
Ясно е, че това е сложно начинание, което продължава от десетилетия и трябва да се свърши още много работа.
Дума от Verywell
Независимо дали сте обект на микроагресии или някой, който съзнателно или несъзнателно се е насочил към други с микроагресии, вие играете роля в решението на този проблем. Като цел е важно да споделите с другите как се чувстват микроагресиите, за да могат те да имат по-добро разбиране и по-голяма съпричастност.
Като агресор е важно да обмислите дълбоко присъщите си пристрастия, как можете да ги промените и да разширите опита си в процеса. Само чрез тези съвместни усилия ще се види промяна и ще бъдат разрешени отрицателните дългосрочни ефекти на микроагресиите върху психичното здраве.
Ще продължите ли да поддържате стереотипите или ще коригирате пристрастията си, за да се приведете по-добре в реалността? Ще позволите ли на хората да ви накарат да се чувствате разочаровани или ядосани чрез техните думи и действия, без сами да предприемате каквито и да било действия? Независимо дали сте мишена или агресор, има стъпки, които могат да бъдат предприети за отстраняване на този проблем в обществото.
Едва когато проблемът бъде разпознат, решен и се предприемат стъпки за отстраняването му, ще видим реална промяна или движение, когато става въпрос за микроагресии. Извършете своята роля и като потенциална жертва, и като агресор, за да сте сигурни, че не допринасяте за влошеното психично здраве на себе си и на хората около вас.
Как когнитивните предразположения влияят върху това как мислите и действате