Основните емоции са тези, които се появяват като пряк резултат от срещата с някаква реплика. Например, ако някой закъснее за среща, която е насрочена, тя може да изпита разочарование или безпокойство. Тези емоции биха се считали за основна емоция, защото емоцията се е появила като пряка последица от срещата с някакъв вид събитие. Научете повече за първичните емоции и тяхната връзка с вторичните емоции с този преглед.
Това, което прави основните емоции да се открояват
Основните емоции са „бързодействащи“. Тоест, те се появяват в непосредствена близост до събитието, което ги е накарало. Първичните емоции са важни, защото ни предоставят информация за настоящата ни ситуация и ни подготвят или мотивират да действаме по някакъв начин.
Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват силни емоции.
Ако имате ПТСР, може да изпитате тъга, гняв или безпокойство, когато ви напомнят за травмиращото събитие или в други стресови моменти. Всички тези емоционални реакции са първични.
Понякога обаче емоциите се появяват в отговор на наличието други емоции. Например може да изпитвате срам от притеснение, тъга или безпокойство, защото сте ядосани. Този тип емоционална реакция се нарича вторична емоция.
Разбиране на първичните и вторичните емоции
Ако някой ви прекъсне в трафика, вероятно ще се почувствате раздразнени или ядосани. В тази ситуация гневът или раздразнението са основна емоция, тъй като са възникнали като пряка последица от събитието (прекъсване в трафика).
Или, ако започнете да си спомняте загубата на някой, на когото държите, основната емоция, която може да почувствате, е тъгата. Вторичните емоции, от друга страна, са по-малко полезни. Вторичните емоции са емоциите, които имаме в отговор на наличието на първични емоции.
Да се върнем към примера с някой, който ви отрязва в трафика. Първо усещате основната емоция на гнева. Да приемем обаче, че сте възпитани да вярвате, че не е добре да се ядосвате или се страхувате, че когато почувствате гняв, ще загубите контрол и ще направите нещо импулсивно. Ако по този начин оценявате вашата основна емоция, гняв, вероятно ще почувствате срам или безпокойство като вторична емоция.
Вторичните емоции не преминават бързо или предоставят полезна информация, но са склонни да се задържат дълго време. Те също са проблемни, защото могат да „поемат“ от първичните емоции, като ефективно ги блокират. В резултат на това вторичните емоции могат да ви попречат да получавате информация от основните си емоции и да действате върху нея по здравословен начин. Можете да мислите за това като за начин да се опитате да избегнете емоциите си.
Как да намалите вторичните си емоции
Първата стъпка за намаляване на вашите вторични емоции е да увеличите общото си емоционално съзнание. Упражненията за самоконтрол могат да помогнат. В тези упражнения вие идентифицирате и оценявате емоционалните си реакции на ситуации, опитвайки се да уловите видовете вторични емоции, които възникват от вашите първични.
Целта е да се научите да предизвиквате мислите си или да бъдете по-внимателни към мислите си. Вие практикувате да не приемате второстепенните си емоции по номинал или като истина, а просто като емоции, които имате само защото сте ги имали и преди в същите видове ситуации и това ви е станало навик.
С течение на времето навлизането в навика да разпознавате и предизвиквате вторичните си емоции може да ви помогне да намалите ефекта им. По този начин можете да поддържате връзка с основните си емоции достатъчно дълго, за да действате върху тях по здравословен начин.