Защо не мога да спя? Причини за проблеми със съня

Захващате ли се как питате „защо не мога да спя?“ Омръзна ли ви да се събуждате по-уморени, отколкото когато си легнахте? Изглежда, че един добър нощен сън е по-неуловим от полуспомнените ви мечти?

Ако ви е било трудно да паднете или да спите, шансът е, че причината е или нещо, което правите, или нещо, което сте не правиш. За щастие има няколко неща, които може да успеете да направите, за да разрешите проблема.

Симптоми

Има някои общи признаци, че може да не спите достатъчно. Някои от тях включват:

  • Затруднено концентриране
  • Прекомерна сънливост през деня
  • Раздразнителност
  • Липса на енергия
  • Промени в настроението
  • Забавено мислене
  • Лошо внимание
  • Лоша памет
  • Проблем с вземането на решения

Ако не можете да спите през нощта, може да се почувствате мрачни и сънливи през по-голямата част от следващия ден. Можете също така да се отдалечите на моменти през деня или да консумирате прекомерно количество кофеин, за да се опитате да останете будни.

Защо не можеш да спиш

Има много различни фактори, които могат да допринесат за проблеми със съня. Изборът на начин на живот, лоши навици на сън, стрес и медицински състояния са само няколко неща, които могат да играят роля. Някои често срещани причини, поради които може да не можете да спите, включват следното:

Алкохол

Една чаша вино може да не пречи на способността ви да се отклонявате, но се отдайте на много повече алкохол преди лягане и вероятно ще откриете, че сънят ви е нарушен.

Първоначалният ефект на алкохола е релаксация, така че вероятно ще заспите бързо след попиване. Но алкохолът пречи на вашия цикъл на сън, особено REM съня, който включва сънуване. Резултатът е фрагментирана, неопреснителна почивка. Освен това е вероятно да се събудите с необходимостта да използвате банята през нощта, което е категоричен удар за качеството на съня ви.

Лоши навици на сън

Вашите навици на сън също могат да играят роля в лошия сън. Някои от лошите навици, които могат да затруднят падането и заспиването, включват:

  • Стои твърде късно
  • Гледане на телевизия в леглото
  • Игра на телефона си в леглото
  • Наличие на нередовен график на съня

За щастие тези проблеми също могат да бъдат отстранени чрез сравнително малки промени във вашите нощни навици.

Споделяне на леглото

Споделянето на леглото ви с партньор, независимо дали е човек или четири крака, значително намалява качеството на съня ви, ако партньорът ви хърка, тълпи ви, свива завивките или по друг начин ви създава дискомфорт. Макар че вероятно няма да прогоните съпруга си от спалнята - макар че изненадващо висок процент от семейните двойки спят в отделни стаи, трябва да хванете малко око.

Лоша среда за сън

Повечето специалисти по сън препоръчват да поддържате спалнята си на умерени 65 до 72 градуса през нощта, но много хора обичат да намалят разходите за енергия, като изключват термостата до зоната на замръзване през зимата и изключват променлив ток през лятото, което води до задушаваща спалня.

И двете тези крайности отвличат пътуването ви до земята Нод. Тялото ви трябва да се охлади леко през нощта за най-освежаващия сън, което е невъзможно в прекалено отопляема спалня. Прекалено студената стая, от друга страна, ще ви събуди.

Излагането на светлина преди лягане също влошава качеството на съня ви, независимо дали идва от лампата за четене на партньора на леглото, телевизора или извън прозореца ви. За някои хора дори блясъкът на нощния будилник е достатъчен, за да сигнализира на мозъка им, че е време да се събудят.

Кофеин

Знаете, че чаша кафе преди лягане е лоша идея, но знаете ли, че полуживотът на кофеина е от три до пет часа. Това означава, че само половината от дозата се елиминира през това време, а останалата половина остава в тялото ви. Ето защо късната следобедна чаша Джо може да наруши съня ви по-късно през нощта.

Стрес

Може би най-честата немедицинска причина за краткотрайно безсъние е умът, изпълнен с тревоги или стрес. През деня дейностите в живота са склонни да ви разсейват, но след като се настаните в леглото, умът ви е свободен да броди. За повечето хора умът им избира да не се фокусира върху добрите аспекти на живота си, а по-скоро върху негативите.

Упражнение

Една небрежна разходка около кучето с кучето преди лягане е добре, но сърдечната, изпотяваща пот кардио тренировка в рамките на три часа след лягане е твърде много. Температурата на тялото и сърдечната честота естествено падат, когато заспите. Упражнението повишава тези две функции на тялото и стимулира цялата ви нервна система, което прави трудно отлагането.

Грешната закуска

Типичната ви закуска преди лягане е парче (или две) пица или торба чипс? Ако е така, не се изненадвайте, когато лежите будни и се взирате в тавана си.

Пълното натоварване с мазнини или протеини непосредствено преди лягане изпраща храносмилателната ви система към претоварване, което затруднява съня и потенциално ви дава киселини. Но гладните болки могат да събудят и вас, както и бързите кръвни захари през нощта

Също така е важно да се отбележи, че други фактори, включително нарушения на съня и депресия, също могат да затруднят съня. Ако подозирате, че медицинското или психическото състояние допринася за лошия ви сън, трябва да говорите с Вашия лекар.

Ефекти от неспането

Лишаването от сън може да има широк спектър от негативни последици за здравето. Някои от основните последици за физическото и психическото здраве включват:

  • Безпокойство
  • Биполярно разстройство
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Депресия
  • Високо кръвно налягане
  • Хормонален дисбаланс
  • Затлъстяване
  • Диабет тип 2
  • Отслабена имунна система

В допълнение към тези здравословни проблеми, липсата на сън е свързана и с цялостно намаляване на качеството на живот и по-голям риск от смърт.

Как да спим добре

Има неща, които можете да направите, за да подобрите количеството и качеството на съня, които получавате всяка вечер. Някои неща, които можете да опитате, включват:

  • Ограничете употребата на алкохол, особено вечер.
  • Дайте на своите домашни любимци собствени легла, насърчете партньора си за хъркане да спи на тяхна страна и използвайте машина за бял шум, за да блокирате звука.
  • Уверете се, че сте настроили термостата си, за да избегнете прекалено горещо или прекалено студено. Ако не искате да регулирате термостата, носете дебели чорапи на добре покрито легло по време на студени щракания и използвайте вентилатор през лятото.
  • Изключете електрониката поне час преди лягане.
  • Закачете затъмнени сенки или завеси и затворете вратата на спалнята си, за да изключите светлината от други части на къщата.
  • Въпреки че ефектите на кофеина върху вас зависят от вашата поносимост, дозата и възрастта ви, най-добре е да поддържате консумацията си под 400 mg на ден и да стоите далеч от източниците на кофеин след обяд.
  • Ако се борите със стреса, опитайте ежедневна практика за медитация. Не е нужно да сте експерт йоги или да прекарвате часове, седнали на постелка. Дори 10 минути на ден са от полза.
  • Планирайте тренировката си за сутринта или посетете фитнеса по време на обедния час.
  • Изкусете малко, преди да ударите сеното. Той трябва да е по-тежък за сложните въглехидрати, по-лек за протеините, но включително и двата. Добрият избор включва малка купичка пълнозърнести зърнени храни и мляко, парче пуйка от деликатес, увито около целина, или парче плод, намазан с фъстъчено масло.

Дума от Verywell

Ако се чудите защо не можете да заспите, първото нещо, което трябва да направите, е да прецените и да обърнете внимание на всички фактори на начина на живот, които могат да попречат на пълноценната почивка през нощта. Но ако не откриете никакво облекчение, след като промените ежедневните си навици и рутината преди спалнята, трябва да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да стигнете до дъното на затрудненията ви със съня и да намерите подходящото лечение, което ще ви помогне да получите останалото, от което се нуждаете.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave