Нормално е да се притеснявате от време на време. Предвид многото неизвестни и предизвикателства в живота, тревогата може да се счита за естествен отговор на много ситуации. Но хроничното и всепоглъщащо безпокойство може да бъде обезпокоително и да попречи на способността ни да функционираме свободно и спокойно в ежедневието си. По-важното е, че проблемното безпокойство може да затрудни възстановяването от паническо разстройство или агорафобия.
5 съвета за намаляване на хроничните притеснения
Ето няколко полезни съвета за намаляване на тревожните и негативните ви мисли:
Избягвайте гадаенето
Когато се почувствате притеснени за бъдещо събитие, защото представяте отрицателен резултат, вие всъщност казвате: „Мога да предскажа бъдещето“.
Факт е, че не можете и се притеснявате какво може да се случи, а не какво ще се случи. Тревогата сама по себе си няма никаква цел, освен ако не стимулира план за действие.
Анализирайте рисковете
Ако съзнанието ви е завладяно от хронична тревога, уменията ви за оценка на риска могат да бъдат изкривени. Може дори да се окажете погълнати от притеснение относно бъдещите възможности, когато няма реални доказателства, че негативното събитие действително ще се случи.
Например, може би постоянно се тревожите за работата си и се страхувате от уволнение, но не сте получили индикация от шефа си или от някой друг, че не се представяте на ниво. Ако гледате реално на ситуацията си, това може да ви помогне да намалите притеснението си.
Планирайте време за притеснение
Някои хора намират за полезно да планират 30 минути всеки ден само за да се притесняват. Ако тревожни мисли се промъкнат по всяко друго време, оставете ги настрана, като си кажете, че имате планирано време за притеснение. Вашата цел е да се притеснявате само през планираните 30 минути всеки ден.
Идентифицирайте и заменете тревожните мисли
Запишете тревожните си и притеснителни мисли. Заедно с всяка тревожна мисъл избройте някои положителни твърдения за заместване.
Например, ако се притеснявате, че самолетът ви може да се срине по време на предстоящо въздушно пътуване, можете да противодействате на тази мисъл с:
Статистически въздушното пътуване е безопасно. Професионалният и компетентен персонал на авиокомпанията контролира и аз мога просто да се отпусна и да се насладя на пътуването си.
Можете също да опитате да използвате спиране на мисълта, за да успокоите тревожния си ум.
Научете и практикувайте техники за релаксация
Научавайки и практикувайки техники за релаксация, ще можете да намалите натрапчивите притеснения. Някои техники, които могат да бъдат полезни, включват дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, ръководени образи, медитация и журналистика.
