Най-здравословният подход за самоусъвършенстване е този, който работи най-добре за вас - но как можете да разберете кой ще бъде? Честно казано, няма универсален подход за самоусъвършенстване, така че може да се наложи да предприемете малко проби и грешки, за да намерите най-полезното за вашата ситуация. В същото време ефективните пътувания за самоусъвършенстване обикновено имат десет основни характеристики, които трябва да имате предвид.
1. Постепенно темпо
Няма бързи решения, когато става въпрос за самоусъвършенстване. Фокусирайте се върху подходите за самоусъвършенстване, които включват постепенна промяна, за да увеличите шансовете си за успех.Тези подходи обикновено ви фокусират върху една промяна в даден момент и преминавате към следващата промяна само когато се чувствате добре с по-ранна промяна в живота ви.
Постепенното самоусъвършенстване обикновено разделя нещата и на по-лесни стъпки, точно както в гимназията или колежа, когато бихте разделили задачите си на по-управляеми парчета.
Например простото планиране да ходите на фитнес три пъти седмично, за да подобрите психическото си здраве, може да ви се струва твърде голяма стъпка в началото. Вместо това, постепенният план може да ви накара да изберете дрехи, които да носите във фитнеса, да изберете дни и часове, в които ще отидете, и да планирате предварително тренировките си, така че да не се чувствате съкрушени, щом стигнете там.
Друг начин за самоусъвършенстване може да бъде постепенно е да мислите за най-малката промяна, която можете да направите в положителна посока, или как да се подобрите само с един процент наведнъж. Например, ако искате да станете по-социален човек, може да направите точка да се представите на един нов човек всеки месец.
Още по-добра промяна за прилагане би била тази, която не изисква постоянни усилия от вас, а по-скоро еднократно изпълнение - например, присъединяването към клуб, който се събира всяка сряда, означава да излезете и да бъдете социални, без да се налага да полагате усилия за намиране на нови планове и нови хора, които да се срещат всяка седмица или месец.
2. Целево ориентирани
Няма смисъл да се впускате в търсене на самоусъвършенстване, ако нямате цел в ума. Важно е обаче да изберете цел, която е убедителна за вас и която също се чувства постижима.
Това често означава да започнете с голяма „мечтана“ цел и да работите назад от там, за да идентифицирате по-малки цели по пътя към тази голяма цел. Наличието на набор от цели ще ви държи мотивирани понякога, когато ви се иска да се откажете.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя техника, която ще ви помогне да постигнете целите си.
3. Отчетност
Най-добрите планове за самоусъвършенстване ще включват ангажимент от ваша страна. Идеалният начин да определите този ангажимент е да го запишете или да дадете устно обещание на някой ваш близък - някакъв партньор за отчетност.
По-долу е даден пример за отчет за отчетност:
"Поемам ангажимент за психичното си здраве, като медитирам в продължение на пет минути всяка сутрин и повтарям положително твърдение за себе си, след като медитацията приключи. Това е част от по-голяма цел, която трябва да включа повече внимание в живота си. Искам да направете това, за да си помогнете да се подготвя за всеки ден, да си напомня, че съм способен да постигна това, което искам, и да намаля стреса. "
4. План за препятствия
Препятствия винаги ще възникнат, когато сте направили планове и цели. Да останеш на път изисква да идентифицираш препятствията, пред които е вероятно да се сблъскаш, и да имаш план за справяне с тях.
По този начин най-добрите подходи за самоусъвършенстване включват осъзнаване, че нещата не винаги ще вървят гладко и че трябва да можете да се приспособите съответно. Освен това ще ви накарат да изброите стратегии за справяне, за да се справите с тези пречки по конкретен начин.
5. Награди за успех
Освен наградата за подобряване на себе си, много подходи за самоусъвършенстване включват някаква форма на награда за поведение.
Чест пример би бил възнаграждаването на загуба на тегло с нехранителна награда; в областта на психичното здраве, наградите за придържане към режим на самопомощ могат да включват всичко, което ви мотивира - от вас зависи да разберете какво е това.
6. Доказателство
Може би най-важното е, че най-здравословните подходи за самоусъвършенстване ще бъдат основани на научни доказателства. Въпреки че може да е изкушаващо да следвате „гурута“, които обещават чудодейни изцеления, подходите, подкрепени от добре контролирани изследователски изпитания, са тези, които най-вероятно ще покажат полза.
Техниките на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) са добър пример. Съществуват солидни научни доказателства в подкрепа на ефективността на CBT, така че можете да използвате този подход удобно със знанието, че е доказано, че той работи.
Ако се интересувате да научите повече за промените, които можете да направите въз основа на научни доказателства, книгата на Ричард Уайзман 59 секунди превръща изследванията в практика със съвети как да промените живота си за по-малко от минута.
7. Персонализирани за Вас
Независимо от това колко добре проучен е един подход, ако той не е подходящ за вас, няма да го намерите полезен. Всеки от нас има уникална ситуация по отношение на личността, културата и т.н., която ще повлияе на избора ни на подходи за самоусъвършенстване - и с право. Това, което работи за вашия съсед, не е задължително да работи и за вас.
Това често се свежда до усещане за червата или вашето ниво на комфорт при определен подход. Ако сте артистични, може да намерите приятни подходи за арт терапия като оцветяване на мандали. Ако сте по-скоро цифров човек, може да се насладите на подходи, които проследяват поведението или измерват успеха в някаква осезаема форма. Можете да разберете това чрез проби и грешки или самооценка и да се опитате да се съчетаете със самоусъвършенстване, което съответства на вашите лични черти.
8. Самоосъзнаване
Освен ако не работите с терапевт или треньор, от вас зависи изготвянето на план за самоусъвършенстване. Това е трудно да се направи, ако първо нямате самосъзнание за това какво не е наред и какво се опитвате да промените.
Обикновено самосъзнанието се осъществява в три области: физически, когнитивна, и емоционална. Когато успеете да разпознаете областите, в които се борите, и изпитвате състрадание към себе си, ще можете по-добре да съставите план за промяна. По този начин най-здравословните планове за самоусъвършенстване ще включват стъпка, в която седнете и се самоосъзнаете.
Например, ако се борите с дезорганизация в живота си, преди да се заемете с план за самоусъвършенстване, може да искате да идентифицирате мислите, които имате (например аз съм разхвърлян човек), как те карат да се чувствате (напр. никога няма да се организира) и как това се разиграва физически за вас (например, чувствам се уморен през цялото време, липсва ми енергия, за да започна).
Състраданието към себе си ще ви позволи да съставите план за отстраняване на проблеми, които стоят между вас и вашите цели.
9. План за действие
Най-здравословните подходи за самоусъвършенстване ще ви дадат конкретни стъпки или план за действие за постигане на вашите цели. Не е достатъчно да идентифицирате цели - без план за действие, за да постигнете тези цели, ще останете да изнемогвате.
Лайф треньорите или уелнес треньорите са особено подходящи да ви помогнат да създадете план за действие за самоусъвършенстване. Това може да включва създаването на цялостен план, който включва различни стратегии като внимателност, упражнения и когнитивно преструктуриране (преработване на мислите ви, за да подобрите психичното си здраве).
10. Повишаване на оптимизма
Подходът за самоусъвършенстване, който ви прави оптимисти, често е най-здравословният път. Обикновено подходите, които включват някаква форма на позитивна саморазговорност, внимателност и самосъзнание, са по-склонни да възпитават оптимизъм. Подходи, базирани на клона на психологията, известен като позитивна психология, се фокусират върху този аспект на самоусъвършенстването. Ако искате да се съсредоточите върху оптимизма, изберете подход за самоусъвършенстване от тази област.
Дума от Verywell
В допълнение към горните десет качества на здравословния подход за самоусъвършенстване, планът, който разработвате, винаги трябва да позволява пренастройка по пътя. Като размишлявате върху минали успехи и грешки, ще можете да оцените какво е минало добре и какво се е объркало, как можете да правите нещата по различен начин в бъдеще и къде все още имате място за растеж.
И накрая, не забравяйте, че всяко движение в положителна посока е напредък, независимо колко малък или колко време отнема. По-добре е да следвате план за самоусъвършенстване, който притежава горните качества и отнема малко повече време, отколкото да се опитвате за бързо излекуване. Вложеното време и усилия ще бъдат възнаградени в крайна сметка.