Как да станете добър карантинен партньор

Основни продукти за вкъщи

  • За тези, които живеят с други, поръчките за подслон на място са довели до увеличаване на времето, което хората прекарват заедно у дома.
  • Докато за някои това е добре дошла промяна, за мнозина промяната и добавеният стрес се оказват предизвикателни за навигация.
  • Полагането на съзнателни усилия да бъдете добър партньор на хората, с които живеете, докато сте в карантина, може да облекчи стреса и да подхрани по-добри отношения.

Да бъдем под карантина в продължение на дни, седмици и месеци хвърля гаечен ключ в работните механизми на нашето ежедневие, включително начина, по който функционират нашите взаимоотношения - били те романтични, семейни или приятелски. Драматичното увеличаване на времето, прекарано заедно, усещането, че не можете да избягате, и истинският страх от неизвестното неизбежно засилва потенциала за разочарования, спорове и пълноценни спорове.

„Това, което също усложнява ситуацията, е, че е естествено хората да имат нужда от различни нива на автономност и близост“, казва Елизабет Хейл-Роуз, лицензиран клиничен социален работник за Privé-Swiss Wellness в Кънектикът. „Съберете всичко това и имате перфектната рецепта за аргументи, защото чувствата на хората се нараняват в допълнение към безпокойството и липсата на контрол, които хората изпитват.“

Добрата новина, казва Хейл-Роуз, е, че човешкият мозък е уникално оборудван, за да има силна реакция в лицето на неизвестни опасности. Разбирането, че напрежението е неизбежно, е добро, за да можем внимателно да предприемем стъпки за намаляване на реактивността, която трябва да се случи в карантина.

Бъдете актуализирани: Подробен график на случаите на коронавирус 2019 (COVID-19) Според CDC, СЗО

7 начина да бъдете по-добър карантинен партньор

За да ви помогнем да се ориентирате по-добре в дълги периоди на карантина с когото и да живеете, следвайте този съвет от експерти.

Определете някои основни правила за домакинствата

„Започнете, като обсъдите как и кога да разделите и използвате пространството си“, казва д-р Стефани Нюман, клиничен психолог и автор. „Обича да пие кафе и да проверява съобщенията си сама. Оставете я да има това време. Той обича да планира обедни конферентни разговори. Работете около него. Всеки дава по един и всеки го получава. ”

Измислете план за игра за протичането на деня, определени часове за използване на кухнята, работа и / или прекарване на време сами и период от време, когато ще прекарвате време заедно.

Простото създаване на повече твърдост и рутина в това мъгляво време може да помогне на всички страни да се чувстват по-спокойни и следователно по-малко раздразнителни. Той също така гарантира, че всеки човек може да се справи с натоварването си по-ефективно, ако работи от вкъщи.

Практикувайте още повече търпение

Нивата на стрес са по-високи от обикновено поради всички причини, които посочихме по-горе. Практикуването на търпение става все по-трудно и следователно още по-важно.

„(Ако възникне аргумент), можете да използвате фрази като„ Съгласен съм с вас “,„ Разбирам “,„ Виждам вашата гледна точка “,„ Можем да направим това заедно “или„ Уважавам вашето пространство и поверителност , моля, уважавайте и моето “, казва д-р Златин Иванов, психиатър, сертифициран от борда, базиран в Ню Йорк.

Златин Иванов, д.м.н.

Освен това си давайте пространство, за да успокоите ума и сетивата си. Ние сме социални същества, но когато сме разочаровани и се чувстваме съкрушени, понякога трябва да останем сами за известно време.

- Златин Иванов, д.м.н.

Избягвайте често срещаните подводни камъни

Раздорите са неизбежни, но лесно могат да се вмъкнат във всеобщите скандали, когато са ограничени до малко пространство, без да има къде да отидете. В някои случаи аргументите може дори да се раждат от скука. Когато се появи спор, не забравяйте да избягвате често срещаните подводни камъни, които включват повишаване на гласа, прекарване на твърде много време за оплакване, вместо за решаване на проблеми, използване на широки обобщения (вие винаги, никога), извикване на имена и не слушане.

Когато се съмнявате, водете с емпатия. „Емпатията включва да се поставите на мястото на друг; той се плъзга в тяхната гледна точка, за да види тяхната перспектива “, казва д-р Нюман. „Разширяването на вашия опит, за да освободите място за идеите и гледните точки на вашия партньор, води до открита дискусия и сближава двойките.“

Опитайте се да бъдете по-тихи като цяло

Да уважаваш пространството на хората също означава да не нарушаваш тъпанчетата им - сигурен начин да подбудиш разочарование, когато споделяш затворени и близки помещения. Това е вярно, независимо дали е на карантина или не, но става все по-важно, когато прекарвате 24/7 с някого и още по-вярно, ако всяка страна се опитва да свърши работа.

Д-р Иванов казва: „Покажете уважение към другия човек, като разберете, че в момента той може да не изпитва нужда да бъде част от вашата дейност. Опитайте се да правите нещата тихо, като четете книга, работите по занаят или играете видео игри или музика с включени слушалки. "

Излезте от пътя си, за да насърчите позитивността

Лесно е да потънете в негативни новини и несигурност относно бъдещето, което прави още по-важно насърчаването на позитивност в дома ви.

Елизабет Хейл-Роуз, LCSW, CPC

Малките думи, малките жестове и малките действия са много ефективни за свеждане до минимум на споровете (и подобряване на морала на домакинството). Умишлено си припомнете щастливите моменти, когато вашият партньор е бил щедър, любвеобилен и мил към вас, за да ви помогне да запазите по-голяма перспектива за връзката.

- Елизабет Хейл-Роуз, LCSW, CPC

Бъдете полезни около къщата

Домакинските задължения все още се трупат, дори когато прекарваме време вкъщи. В някои случаи има дори Повече ▼ задачи, с които да се справите, като приготвяне на ястия, миене на съдове, изнасяне на боклука и общо подреждане. Домакинската работа често е източник на кавги, независимо дали е на карантина или не, но трябва да прекарвате повече време около бъркотията и бъркотията може да подклади огъня.

„Важно е да бъдете полезни и да не чакате другият човек да се грижи за домакинските задачи“, казва д-р Иванов. „Участието в тези дейности ще намали натиска на другия човек или хората във вашия дом, което помага за намаляване на стреса и подобряване на връзката. Бъди проактивен. Не чакайте да ви кажат какво да правите. "

Прекарвайте заедно целенасочено време

В допълнение към отделянето на време за отделно прекарване, важно е да отделите и време, което да прекарате умишлено заедно. Може би са няколко часа в края на деня и / или обедна почивка в обед.

„Прекарването на времето заедно като двойка, като приятели или като семейство може да бъде полезно, за да помогне на всеки да запази по-реалистична перспектива през този стресиращ период от време“, казва Хейл-Роуз.

Тя добавя, че ако сте склонни да се изолирате по естествен път, направете усилие да се свържете с партньора, съквартиранта или членовете на семейството, за да видите как се справят. Също така може да е полезно да напомните на другите, че сте готови да се справите, като сте сами, за да не объркат нуждата ви да бъдете сами като лично отхвърляне.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Изпитването на стрес и безпокойство в несигурни времена е нормално. Умишлеността да помагате на другите и да поддържате отношенията си може да ви помогне и горните съвети са чудесно място да започнете. Въпреки това е важно да се уверите, че се грижите за себе си, като практикувате самообслужване и се обръщате към приятели, семейство и професионалисти, ако е необходимо.

помощни линкове

Какво представлява социалното дистанциране?

Управление на безпокойството относно коронавируса

Как да говорим с децата си за коронавируса (от семейство Verywell)

Сексът и любовта по времето на коронавируса (от Verywell Health)

Какво да правим при пандемия (от Verywell Health)

Какво представляват измами с коронавирус (от Lifewire)

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave