Положителните утвърждения са чудесен инструмент за препрограмиране на вашия несъзнателен ум от негативно мислене в положително. Идеята е да вземете положителни твърдения за това, което бихте искали да видите проявено, и да ги повторите достатъчно, така че те да са част от начина ви на мислене и виждане на света.
Положителните утвърждения действат по същия начин, както негативният саморазговор, но по начин, който е от полза за вас.
Съвети за писане на персонализирани положителни утвърждения
Можете да използвате следните насоки, за да създадете своя собствена колекция от положителни изявления за саморазговор, за да помогнете за намаляване на стреса, да промените мисленето си и да останете мотивирани.
- Вижте вашите намерения. Помислете какво се опитвате да създадете в живота си. Това означава, погледнете крайния продукт и поведението, нагласите и чертите, които бихте искали да видите да се развивате, за да стигнете до там. Искате ли да почувствате повече мир? Искате ли да практикувате здравословни навици на живот? Бихте ли искали да бъдете по-подкрепящ приятел? Може да искате да пишете в списание и да размишлявате, за да разберете какво е важно за вас и да стигнете до същността на това, което искате да създадете в живота си.
- Създайте изявления. След като получите представа за какво се стремите, опитайте се да я приложите в няколко прости изявления, които отразяват реалността на това, което искате да създадете. Формулирайте твърденията така, сякаш те са вече са верни, не че бихте като тях вярно. Например, потвърждението „Всеки ден се чувствам по-спокойно“ би било по-добро от „Искам да се чувствам по-спокойно“. Това е така, защото програмирате подсъзнанието си да вярва на твърденията и това помага да ги проявите в реалност. Не се опитвате искам нещо, опитвате се да го направите така.
- Бъдете сигурни, че са положителни. Когато правите положителни твърдения, уверете се, че са положителни. Това означава да казваш това, което ти искам да видите и изживеете, а не това, което вие не искам да видите и изживеете. Например, вместо да казвате „Не искам да изпитвам стрес“ или дори „Престанах да изпитвам стрес“, използвайте „Чувствам мир“. Понякога умът ви не регистрира отрицателното и просто чува понятието „стрес“, което се опитвате да избегнете.
- Направете ги реалистични. Подсъзнанието ви може да се възползва от положителните утвърждения, които разтягат и разширяват вашата перспектива, но ако избутате нещата твърде далеч, вашият „вътрешен съдия“ се намесва и отрича утвържденията. Уверете се, че правите утвържденията си реалистични, но също така обнадеждаващи и положителните утвърждения ще работят за Вие. Например, потвърждението на „Всеки ден, по всякакъв начин, ставам все по-добър и по-силен и т.н.“ може да се почувствате прекалено много и подсъзнанието ви може да се моли да се различава. Въпреки това, „Уча се от грешките си“ или „Благодарен съм за всичко, което имам в живота си“, може да се почувства по-„реално“ за вашето подсъзнание. Експериментирайте и вижте какво се чувства добре за вас.
- Вземете вдъхновение от други хора. Ако искате някои идеи за утвърждения, предназначени да намалят стреса във вашия живот чрез увеличаване на мирни мисли, чувство за безопасност и насърчаване на по-силно чувство за самоефективност, разгледайте утвърждения, написани от други. Някои прости, които трябва да запомните, включват: „Ще се насладя днес“ и „Мога да се справя с каквото ми попадне“.
Съвети за въвеждане на положителни утвърждения във вашия живот
След като съберете колекцията си от изявления, ето няколко забавни начина да внесете положителни твърдения в живота си.
- Повторение. Вероятно най-популярният начин да се използва силата на утвържденията е просто да си ги повтаряте редовно. Повтарянето им мислено няколко пъти сутрин или вечер може да бъде ефективно; повтарянето им на глас е още по-ефективно, защото ги чувате по-ясно по този начин.
- Направи си сам запис. Можете да направите запис на себе си, като повтаряте положителни твърдения и да го пуснете, докато шофирате, да четете сутрин или да правите други дейности. Говорете със спокоен глас, може би ще пуснете любимата си успокояваща музика на заден план и имате запис, създаден специално за вашите нужди.
- Използвайте Post-Its. Забавен начин да използвате утвържденията е да ги поставите на поста, които поставяте около къщата си (в хладилника, на огледалото в банята и на други места, които вероятно ще ги видите), за да си давате положителни послания през целия ден. Тази техника може да бъде ефективна сама по себе си или може да се използва с други техники за утвърждаване като подсилване.
- Самохипноза. За да увеличите наистина ефективността на утвържденията, можете да ги използвате със самохипноза. Това е начин наистина да ги циментирате в подсъзнателното си мислене много по-бързо, отколкото да ги повтаряте в нормалното си съзнателно състояние.
Въпреки че не всички положителни утвърждения са полезни (ако сте твърде нереалистични по отношение на тях, нашият ум може да се бори срещу тях), повечето от тях могат да ви вкарат в по-добро настроение и да ви помогнат да изградите устойчивост и удоволствие в живота си. Това е голяма полза за сравнително ниска инвестиция във времето. И най-хубавото е, че са забавни.
