Основни продукти за вкъщи
- Ниските нива на витамин D отдавна са свързани с депресия и тревожност, но тези открития все още са за обсъждане.
- Мащабно проучване показа, че добавките с витамин D не показват значителна полза от плацебо, когато става въпрос за предотвратяване на депресия на възраст над 50 години.
- Експертите отбелязват, че витамин D все още има много предимства, дори ако не е депресия за възрастни хора.
Витамин D често се свързва с по-ниска честота на депресия, но резултатите от скорошно проучване подкопават тази връзка. Проучването, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през август 2020 г., установи, че добавянето на витамин D не води до статистически значими разлики в честотата и рецидивите на депресия в сравнение с употребата на плацебо.
„Нямаше значителна полза от добавката за депресия или подобрение на настроението“, казва водещият автор на изследването, Оливия Окереке, д-р от психиатричното отделение в Масачузетската болница. Тя обаче добавя, че за тези над 50 години тези открития не означават, че витамин D е загуба по отношение на добавките - те вероятно предлагат различни ползи от превенцията на депресията. "
Ползи от витамин D
Имайте предвид, че това конкретно проучване, което разглежда малко над 18 000 възрастни, за които се смята, че са изложени на риск от депресия, е свързано с превенцията, а не с лечението. Въпреки че справянето с депресията изисква многопластов подход, възможно е премахването на дефицита на витамин D да има ефект.
Например, малко клинично проучване установи, че след осем седмици на добавяне на витамин D, участниците с депресия съобщават за значително подобрение на симптомите си.
Изследванията около витамин D продължават и въпреки че това неотдавнашно проучване беше по-мащабно от повечето, това все още е само едно проучване в развиващото се разбиране на микроелементите и тяхното въздействие върху мозъка.
Друг момент, както предполага Окереке, е, че витамин D има множество други ползи за здравето, подкрепени от изследвания, които си струва да се обмислят. Витаминът е свързан с предимства като:
- Подобрен сърдечно-съдов риск и резултати
- Намаляване на риска от рак като гърдата, простатата, кръвта и дебелото черво
- По-силен имунитет
- По-добро здраве на костите, благодарение на регулирането на калция
- По-силно метаболитно здраве
- Помага за увеличаване на мускулната сила
- Подобрява здравето на устната кухина
- По-висока профилактика на диабет тип 2
Справяне с депресията в късния живот
Оставяйки настрана въпроса дали витамин D - или някаква добавка - може да бъде ефективен за възрастни хора, които се борят с депресията, все още е важно да се обърне внимание на този проблем, смята д-р Скот Кайзер, гериатър и директор на гериатричното когнитивно здраве за Тихоокеанския институт по неврология в здравния център на Providence Saint John в Санта Моника, Калифорния.
„Самотата, изолацията и депресията са значителни при по-възрастното население, особено в момента, когато пандемията ограничава социалните им дейности“, казва Кайзер. "Това не е само проблем с психичното здраве. От научни изследвания и клиничен опит знаем, че тези борби могат да имат дълбоко въздействие върху хроничните здравни проблеми, включително ранна смъртност."
Скот Кайзер, д-р
Самотата, изолацията и депресията са значителни при по-възрастното население, особено в момента, когато пандемията ограничава социалните им дейности.
- Скот Кайзер, д-рПричините за депресия в късния живот могат да бъдат многобройни, отбелязва изследването. Някои стратегии, които могат да помогнат на тези на 50 и повече години - или на всяка възраст, наистина могат да включват:
- Редовно упражнение
- Фокусирайте се върху качеството и продължителността на съня
- Здравословно хранене
- Преглед на лекарствата, тъй като депресията може да бъде страничен ефект
- Култивиране на чувство за цел и смисъл
- Последователна комуникация и социална подкрепа
- Разговор с лекар за изключване на медицински проблеми като сърдечно-съдови заболявания и деменция
Що се отнася до лечението, Kaiser предлага да говорите с вашия доставчик на здравни грижи както за симптомите, така и за безпокойството като възможна причина. Дори ако имате поръчка за престой у дома, в момента има много опции за телездраве, добавя той, което означава, че можете да имате среща и дори да получите рецепта, без да влизате в офис.
Какво означава това за вас
Ако откриете, че живеете с предизвикателно състояние на психичното здраве и изпитвате признаци на депресия - които могат да се проявят като физически симптоми като умора, хронична болка, главоболие и болки в стомаха - говорете с вашия лекар за първична помощ или друг доставчик на здравни грижи за подходящи препоръки.
Възможно е да можете да правите сесии за телездраве с терапевт или друг специалист по психично здраве, дори като нов пациент. Ако имате някакви мисли за самонараняване или самоубийство, помощ е на разположение 24/7 на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата: 1-800-273-8255.
Най-добрите съвети за живот със социална тревожност като възрастен възрастен
