Основни продукти за вкъщи
- Независимо от психическото състояние в началото на пандемията, повечето хора са били негативно засегнати.
- Социалната подкрепа и психологическата гъвкавост са два от най-големите фактори за определяне на нивото на психично здраве.
- Интервенциите за психично здраве трябва да се фокусират върху лица без системи за подкрепа.
След няколко дълги месеца на усложнения в световен мащаб ефектите от пандемията COVID-19 преминаха през новата година. Докато 2021 г. носи със себе си надеждата да предизвика някаква положителна промяна, все още има продължаващи опасения за психичното здраве, които продължават почти цяла година.
Изследователите остават фокусирани върху разбирането на ефектите от пандемията върху нашето психично здраве и рисковете, с които всички ние се сблъскваме през това време. Неотдавнашно проучване, публикувано в PLOS One, се опита да открие кои фактори изиграха най-голяма роля за упадъка на психичното здраве и установи, че социалната подкрепа и психологическата гъвкавост са ключови компоненти при определянето на реакцията на човек на блокирането.
Тъй като пандемията донася значителни промени в живота за мнозина, вариращи от загуба на работа и болест до общ страх и безпокойство, ефектите върху психичното здраве също са различни. Независимо дали тези стресови фактори се проявяват като гняв, депресия или неразположение, изследователите са установили, че по-голямата част от хората са били негативно засегнати от блокирането, независимо от тяхното психическо състояние преди пандемията.
Изследователите използваха няколко категории по време на своето проучване, включително предишни психологически фактори и достъп до необходимите консумативи по време на заключването, както и докладваните резултати на участниците, като благосъстояние, депресия и стрес.
Какво е психологическа гъвкавост?
Психологическата гъвкавост е способността за бързо адаптиране към променящата се ситуация или предизвикателното време. Много от нас бяха заслепени от новините за заключване, карантинни протоколи и смъртта на стотици хиляди хора поради коронавируса.
Въпреки че никой не може да се очаква да бъде напълно незасегнат от това, как се възстановяваме от стресова ситуация е показател за нашата психологическа гъвкавост. Хейли Нейдич, LCSW, казва, „Психологическата гъвкавост е адаптивен механизъм за справяне и хората, които въплъщават това, са намалили нивата на стрес и обикновено отчитат по-високо ниво на удовлетвореност от живота от тези, които не го правят. На практика това изглежда като да не реагирате или да не реагирате минимално на предизвикателство и да си позволите креативно да разрешите проблема, без да му позволявате да съсипе деня ви. “
Тази гъвкавост може да се почувства по-лесно, отколкото да се направи за някои. Важно е да запомните, че макар тази способност за адаптиране да е полезна, тя може да бъде процес. Д-р Некешиа Хамънд, PsyD, казва: „Да бъдеш психологически гъвкав е един от най-големите подаръци за психично здраве … Не е лесно да бъдеш винаги психологически гъвкав, но е полезно за теб да работиш за постигане на по-голяма гъвкавост в живота си. "
Тя добавя, че психическата издръжливост и психологическата гъвкавост са чудесни инструменти за инструментариума ви за психично здраве. „Празнувайте стъпките на бебето по време на този процес и си дайте грация и лекота в научаването как да бъдете по-психологически гъвкави“, казва Хамънд.
Хейли Нейдич, LCSW
Социалната подкрепа, дори и в нормални времена, е един от най-важните стълбове за възстановяване на психичното здраве. Особено като се има предвид колко изолирани, уплашени и травмирани са хората в момента, чувството за връзка и подкрепа от другите може да бъде спасителна благодат.
- Хейли Нейдич, LCSWРолята на подкрепата
Проучванията показват, че ролята на подкрепата е жизненоважна за възстановяването както на физическото, така и на психическото благосъстояние. Видяхме, че самотата играе огромна роля за депресията, която идва заедно с тези дългогодишни заповеди за престой вкъщи, което прави необходимостта от социализация и подкрепа ослепително очевидна.
„Социалната подкрепа, дори и в нормални времена, е един от най-важните стълбове за възстановяване на психичното здраве. Особено като се има предвид колко изолирани, уплашени и травмирани са хората в момента, чувството за връзка и подкрепа от другите може да бъде спасителна благодат “, казва Нейдич.
Продължаващото ни физическо разстояние от приятели и близки допринася основно за безпокойството, депресията, безсънието и други ефекти, които хората изпитват, казва тя.
Как можете да осигурите поддръжка в момента?
Както Neidich, така и Hammond насърчават използването на протоколи и практики за безопасност, но не до степента на самоизолация. Изолацията и депресията могат лесно да служат като опасен цикъл и въпреки че може лесно да попаднете в този модел по време на поръчки за престой у дома, важно е да създадете и поддържате положителни практики и системи за себе си.
Не се страхувайте да се свържете отново
За някои идеята за изграждане на нова система за поддръжка може да се почувства поразителна поради състоянието на съществуващите ви взаимоотношения и работния график. Не позволявайте това да ви възпира, особено като се има предвид, че много от нас са в една и съща лодка.
Нейдич казва: „Обръщането към някой, с когото сте загубили връзка, който вече ви познава, дори и малко, е чудесно място да започнете. Групите във Facebook и други онлайн форуми, специфични за вашата общност, също могат да бъдат чудесен начин да се срещнете с други изолирани хора, които може да успеят да се срещнат лично за социална дистанция. "
Нейдич отбелязва, че в този момент дори повърхностните приятелства могат да бъдат подкрепящи. Дори ако просто се регистрирате и обсъждате леки теми, това може да ви помогне да се чувствате свързани и подкрепени.
Определено има приложение за това
Всички ние широко използваме цифровия свят, причинявайки прилив на достъпност за услуги, предлагани преди това само лично. Хамънд подкрепя идеята да отидете онлайн, за да се свържете с другите и казва: „В онлайн пространството се развиват много различни общности, където можете да получите нужната умствена подкрепа. Има приложения, подкасти, интерактивни общности в социалните медии и други, които могат да осигурят социална подкрепа. "
Свържете се с някой поне веднъж на ден
Може да е лесно да се вмъкнете в хаотичния цикъл на работната седмица, без да сте умишлени относно връзките си. Независимо какво има в графика, отделете малко време, за да се свържете с някой друг, поне веднъж през деня.
Нейдич казва, „Моето основно правило със социална подкрепа в момента е минимум, телефонно обаждане или видео чекиране с друго човешко същество веднъж на ден. Можем толкова да свикнем да разговаряме с хората онлайн или чрез текст, че забравяме силата да чуем нечий глас или да видим лицето им на живо. “
Посетете безопасно с близки приятели и любими
Безопасността е постоянна грижа, особено за тези с възрастни родители или с нарушена имунна система. Това обезкуражи някои от личните срещи, но провеждането на срещи на открито със социални дистанции с маски може да бъде жизнеспособен вариант. И с разпространението на ваксини в ход, подобни срещи скоро могат да бъдат дори по-безопасни, въпреки че е важно да продължите да следвате протоколите за безопасност дори след ваксинация.
„За близки и приятели, които живеят в близост, намирането на място на открито, където социалното дистанциране може да се поддържа и насрочване на редовно време за среща е чудесен начин да поддържате връзка и да имате какво да очаквате с нетърпение“, казва Нейдич.
Използвайте положително времето, което имате
Neidich предлага да проявите креативност към ежедневните си задължения и да комбинирате връзка с необходимите задачи, като например да се обадите на приятел, докато вършите някаква работа, или да си сътрудничите навън с приятел или съсед. Много от нас са увеличили или добавили отговорност по отношение на работата или семейството, но има начини да работите с и около графика си.
Приоритизирайте себе си
Вашето психическо здраве е жизненоважно. Поставянето на първо място може да изглежда трудно или дори егоистично с всичко, което се е случило през последната година, но това е необходимо за устойчивост. „Поемете ангажимент за самообслужване, дори ако това означава 15 минути на ден за известно време. Продължавайте да се свързвате с други позитивни личности в живота си, които ви повдигат и вдъхновяват “, казва Хамънд, който също препоръчва да ограничите излагането си на социалните медии и новините, които могат да бъдат добавени стресори за много от нас.
Какво означава това за вас
Дори след една година, преживели пандемията, много хора все още се борят да се доберат до психичното си здраве. Тази ситуация е безпрецедентна, така че както грижата за себе си, така и самосъстраданието са от съществено значение за оцеляването и процъфтяването.
Ако вие или любим човек имате някакви мисли за самонараняване или самоубийство, помощ е на разположение 24/7 на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата: 1-800-273-8255.
Допълнителните блокировки на COVID могат да предизвикат симптоми на ПТСР