10 начина да останете мотивирани, когато работите от вкъщи

Основни продукти за вкъщи

• Работата от разстояние е още по-предизвикателна по време на COVID-19 с допълнителен стрес и допълнително разсейване от членовете на семейството.
• Няколко прости стратегии могат да ви помогнат да сте мотивирани и да сте на работа.
• Не бъдете прекалено твърди към себе си в момента; всички правим всичко възможно при тези безпрецедентни обстоятелства.

Повечето хора смятат, че работата от вкъщи е предизвикателна - особено в началото. От купища мръсно пране до дневна телевизия, има много разсейвания.

А понякога пижамите и удобната седалка на дивана просто не осигуряват същия тип мотивация, който получавате от костюм и офис стол.

Независимо дали сте сами вкъщи и къщата е твърде тиха, или сте у дома със семейството и децата са извън контрол, може да ви е трудно да останете на работа, да свършите работата си и да се чувствате продуктивни. За щастие следните стратегии могат да ви помогнат да останете мотивирани, когато работите от вкъщи.

1. Създайте график

Без структуриран работен ден времето може да избяга от вас. Може да откриете, че започвате да сменяте работните си дни по-късно и по-късно, докато отпивате допълнителна чаша кафе. След това работното ви време се удължава по-късно до вечерите, което ви кара да останете по-късно и през нощта.

Или може да откриете, че лесно се отклонявате от пътя или се разсейвате по време на работа. А проектите, които преди отнемаха 20 минути, изведнъж продължават 2 часа.

Ето защо е важно да имате ясен график. Установете време за започване и приключване на работата. Опитайте се да се придържате към него, доколкото можете.

2. Създайте специално работно пространство

Може да се изкушите да работите в леглото. В крайна сметка това е най-удобното пространство в къщата.

Но когато свързвате леглото си с работа, това може да попречи на съня ви. А проблемите със съня ще се отразят на представянето ви на следващия ден. Повечето експерти по съня препоръчват да запазите леглото си за сън и сексуална активност.

Така че, въпреки че леглото ви може да се чувства като удобно място, създайте работно място някъде другаде. Кухненската маса или бюрото в ъгъла на хола може да са по-добрите алтернативи на вашата спалня.

3. Работете в малки блокове от време

Блокирането на малки количества време и планирането на това, което ще правите през този период, може да накара големите задачи да се чувстват по-управляеми.

Може да откриете, че имате повече мотивация, когато си казвате, че просто трябва да попълните една фактура през следващите 30 минути, вместо да си кажете, че имате 50 фактури, които да създадете до обяд.

Планирането на времето ви също ще ви държи по-отговорни. По-малко вероятно е да се изгубите в социалните медии, когато знаете, че имате само 15 минути, за да изпълните задача. И ще бъдете по-малко склонни да отлагате, когато сте си дали строг краен срок.

4. Ограничете разсейването и прекъсванията

Може да откриете, че се мъчите да се върнете към задачата всеки път, когато сте прекъснати. Можете да останете мотивирани, като ограничите разсейването и прекъсванията, които изпитвате.

Това може да означава заглушаване на известията на телефона ви и проверка на имейла ви само веднъж на час. Или да поставите телефона си на „Не ме безпокойте“, докато не изпълните конкретна задача.

Ако работите вкъщи с деца, дръжте ги заети, за да намалите колко често те прекъсват. Дайте им задачи, които трябва да изпълнят, и планирайте да ги проверите в определен момент.

Установете някои основни правила за това какво представлява законна причина те да ви прекъсват по време на работа. След това можете да ги възнаградите за това, че играят добре сами, с шанс да направят нещо допълнително забавно, когато приключите с работата.

5. Практикувайте „10-минутно правило“

Може да е трудно да се убедите да започнете да работите по задача, която наистина не искате да направите. Независимо дали знаете, че ще бъде скучно, разочароващо или просто наистина предизвикателно, убеждаването на себе си да започнете е трудно.

Един от най-добрите начини да се придвижите към нещо, което не искате да правите, е да използвате „правилото за 10 минути“. Кажете си, че трябва да работите върху нещо само 10 минути. След това, след 10-минутна марка, можете да си вземете почивка, ако искате.

Повече пъти, отколкото не, най-вероятно ще откриете, че на 10-минутната марка ще изберете да продължите. Обикновено започването е най-трудната част. Но след като го направите, е лесно да поддържате инерцията.

6. Наградете себе си

Може да откриете, че работите най-добре, когато знаете, че ви очаква малка награда. Например, кажете си, че можете да гледате любимото си предаване, ако свършите работата си до 18:00. Или си кажете, че можете да изпиете чаша с любимия си чай веднага щом завършите този доклад.

Малък стимул често може да допринесе много за постигането на ефективна работа. И ще ви помогне да видите какво сте в състояние да постигнете.

7. Предизвикайте себе си

Понякога малко предизвикателство може да ви помогне да се движите и вие. Например, може да се опитате да напишете определено количество думи за 30 минути. След като видите колко думи пишете за 30 минути, може да опитате да го победите през следващия 30-минутен интервал от време.

Може да направите и някои открития за себе си. Може би пишете по-бързо, когато седите на кухненската маса, или може би е по-добре да се съсредоточите веднага след обяда. Научаването на тези неща за себе си може да ви помогне да настроите деня си за успех.

По-осъзнаването на времето ви помага да го използвате разумно. И предизвикателството по някакъв начин може да осигури допълнителния стимул, от който се нуждаете.

8. Практикувайте добра грижа за себе си

Никога няма да бъдете най-добри, ако сте изтощени и работите само с кофеин и захар. Нуждаете се от здравословна диета, много почивка и добри стратегии за самообслужване, които да изпълнявате във вашия пик.

Но задоволяването на вашите физически, социални и емоционални нужди в момента ще бъде малко по-предизвикателно от обикновено. Храненето на здравословна диета може да не е толкова лесно, когато ограничавате пътуванията си до хранителния магазин. А видеоразговорът с приятели не е същото като да се срещнете лично.

Затова правете крачка назад от време на време и се запитайте какво още можете да направите, за да се грижите по-добре за себе си. Тъй като нивото на стрес се увеличава, вашето самообслужване трябва да се увеличава заедно с него.

9. Експериментирайте с различни стратегии

Има много онлайн съвети за това как да работите добре от вкъщи. Но всеки е различен. И това, което работи за един човек, може да не работи добре за друг.

Затова е важно да експериментирате с различни стратегии, за да откриете кое работи добре за вас. Може да откриете, че се чувствате по-мотивирани вечер, или може да имате повече енергия след сутрешна тренировка.

10. Потренирайте се да регулирате емоциите си

Изследванията показват, че сме склонни да отлагаме задачи, които предизвикват неудобни емоции. Ако се притеснявате от медицинска среща, може да не сте мотивирани да се обадите на лекар. Или, ако се страхувате, че ученето ще ви донесе разочарование, вместо това може да се окажете, че гледате преяждане Netflix.

В тези случаи липсата на мотивация произтича от желанието ви да избегнете дискомфорта. И когато работите от вкъщи, винаги има много възможности да се включите в нещо по-забавно от работата, която трябва да вършите.

Така че помислете какви емоции се опитвате да избегнете. Признаването на емоцията може да я накара да се почувства по-малко страшно. Напомнете си, че можете да се справите с чувството за дискомфорт.

Освен това си напомнете колко добре ще се чувствате, когато приключите проекта, за разлика от това колко зле ще се чувствате, ако не свършите работата. Това може да ви напомни да предприемете действия, независимо дали ви харесва.

Какво означава това за вас

Работата от вкъщи може да бъде предизвикателство при най-добрите обстоятелства. Но ако откриете, че работите отдалечено по време на пандемията на коронавируса, допълнителният стрес на ситуацията ще затрудни по-трудно от обикновено да останете мотивирани.

Бъдете готови да се отрежете малко, ако производителността ви не е на ниво. Вместо да се биете за това, че не сте достатъчно мотивирани, може да откриете, че малко самосъстрадание допринася много за това да ви помогне да се чувствате най-добре