Разликата между психическата сила и психичното здраве

Психичната сила и психичното здраве понякога се използват взаимозаменяемо, но не са едно и също нещо. Много речници определят психичното здраве като „отсъствие на психични заболявания“. Но ако нямате депресия, тревожност или друго заболяване, не означава, че сте психически силни.

Всъщност все още може да сте психически силни, дори ако имате проблем с психичното здраве. Психичната сила включва способността ви да мислите, да чувствате и да се представяте най-добре.

Психична сила срещу психично здраве

Разликата между психическата сила и психичното здраве става по-лесна за разбиране, когато я сравните с разликата между физическото здраве и физическата сила. Изграждането на по-големи мускули може да подобри вашето физическо здраве. Големите мускули обаче не гарантират, че никога няма да се справите с физически здравословен проблем, като висок холестерол.

И докато здравословният проблем може да затрудни малко ходенето на фитнес и тренировка, все пак можете да правите избори, които да ви помогнат да станете физически по-силни, дори когато имате физически здравословен проблем.

Упражненията, които изграждат умствена сила, също ще подобрят вашето психично здраве. А по-доброто психично здраве улеснява психическото израстване.

Психическа сила

Способността да се справяте с негативните емоции по здравословен начин.
Разбиране на вашите емоции.
Да знаете кога да се занимавате с емоциите си и кога да направите крачка назад.

Душевно здраве

Наличието или отсъствието на проблем с психичното здраве.
Цялостното състояние на психичното ви здраве.

Три части за умствена сила

Психическата сила има три части:

Мислене: Включва способността да мислим реалистично. Това означава да знаете как да разпознавате ирационалните мисли и да ги замените с по-реалистичен вътрешен диалог. Става дума и за това да говорите със себе си с доброта. Така че, когато се изкушите да бъдете прекалено критични към себе си, умствената сила ви позволява да реагирате със самосъстрадание.
Чувство: Психичната сила не включва потискане на емоциите или отричане на болката. Вместо това става въпрос за признаване на това как се чувствате. Понякога това означава да приемете неудобна емоция или дори да се успокоите, преди да проведете тежък разговор.
Правене: Психическата сила е свързана с предприемане на продуктивни действия. Независимо дали това означава да тренирате дори когато сте уморени или означава да си позволите да се занимавате със самообслужване, това включва гарантиране, че поведението ви е добро за вас.

Начинът, по който мислите, влияе върху това как се чувствате и как се чувствате, влияе върху това как се държите. Вашето поведение от своя страна влияе върху това как мислите. Съществува връзка ум-тяло, която свързва нашите мисли, емоции и поведение. В когнитивно-поведенческата терапия (CBT) това е известно като „когнитивна триада“.

Как да изградим умствена сила

За щастие всеки има способността да изгражда умствена сила. Разработването на по-големи умствени мускули изисква упражнения - точно както развиването на по-големи физически мускули. Изграждането на умствена сила може от своя страна да подобри и вашето психично здраве.

Въпреки че има много упражнения, които могат да ви помогнат да изградите умствена сила, ето няколко прости, с които можете да започнете.

Когнитивни упражнения

Когнитивните упражнения са тези стратегии, които ви помагат да мислите по различен начин. Това може да включва всяко упражнение, което ви помага да мислите по-позитивно, да преосмислите негативни мисли или да развиете по-реалистично мислене. Ето няколко примера за здравословни когнитивни упражнения:

Пишете в дневник за благодарност: Списанията за благодарност са отличен начин за активиране и укрепване на положителните мисли и чувства.
Говорете със себе си като доверен приятел: Хората често са по-твърди към себе си, отколкото към приятелите си. Така че, опитайте се да проявите същото състрадание, което бихте изразили към любим човек.
Аргументирайте обратното: В моментите, в които сте убедени, че всичко ще се обърка, помислете за всичко, което може да се обърка.

Емоционални упражнения

Емоционалните упражнения увеличават самосъзнанието ви за емоционалното ви състояние. Те могат да ви помогнат да разпознаете кога вашите емоции са полезни или не, могат да ви помогнат при идентифицирането на стратегии, които намаляват интензивността на вашите чувства, или могат да ви помогнат да прегърнете неудобните чувства. Ето няколко примера за емоционални упражнения:

Обозначете чувствата си: Забелязването на чувствата ви, тъй като чувствата могат да ви помогнат да се отдалечите от тях. Това може да ви помогне да мислите по-логично и да получите по-добра перспектива за проблемите или емоциите, с които се справяте.
Използвайте здравословни умения за справяне, за да се справите с неудобните емоции: Вместо да се фокусирате само върху негативните емоции, можете да се разходите, да си подскажете или да прочетете книга, която ви харесва. Това не е опит да избегнете или игнорирате чувствата си, но може да помогне за облекчаване на някои от болезнените ви емоции.
Поемете дълбоко въздух: Дълбоките дихателни упражнения могат да помогнат за намаляване на безпокойството и да облекчат напрежението от тялото и ума ви.

Поведенчески упражнения

Поведенческите упражнения са свързани с ставане и правене на неща, които са полезни за вас. Тези действия ви помагат да се чувствате по-добре и да се представяте на върха си. Някои примери за поведенчески упражнения включват:

Извършвайте поведенчески експерименти: Поведенческите експерименти помагат да се предизвикат всякакви мисли, които са непродуктивни и самоограничаващи се.
Планирайте положителни дейности: Винаги помага на вашето психично благополучие да отделяте време за неща, които ви носят радост. Планирайте топла вана преди лягане или измислете малко време, за да приготвите хубава храна за себе си.
Занимавайте се с хобита: Хобитата ще ангажират ума ви с нещо, което обичате да правите. Независимо дали става дума за снимки или печене, хобитата могат да донесат чувство за постижение, което може да ви помогне да се чувствате добре със себе си.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини, по които можете да се научите да изграждате умствена сила.

Дума от Verywell

Много хора не разбират умствената сила. Те смятат, че да си силен е да не плачеш по тъжни филми или да не признаваш наранени чувства. Но изживяването и изразяването на нормални човешки емоции отнема повече сили, отколкото да ги потисне. Така че, не вярвайте, че да показвате емоции означава, че сте слаби.

По същия начин не се впускайте в идеята, че психически силните хора не искат помощ. Необходима е невероятна умствена сила, за да признаете, че нямате всички отговори или да разпознаете кога може да се нуждаете от помощ.

Ако искате да знаете как да изградите повече умствена сила, потърсете помощ. Разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне да развиете умствената сила, от която се нуждаете, за да мислите, да чувствате и да давате всичко от себе си в живота.

Може ли самосъстраданието да ви направи по-щастливи?