Журналирането обикновено включва практиката на водене на дневник или дневник, които изследват мисли и чувства около събитията от живота ви. Има няколко различни начина да направите това. Журналирането, като инструмент за управление на стреса и самоизследване, работи най-добре, когато се прави последователно, но дори от време на време, спорадични журналисти могат да облекчат стреса, когато практиката е фокусирана върху благодарност или емоционална обработка.
Общ преглед
Един от най-ефективните начини за намаляване на стреса с журналистирането е да се пише подробно за чувствата и мислите, свързани със стресови събития, тъй като човек би дискутирал теми в терапията и решения за мозъчна атака, но има няколко различни начина за практикуване на журналисти.
Избраният от вас метод на журналиране може да зависи от вашите нужди в момента и вашата личност; просто прави това, което се чувства правилно.
Ползи
Журналирането позволява на хората да изяснят своите мисли и чувства, като по този начин придобиват ценно самопознание. Това също е добър инструмент за решаване на проблеми; Често човек може да хешира проблем и да излезе с решения по-лесно на хартия.
Журналирането за травматични събития помага на човек да ги обработи, като напълно изследва и освобождава включените емоции и като ангажира двете полукълба на мозъка в процеса, позволявайки преживяването да се интегрира напълно в съзнанието на човека.
Журналирането също може да ви помогне да се съсредоточите върху области от живота си, върху които обичате да се фокусирате по-често, какъвто е случаят с дневниците с благодарност или дори с дневниците по случайност.
Що се отнася до ползите за здравето от списанията, те са научно доказани. Изследванията показват следното:
- Журналирането намалява симптомите на астма, артрит и други здравословни състояния.
- Подобрява когнитивното функциониране.
- Той може да засили реакцията на имунната система.
- Той може да противодейства на много от негативните ефекти на стреса.
Недостатъци
Тези с обучителни затруднения може да се затруднят да се справят със самия акт на писане. Перфекционистите може да са толкова загрижени за четливостта на работата си, тяхното писане или други периферни фактори, че да не могат да се съсредоточат върху мислите и емоциите, до които се опитват да получат достъп.
Други могат да уморят ръцете си или не са склонни да преживяват негативни преживявания. И списанието само за негативните ви чувства, без да включвате мисли или планове, всъщност може да предизвика повече стрес. Един лесен начин да се противодействате на това е да сте сигурни, че завършвате сесиите си с няколко думи за потенциални решения на вашите проблеми, неща, които оценявате в живота си, или неща, които ви дават надежда в живота.
Други практики за управление на стреса
За разлика от повече техники за управление на физически стрес, като йога или упражнения, дневникът е жизнеспособна опция за хората с увреждания. И въпреки че някои предпочитат да използват компютър, дневникът изисква само химикал и хартия, така че е по-евтин от техниките, които изискват помощта на клас, книга, учител или терапевт, като биологична обратна връзка или йога.
Журналирането не освобождава напрежението от тялото ви, като прогресивна мускулна релаксация, ръководени образи и други физически и медитативни техники. Но това е чудесна практика за цялостно намаляване на стреса, както и за самопознание и емоционално изцеление.
Стратегии, които да опитате
Журналирането е високоефективно средство за облекчаване на стреса и може да приеме няколко форми, така че има множество опции, които могат да ви помогнат. Ако вече имате любим журналистически навик, непременно продължете! Но може да искате да опитате и нещо ново в допълнение към него. И ако сте нов в журналистиката, ето няколко практики, които да изпробвате. Вижте какво работи най-добре за вас.
- Вестник „Благодарност“: Някои хора водят ежедневен дневник за благодарност, където изброяват три или повече аспекта на всеки ден, за които са благодарни. Това е високоефективна стратегия за облекчаване на стреса, защото ви помага да се съсредоточите върху ресурсите, които вече имате в живота си, и да създадете по-позитивно настроение в момента, което и двете доказано изграждат дългосрочна устойчивост. Бонус предимство е, че ви остава запис на много хубави неща, които са се случили през дните ви, така че ако се чувствате в бъдеще, можете да се развеселите с няколко страници напомняния за нещата, които имате да оценявам в живота.
- Емоционално освобождаване: Можете също така да пишете за емоционалните си реакции на събития, случили се през целия ден, като начин за справяне със стреса. Това може да ви помогне да обработите това, което чувствате, и може би дори да проучите по-положителни възможности за преструктуриране. Когато пишете за положителни преживявания, това ви позволява да увеличите максимално и да се насладите на положителните чувства, които може да изпитвате към добрите неща, които са се случили във вашия ден. Това също е чудесен начин да разширите позитивното и да управлявате негативните неща, които се случват във вашия живот, като увеличите коефициента си на позитивност, което е важен аспект на управлението на стреса.
- Bullet Journal или Journal of Personal Planning: Някои хора просто водят списания, за да проследяват какво трябва да правят всеки ден, целите, които имат, спомените, които създават, и други неща, които не искат да забравят. Тъй като записването на нещата може да ви помогне да запазите съзнанието си претрупано и да запомните какво е важно за вас, това също може да облекчи стреса. Да бъдеш по-организиран и балансиран е чудесен начин да се чувстваш по-малко стресиран.
И не забравяйте, че ако установите, че не спазвате редовен график с дневници, това е навик, който можете да възобновите по всяко време. Не е нужно да списате всеки ден, за да може той да работи за вас - няколко пъти седмично все още е много полезно и дори воденето на дневник при необходимост носи ползи.
Ако сте имали навик за водене на журналисти и сте спрели, защото животът ви пречи, не забравяйте - всеки ден е добър ден да се върнете към този навик.
Дума от Verywell
Можете да си купите предварително направени списания. Някои от тях включват подкани за писане. Други включват дати. Или просто можете да използвате тетрадка, за да поддържате дневника си. Не е задължително да е фантазия.
С течение на времето може да откриете, че журналирането помага за намаляване на стреса. Ако не, обаче, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да се уверите, че журналирането ви е ефективно или да ви помогне да намерите алтернативни стратегии за намаляване на стреса, които работят по-добре за вас.