С наближаването на новата година повечето хора започват да мислят какви новогодишни решения ще вземат. В края на краищата началото на нова година изглежда като идеалното време да направите промени, да отслабнете, да се откажете от вейпинг, да опитате нещо ново или да започнете нов живот.
Но ако сте като повечето хора, вие вземате решения, без да се замисляте много как ще ги постигнете. Вместо това записвате няколко неща, които бихте искали да постигнете или промените в живота си, и го наричате ден.
След това, когато средата на януари или първата част на февруари се превърне, вие сте се отказали от своите резолюции и дори може да започнете да се чувствате малко като провал. Ако установите, че този сценарий е истина за вас, не се бийте прекалено много заради нарушените резолюции.
Проучванията показват, че по-малко от 20% от хората дори спазват своите резолюции. Освен това нарушаването на новогодишните резолюции всъщност може да е нещо добро.
Защо нарушаването на резолюциите е добро нещо
Ако сте като повечето хора, може да се чувствате виновни за нарушаването на вашите резолюции. Но психолозите посочват, че нарушаването на новогодишните решения не трябва да предизвиква толкова вина, колкото някои хора позволяват това да стане. Вместо това гледайте на развалените си резолюции като на възможност да научите малко повече за себе си, вместо да се биете, че не се придържате към диетата си или не удряте всеки ден във фитнеса.
Например, ако сте решили да отидете на кето диета, но се окажете, че се промъквате с въглехидрати, запитайте се защо мислите, че това се случва. Въглехидратите вашата комфортна храна ли е и животът в момента ли е наистина стресиращ? Възможно ли е различен план за отслабване да е по-добър за вас?
Вместо да се ругаете, че не се придържате към плана си, използвайте разчупената резолюция като възможност да научите повече за вашите навици и предпочитания. Това ще ви помогне да прецизирате целите си и да излезете с план, който е по-постижим.
По същия начин някои хора излизат с твърде много резолюции, които в крайна сметка могат да бъдат огромни, за да се опитат да постигнат. Вместо да се съсредоточат върху едно нещо, което искат да постигнат през новата година, те записват цял списък с промени в прането - понякога до 10 до 20 резолюции.
В действителност очакването на тази голяма промяна за една година е нереалистично. Плюс това, тези типове резолюции ти оказват допълнителен натиск, което може да увеличи нивата на тревожност и стрес, особено ако имаш перфекционистични наклонности.
Така че, ако създаването на дълги списъци с цели е вашият подход към вземането на решения, не би трябвало да е изненада, когато нарушите вашите резолюции. Но вместо да се спускате върху себе си, бъдете благодарни, че нарушените резолюции ще облекчат част от натиска, който сте изпитвали, за да изпълните или да постигнете непостижими цели.
Какво можете да научите от счупени резолюции
Повечето хора предполагат, че нарушаването на новогодишните решения е нещо лошо. Те се чувстват виновни, че не са постигнали целите си за поредна година и се чудят защо минават през този процес година след година.
Вместо да приемате, че нарушаването на резолюциите е нещо лошо, гледайте на това като на възможност да растете и да се учите. Ето някои неща, които можете да научите от нарушаването на новогодишните си решения.
Как да си поставим по-постижими цели
Много пъти хората изготвят резолюции, които са твърде предизвикателни или възвишени. Ако това е вярно за вас, отделете малко време, за да помислите колко постижими са вашите решения. Например, ако сте взели решение да ходите на фитнес всеки ден, но установите, че до февруари вече няма да ходите, може да сте поставили целта си твърде високо.
Може би всеки ден да удряш фитнеса просто не е възможно с твоя работен график и семейни ангажименти. Ако случаят е такъв, може да се наложи да направите резолюцията си по-постижима и да планирате да посетите фитнеса два до три пъти седмично или да опитате да тренирате у дома само за 10 минути, за да започнете. Докато 10 минути може да изглеждат незначителни, малко време, прекарано в тренировка, е по-добре, отколкото никакво време.
Ключът е, че погледнете счупената си резолюция и се опитате да определите защо тя не е постижима. След като направите това, може да сте в състояние да си поставите по-постижими цели. Освен това, опитайте се да започнете от малка с цел, която знаете, че можете да постигнете, и след това постепенно да преминете към тази крайна цел.
Как да фокусирам енергията си
Много хора не влагат много мисли в новогодишните си решения и записват редица различни неща като отслабване, четене на книга на седмица, посещение на фитнес и т.н. Но към средата на януари те откриват, че са наддали на тегло, вече изостават в целите си за четене и не са ходили на фитнес от седмица.
Вместо да създавате списък с резолюции за пране, често е по-добре да изберете едно или две неща, които искате да промените или постигнете, и да се съсредоточите върху тях.
В днешния забързан свят добавянето на повече към чинията е рядко ефективно. Поради тази причина трябва да дадете приоритет на това, което искате да постигнете, и след това да се съсредоточите върху постигането на тези цели през цялата година. В идеалния случай трябва да изберете едно или две неща, върху които да фокусирате енергията си.
Как да преформулираме думите си
Що се отнася до изготвянето на новогодишни резолюции, начинът, по който избирате да формулирате нещата, е по-важен, отколкото бихте могли да осъзнаете. Например може да сте нарушили резолюцията си поради начина, по който сте я формулирали. Може да е написано с отрицателен тон или да е твърде ограничително.
Мислите влияят на емоциите и поведението. Ако нещо е формулирано по начин, който е отрицателен или ограничаващ, това няма да ви помогне да се чувствате добре или мотивирани да го постигнете.
Да приемем, че сте взели решение да спрете да ядете чипс и други солени закуски. Вместо да правите резолюция, която ограничава храните и ги прави извън границите, опитайте да преформулирате резолюцията си. Може да кажете, че ще замените солените закуски с пресни плодове и зеленчуци, което е по-положително и не ви ограничава или предполага, че никога не можете да изядете няколко чипса, ако искате.
В края на краищата проучванията показват, че изразяването на желание за повече самоконтрол всъщност може да има обратен ефект върху поведението.
Това означава, че колкото повече искате самоконтрол, толкова по-малко вероятно е да го имате. Опитайте се да формулирате вашите резолюции, като използвате положителни твърдения, вместо да налагате ограничения или да намеквате, че нещо е негативно.
Дума от Verywell
Ако сте като повечето хора, предполагате, че нарушената резолюция показва липса на фокус, ангажираност и стремеж. Но чупенето на резолюции е много по-сложно от това. В повечето случаи счупената разделителна способност просто означава, че тя е била грешната за вас.
Поради тази причина трябва да отделите малко време, за да създадете своите резолюции, като се уверите, че те са постижими и лесни за разбиране. Ако успеете да постигнете тези две цели, вероятно скоро ще вземате резолюции, които отразяват кой сте и какво искате да постигнете. И дори ако все пак все пак ги нарушите, просто гледайте на развалените си резолюции като на възможност да научите повече за себе си.
