13 възможни причини, поради които сте уморени през цялото време

Депресията е често срещана причина за умора, така че може би се чудите дали вашата умора е резултат от депресия. Но това, че сте уморени през цялото време, не означава непременно, че сте депресирани.

Факт е, че има много основни състояния, които могат да бъдат отговорни за усещането за умора през цялото време. От разстройства на настроението до проблеми, засягащи вашето физическо здраве, като синдром на хронична умора, следните психиатрични и медицински състояния са едни от най-честите заболявания, свързани с умората.

Но първо, важно е да се отбележи, че много от тези състояния споделят симптоми, подобни на депресията, така че ще започнем там. Разбирайки разликите между депресия и други фактори, които причиняват умора, можете да потърсите правилното лечение и отново да започнете да се чувствате като енергично себе си.

Психиатрични фактори

Депресия

Депресията, която според изследванията е свързана с дисбаланс на невротрансмитерите в мозъка, обикновено се свързва с умората.Състоянието е свързано и с нарушен сън, който също може значително да допринесе за умората. Докато някои хора може да имат затруднения при заспиване или задържане на сън, други могат да преспят. И двете нарушения на съня могат да ви накарат да се чувствате апатични и мудни.

Други симптоми, свързани с депресията, включват:

• Промени в апетита и / или теглото
• Затруднено мислене, концентрация или вземане на решения
• Умора или загуба на енергия
• Чувство за вина или безполезност
• Липсата на интерес към дейности, които обикновено се ползват
• Постоянно тъжно, тревожно или „празно“ настроение
• Мисли за смърт или самоубийство

Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Ако смятате, че може да изпитвате депресия, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насочат към терапевт, който може да ви помогне да управлявате емоциите си, или друг специалист по психично здраве като психиатър, който може също да препоръча антидепресанти. Не оставяйте депресията да не се лекува.

Открийте възможностите за лечение на депресия

Безпокойство

Тревожността и тревожните разстройства често са свързани с тревожност и нервност, което може да доведе до нарушения на съня. Лишаването от сън може също да допринесе за чувство на безпокойство, което продължава цикъл както на безпокойство, така и на безсъние. Това, разбира се, може да затрудни управлението на двете условия.

Ако сте постоянно уморени, защото не сте спали, нивата на безпокойство от неспането ви могат да се увеличат в резултат.

Според Националната фондация за сън, следните тревожни разстройства могат да бъдат свързани с нарушения на съня, които причиняват умора:

• Генерализирано тревожно разстройство (GAD): Умората е a често срещан симптом на GAD, който се характеризира с прекомерно и натрапчиво безпокойство.
• Социално тревожно разстройство (SAD): Хората с SAD избягват социалните настройки от потенциално смущение.
• Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD): Вътрешните мании и натрапчивото поведение на човек могат да бъдат изтощителни и да повлияят на съня. OCD и депресията често са съпътстващи заболявания.
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Спомените и кошмарите често се свързват с ПТСР, което може да се развие след травмиращо събитие и да доведе до изтощителни нива на тревожност.
• Паническо разстройство: Прекомерното безпокойство, свързано с паническо разстройство, може да причини безсъние. Тези с панически разстройства също могат да получат нощни панически атаки.
• Специфични фобии: Тези със специфични фобии имат интензивен, обикновено ирационален страх, свързан с определен спусък.

Проблемите със съня като безсъние също могат да допринесат за развитието на тревожни разстройства, особено ако не се лекуват.

Ако се притеснявате, че вашата тревожност може да допринесе за липсата на енергия и умора, говорете с Вашия лекар относно възможностите, които могат да включват лекарства, терапия или комбинация от двете.

Най-добрите видове терапия за лечение на тревожност

Стрес

Стресът може да доведе до безсънни нощи. Стресът също може да ви изтощи и да ви накара да се чувствате уморени. Всички сме изпитвали последиците от стреса по едно или друго време. Ако не се управлява, стресът също може да предизвика хаос върху настроението ви. Стресът може да бъде спусък за депресия и тревожни разстройства.

Подобно на безпокойството, стресът може да допринесе за лош сън, а лошият сън може да създаде стрес. Например знаете, че трябва да заспите добре, за да имате енергия на следващия ден, но може да имате проблеми със заспиването, защото се притеснявате, че няма да получите достатъчно сън.

За щастие има много начини за борба със стреса, които не изискват помощни средства за сън или лекарства, освен ако стресът ви не е тежък. Йога нидра или „йогически сън“ и медитация са основани на доказателства инструменти, които ви помагат да управлявате стреса и да спите по-добре, за да можете да се събудите, чувствайки се освежени с повече енергия.

3 най-ефективни начина за управление на стреса за добро

Биполярно разстройство

Биполярното разстройство се характеризира с екстремни промени в настроението, които могат да допринесат за нарушения на съня. Безсънието, кошмарите и непостоянните цикли на сън и събуждане са често срещани сред хората с биполярно разстройство, причиняващо умора и обща умора.

Ако имате биполярно разстройство и имате нарушения на съня, говорете с Вашия лекар за подходящо лечение на тези симптоми.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Разстройството с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) е често срещано психиатрично състояние както при деца, така и при възрастни и често се свързва с нарушения на съня. Тези с ADHD могат да имат проблеми със съня, включително затруднено падане или задържане на сън, затруднено събуждане и дневна сънливост и умора. Много от лекарствата, използвани за лечение на ADHD, също могат да повлияят на съня.

Схемите на съня и навиците обикновено се оценяват при лечение на ADHD. Всъщност изследванията показват, че интервенциите за подобряване на хигиената на съня могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на ADHD и да повишат цялостното качество на живот на човека.

ADHD-приятелски съвети за лек сън

Фактори на физическото здраве

Често проблемите с физическото здраве, като проблеми с щитовидната жлеза и синдром на хронична умора, могат да доведат до симптоми на умора, наподобяващи депресия. Възможно е също така фибромиалгия, сънна апнея или автоимунно разстройство като ревматоиден артрит или лупус да предизвикат усещане уморен през цялото време.

Ето физическите фактори, които биха могли да източат енергията ви и какво можете да направите по въпроса.

Недействаща щитовидна жлеза

Ако имате слабо функционираща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), обикновените дейности могат да ви накарат да се почувствате унищожени. Вашата щитовидна жлеза е малка жлеза в предната част на врата, която произвежда хормони, които регулират метаболизма ви. Когато не произвежда достатъчно хормони, метаболизмът ви се забавя. Това може да доведе до умора, наддаване на тегло и дори депресия.

Някои изследвания показват, че до 69% от хората с хипотиреоидизъм изпитват симптоми на депресия.

Традиционното лечение на хипотиреоидизъм включва лекарства, които повишават нивата на щитовидната жлеза в тялото ви. Симптомите на умора могат да се подобрят или да изчезнат, след като състоянието на щитовидната жлеза бъде лекувано по подходящ начин с лекарства. За да потвърди диагнозата, Вашият лекар ще използва кръвни тестове, за да разгледа нивата на тиреоидни хормони, включително тироксин и тироид-стимулиращ хормон (TSH).

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора, известен сега като миалгичен енцефаломиелит / синдром на хронична умора (ME / CFS), е състояние, характеризиращо се с екстремна и постоянна умора. Умората, която продължава поне шест месеца, често е придружена от проблеми с паметта, главоболие и болки в мускулите и ставите.

Тези с хронична умора все още имат интерес към занимания, но им липсва енергия за тяхното извършване. Тъй като CFS споделя симптомите с други медицински и психиатрични заболявания, не е необичайно да бъде погрешно диагностициран като депресия или друго състояние. Хората могат да имат едновременно CFS и психиатрично състояние едновременно.

Основната причина за синдрома на хроничната умора все още не е напълно изяснена и лечението може да включва някои лекарства и интервенции в начина на живот.

Фибромиалгия

Изглежда, че фибромиалгията се припокрива с хронична умора, но хората с това разстройство имат и хронична болка по цялото тяло.Разстройството обикновено се диагностицира чрез нежни точки в определени мускули, които реагират с болка при докосване по определен начин. Нарушението на съня е често срещано и при хронична умора и фибромиалгия. Продължават проучванията за причините за фибромиалгия.

Оценките показват, че 40% от хората с фибромиалгия също имат съпътстващо голямо депресивно разстройство.

Няма специфичен тест, който може да диагностицира фибромиалгия. Вместо това лекарите трябва да разчитат на оценка на вашата здравна история и симптоми. Диагнозата обикновено изисква наличието на широко разпространена хронична болка, умора и нарушение на съня. Лечението на фибромиалгия обикновено включва комбинация от лекарства и промени в начина на живот.

Автоимунни нарушения

Автоимунните нарушения включват имунната система, която атакува тялото. Ревматоидният артрит, лупус и цьолиакия са примери за автоимунни заболявания. Автоимунните процеси също са замесени в диабет и множествена склероза (МС).

Въпреки че тези състояния не са толкова чести, колкото депресията, те могат да се проявят с подобни симптоми. Всъщност симптомите, подобни на депресията, са отличителен белег на автоимунните нарушения.Тези симптоми обикновено се проявяват в хода на заболяването и са свързани с психосоциални фактори, хронична болка и дълги периоди на инвалидност. U

Справянето с автоимунно разстройство също може да увеличи риска от развитие на депресия. Резултати от едно голямо проучване показват, че автоимунното заболяване увеличава последващия риск от депресия с 45%.

Сънна апнея

Нарушенията на съня, като обструктивна сънна апнея, също могат да причинят много симптоми, подобни на тези на депресията. Обструктивната сънна апнея е състояние, при което дишането ви се прекъсва по време на сън, понякога за повече от 10 секунди. Това може да се случи до 20 или повече пъти на час.

Тези чести прекъсвания пречат на качеството на съня ви, което води до умора през деня, сутрешно главоболие и лоша концентрация. Също така може да окаже сериозно влияние върху настроението ви. Едно проучване установи, че приблизително 46% от хората със сънна апнея имат симптоми на депресия.

Ако мислите, че имате нарушение на съня, говорете с Вашия лекар. В допълнение към прегледа на симптомите, Вашият лекар вероятно ще вземе Вашата медицинска история, ще проведе физически преглед и може да препоръча проучване на съня. Те могат също да поръчат допълнителни тестове, за да се изключат други медицински състояния, които може да са причина за симптомите.

Желязодефицитна анемия

Умората, причинена от желязодефицитна анемия, е резултат от липсата на червени кръвни клетки. Вашето тяло използва желязо, за да произведе хемоглобин, частта от червените кръвни клетки, която пренася кислород до всички части на тялото ви.

Когато нямате достатъчно желязо, кръвта ви не може да пренася достатъчно кислород в тялото ви. Това може да ви накара да се чувствате мудни, раздразнителни и неспособни да се фокусирате. Възможно е също да имате скучна или бледа кожа и да изпитвате главоболие, световъртеж и задух.

Има много потенциални причини, които могат да доведат до анемия, освен дефицита на желязо, така че Вашият лекар може да Ви зададе допълнителни въпроси относно вашата диета и начин на живот и да поръча повече тестове, ако е необходимо.

Дехидратация и неадекватно хранене

Поддържането на хидратация и правилното хранене е важно за поддържане на енергийните нива нагоре. Изследванията показват, че липсата на прием на течности е свързана с повишена безсъние, умора и раздразнителност.

Не получаването на достатъчно калории във вашата диета също може да ви накара да се чувствате уморени през цялото време, както и ако ядете твърде много рафинирани въглехидрати или не получавате достатъчно протеини. Алергии към храни като пшеница, фъстъци , или млечните продукти също могат да допринесат за умора.

Фактори на начина на живот

Ако изглежда не разполагате с достатъчно енергия, това може да се случи, защото не получавате достатъчно физическа активност. Изследванията показват, че заседналият начин на живот може да доведе до умора и затруднено сън.

Цигарите и алкохолът също могат да повлияят на качеството на съня и да ви оставят да се чувствате гроги на следващия ден.

Консумацията на алкохол може да предизвика трайни нарушения на съня

Съвети за повече енергия

В зависимост от тежестта на вашите симптоми и дали сте били диагностицирани с психиатрично или медицинско състояние, има няколко навика, които всеки може да направи, за да подобри качеството на съня си и да има повече енергия на следващия ден. U

• Упражнявай се редовно. Има много доказателства, които показват, че редовните упражнения са полезни за вашето психическо и физическо здраве. Ще имате повече енергия и ще спите по-добре.
• Вземете кратка дрямка. Колкото и да сте уморени, прекаленото спане през деня може да повлияе на способността ви да падате или да спите през нощта. Вземането на кратки дрямки от 20 до 30 минути може да ви даде бърз прилив на почивка, без да възпрепятства способността ви да заспите преди лягане.
• Установете рутина за лягане. Подгответе се за сън всяка вечер с ритуали, които да ви помогнат да се отпуснете. Вземете горещ душ или вана, прочетете книга с меки корици или медитирайте, за да успокоите тялото и ума си. Следвайте вашата рутина за лягане всяка вечер, за да подготвите почвата за стабилен нощен сън. Не забравяйте да направите и спалнята си възможно най-тъмна.
• Избягвайте кофеин, алкохол и други стимуланти преди лягане. Пиенето на кафе, сода или други кофеинови напитки в късния следобед или вечерта може да затрудни заспиването и заспиването, както и пиенето на алкохол. Ако пушите цигари, помислете за отказване.
• Изключете устройствата си. Оставете екраните в друга стая. Превъртането преди лягане може да затрудни ума ви да се успокои и да се подготви за сън. Направете спалнята зона без телефони, ако е възможно.

Дума от Verywell

Докато депресията остава една от най-честите причини за симптоми като умора и умора, това не е единственото състояние, което поражда подобни на депресия симптоми, което подчертава важността на търсенето на правилна диагноза. Възможно е също така да имате повече от една диагноза (известна като коморбидност) с припокриващи се симптоми.

Например има хора, които имат както клинична депресия, така и хипотиреоидизъм. Ако сте уморени през цялото време и нямате енергия, най-добре е да работите с вашия доставчик на здравни услуги, за да проучите симптомите си и да получите официална диагноза.